Vitamiineja ja lisäravinteita ei tarvitse napsia purkista, jos perusruokavalio on kunnossa. Kun syöt jokaisella aterialla jotain terveellistä, voit myös herkutella hyvällä omallatunnolla.

Listasimme 5 tuttua ruoka-ainetta, joiden syöminen päivittäin suojaa sinua monilta sairauksilta, kuten syövältä, sydän- ja verisuonitaudeilta sekä korkealta kolesterolilta.

1. Kaura

Ruista on pidetty pohjoismaisten viljojen kuninkaana. Kauralla on kuitenkin jopa enemmän terveysvaikutuksia, ja moni herkkävatsainen sietää sitä paremmin kuin ruista.

Kaurassa ei ole gluteenia, joten myös keliaakikot voivat syödä sitä, kunhan kaura ei ole joutunut kosketuksiin muiden viljojen kanssa, ja tuotteessa on gluteenia alle 20 mg/kg.

Kaurassa on runsaasti kahta erilaista ravintokuitua: liukenematonta ja liukenevaa. Liukenematon kuitu edistää suolen toimintaa ja lisää kylläisyyden tunnetta, jolloin napostelu vähentyy.

Liukeneva ravintokuitu eli beetaglukaani alentaa tutkitusti veren kolesterolipitoisuutta. Se hidastaa myös glukoosin eli rypälesokerin imeytymistä kehoon. Verensokeri pysyy tasaisena, eivätkä heikotus ja sudennälkä iske pian aterian jälkeen.

Kaurassa on runsaasti tärkeitä ravinteita, kuten B1- ja E-vitamiinia, sinkkiä, seleeniä, kuparia, rautaa, magnesiumia ja mangaania. Se sisältää myös terveellistä pehmeää rasvaa.

Saat terveyshyödyt syömällä päivittäin 3 grammaa prosessoimatonta tai vähän prosessoitua kauraa. Määrä vastaa puurolautasellista tai reilua puolta desiä kaurahiutaleita, jotka voi lisätä vaikkapa smoothieen, jugurttiin tai mehukeittoon.

Kun haluat herkutella, testaa makeaa ja kuitupitoista kaura-taateliuunipuuroa. Itsekseen jääkaapissa valmistuva tuorepuuro taas pelastaa kiireiset aamut.

Mustikoilla höystetty kaurapuuro on todellista terveysruokaa.

2. Mustikka

Kotimainen mustikka on superfoodia parhaimmillaan. Se saa sinimustan värinsä antosyaani-flavonoideista, joilla on useita terveysvaikutuksia.

Antosyaanien on todettu edistävän sydämen ja verisuonien terveyttä. Antosyaanit saattavat ehkäistä myös syöpää, neurologisia sairauksia, diabetesta ja kehon tulehduksia.

Laboratoriokokeissa antosyaanien on havaittu ehkäisevän silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeumaa. Tämä terveysvaikutus vaatii lisää kliinisiä tutkimuksia, mutta mustikkaa on käytetty kauan silmäsairauksien ehkäisyssä. Sota-aikana lentäjille annettiin mustikoita parantamaan hämäränäkökykyä.

Mustikassa on myös vatsan ja suoliston toimintaa edistävää kuitua sekä elimistöä suojelevia vitamiineja ja kivennäisaineita. Se hyvä C-vitamiinin, foolihapon, kaliumin ja kalsiumin lähde.

Reilu desi mustikoita päivässä riittää. Hörppää aamulla nopeasti valmistuva mustikka-kasvissmoothie, joka sisältää koko päivän marja- ja lehtivihreäannoksen. Tuoreet mustikat tuovat väriä kesäiseen mozzarellasalaattiin. Maltillisesti sokeroitu mustikka-kaurajogurtti taas on todellinen terveysherkku.

3. Tummanvihreät kasvikset

Mitä syvemmän vihreä vihannes, sitä enemmän siinä on ravinteita ja suoja-aineita. Tähän lopputulokseen päätyi Ruotsin elintarvikevirasto, joka analysoi 40 suositun kasviksen ravintoainepitoisuudet. Ravinteikkaimmiksi rankattiin pinaatti, nokkonen, vihreä papu, parsakaali ja herne.

Tummanvihreissä vihanneksissa on paljon A-, C- ja K-vitamiineja sekä foolihappoa. Nämä ravinteet parantavat yleisterveyttä ja vastustuskykyä ja laskevat diabetesriskiä. K-vitamiini voi ehkäistä osteoporoosia ja vahvistaa luuta.

Vihreiden kasvisten foolihappo saattaa ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, kuten aivohalvauksia ja valtimonkovettumatautia. Foolihappo suojelee sikiötä alkuraskauden komplikaatioilta, joten raskautta suunnittelevien ja raskaana olevien naisten kannattaa syödä paljon vihreää.

Nokkosessa ja pinaatissa on myös runsaasti rautaa. Se torjuu anemiaa, joka aiheuttaa väsymystä, alakuloisuutta ja keskittymisvaikeuksia.

Nokkonen pitää kuivattaa tai kypsentää ennen käyttöä, jotta polttelu katoaa. Myös pinaatti pitää kypsentää, sillä siinä on oksaalihappoa, joka vaikeuttaa raudan ja kalsiumin imeytymistä.

Verenohennuslääke Marevania käyttävän pitää syödä tummanvihreitä vihanneksia maltillisesti, sillä K-vitamiini estää veren hyytymistä. Marevania käyttävä sekasyöjä voi nauttia tummanvihreitä kasviksia turvallisesti pari kourallista päivässä, mutta kasvissyöjän kannattaa suunnitella ruokavalionsa lääkärin kanssa.

Terve ihminen voi popsia vihreitä herkkuja huoletta. Helppo parsakaali-pähkinäwokki on proteiini- ja vitamiinipitoinen pikaruoka. Nokkonen tekee pastakastikkeesta täyteläisen, ja pinaatilla maustettu perunasose tuo lautaselle sekä ravinteita että väriä.

4. Punaiset kasvikset, marjat ja hedelmät

Myös punaiset kasvikset, hedelmät ja marjat ovat todella ravinteikkaita. Punaisissa kasvikunnan tuotteissa on paljon C-vitamiinia. Se suojaa kehoa sairauksille altistavalta hapettumiselta. C-vitamiini edistää myös muiden ravinteiden, kuten foolihapon, kalsiumin ja B12-vitamiinin imeytymistä.

C-vitamiini vahvistaa hampaita, ihoa ja ikeniä, sillä se lisää sidekudoksen kollageenintuotantoa. Erityisesti punaista paprikaa kannattaa suosia, sillä siinä on lähes neljä kertaa enemmän C-vitamiinia kuin vitamiinipommina pidetyssä appelsiinissa.

Punaisissa kasviksissa on myös paljon lykopeenia. Se on antioksidantti, joka ehkäisee tutkitusti syöpää, sydän- ja verisuonisairauksia, infarkteja, muistin heikkenemistä, harmaakaihia ja silmänpohjan rappeumaa. Lykopeeni nopeuttaa myös ihon uusiutumista ja pitää hipiän kimmoisana.

Parhaita lykopeenin lähteitä ovat tomaatti, ruusunmarja, vesimeloni ja verigreippi. Ruoanlaitossa kannattaa suosia tomaattimurskaa ja -sosetta, sillä kuumentaminen ja öljy tehostavat lykopeenin vaikutuksia.

Punaisia kasviksia voi syödä huoletta, mieluiten ainakin desin päivässä. Tomaatti-jogurttijuoma sisältää puolet koko päivän kasvistarpeesta, ja jogurtti pehmentää tomaatin hapokkuutta. Myös paprika-tomaattikastikkeessa ja vesimeloni-kasvisjuomassa on rutkasti punaista energiaa.

5. Pähkinät

Yksi pähkinä voi päihittää ravinteikkuudellaan monivitamiinitabletin. Näihin luonnon pieniin timantteihin on pakattu hyviä rasvoja, kuituja ja vitamiineja.

Pähkinöitä päivittäin syövät sairastuvat tutkimusten mukaan muita harvemmin sydän- ja verisuonisairauksiin ja sappivaivoihin. Pähkinät näyttäisivät suojaavan myös syövältä, korkealta kolesterolilta, verenpaineelta ja kehon hiljaiselta tulehdukselta. 

Saksanpähkinässä on runsaasti Omega-3-rasvahappoja, jotka ehkäisevät sydän-, hermo- ja silmäsairauksia ja väsymystä. Pekaanipähkinässä taas on toistakymmentä tärkeää ravinneainetta, kuten E-vitamiinia, B-vitamiineja, sinkkiä, magnesiumia ja kaliumia. Pekaanipähkinä alentaa myös tehokkaasti kolesterolia.

Parapähkinöissä on paljon seleeniä, joka suojelee sydäntä ja voi ehkäistä syöpää. Jo yksi parapähkinä päivässä turvaa seleeninsaannin. Cashewpähkinässä on silmiä suojelevia antioksidantteja, pistaasi- ja hasselpähkinä alentavat kolesterolia.

Rasvaisissa pähkinöissä on paljon kaloreita, mutta laihduttajakin voi syödä kourallisen pähkinöitä päivittäin. Pähkinöiden terveyshyödyt nimittäin päihittävät korkean energiapitoisuuden haitat. Pähkinäpitoinen ruovalio voi jopa suojella keskivartalolihavuudelta.

Napostele pähkinöitä sellaisenaan, puuron tai jugurtin joukossa tai höystä porkkanasämpylät pähkinöillä. Pähkinät tuovat ruokaisuutta myös vokkeihin ja kasvispihveihin.

Lähteet: Arktiset Aromit ry.,Fineli, Flavonoidi.com, Keliakialiitto, MPDI, Newswise, Ruokatieto

Lue myös:

Prebiootit ovat vatsalle yhtä tärkeitä kuin probiootit – lukuisia terveysvaikutuksia

Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruoka-aineilla – 13 tulehdusta ehkäisevää ruoka-ainetta

Ruokavalio ja syöpä – syövän ehkäisy ravinnon avulla

Löydä paras Välimeren ruokavalio – kreikkalaisen, italialaisen ja espanjalaisen ruovalaion hyödyt ja haitat

Ihotautien erikoislääkäri Laura Bouchard lääkärikeskus Aavasta kumosi neljä yleistä väärää suuseksiin ja sukupuolitauteihin liittyvää yleistä luuloa.

Väärä luulo: läheskään kaikki sukupuolitaudit eivät tartu suuseksissä

– Kaikki sukupuolitaudit voivat tarttua suojaamatonta suuseksiä harrastaessa. Suuseksin harrastamisesta voi siis saada esimerkiksi herpeksen, kondylooman, klamydian, tippurin, kupan, HIV:n, B-hepatiitin tai C-hepatiitin.

Myös syyhy ja satiaiset voivat tarttua suuseksissä esimerkiksi naisen häpykarvoituksesta miehen partaan tai toisinpäin. Syyhy ja satiaiset eivät kuitenkaan tartu varsinaisesti suuhun eli suun iholle tai limakalvoille.

Väärä luulo: jos vain vastaanotan suuseksiä, en voi saada sukupuolitautia

– Sukupuolitaudin voi saada sekä suuseksin antajana että suuseksin vastaanottajana. Suuseksin vastaanottaja voi saada suuseksissä tartunnan seksikumppanin suusta alapäähänsä. Suuseksin antaja taas voi saada sukupuolitaudin seksikumppanin alapäästä suuhunsa.

Väärä luulo: jos oireita ei ole, tutkimuksiin ei tarvitse mennä

– Herpes voi aiheuttaa suuhun rakkuloita, kondylooma syyliä ja kuppa haavauman. Kaikki sukupuolitaudit voivat kuitenkin olla myös hyvin vähäoireisia tai täysin oireettomia sekä alapäässä että suussa. Siksi sukupuolitautia on mahdotonta sulkea pois pelkästään oireiden puuttumisen takia. Jos tartunnan mahdollisuus on olemassa, kannattaa hakeutua sukupuolitautitesteihin.

Väärä luulo: suussa oleva sukupuolitauti voidaan todeta virtsatestillä

– Suussa oleva sukupuolitauti ei näy virtsasta otettavissa testeissä. Esimerkiksi virtsasta otettava klamydiatesti ei siis paljasta mahdollista suussa olevaa klamydiatartuntaa. Jos epäilet, että olet voinut saada sukupuolitaudin antaessasi suuseksiä, kerro asiasta tutkimuksiin mennessäsi. Näin lääkärissä voidaan ottaa kaikki tarvittavat näytteet.

Suussa oleva klamydia ja tippuri testataan nielusta otettavalla näytteellä. Kupan ja HIV:n sekä mahdollisten hepatiittitartuntojen poissulkemiseksi täytyy tehdä verikokeet. Herpes ja kondylooma voidaan diagnosoida ainoastaan, mikäli oireena on näkyviä rakkuloita tai syyliä.

Lue myös:

Tiesitkö, että huuliherpes voi tarttua sukuelimiin? 5 tärkeää faktaa herpeksestä

Kutinaa, kirvelyä, punoitusta… Sukupuolitauti vai jotain muuta?

Miten sukupuolitaudista kannattaa kertoa uudelle kumppanille? Asiantuntija vastaa

Nämä sairaudet hammaslääkäri voi nähdä suustasi

Työterveyshuollon ja yleislääketieteen erikoislääkäri Tanja Vuorela Terveystalosta kertoo, että vitamiineista voi saada yliannostuksen.

– Pahimmillaan tiettyjen vitamiinien yliannostus voi aiheuttaa myrkytyksen, jonka oireena on maksan tai munuaisten vajaatoiminta, josta taas seuraa pysyvä maksa- tai munuaisvaurio. Huonoimmassa tapauksessa voidaan joutua tekemään esimerkiksi maksansiirto sen takia, että maksa lakkaa toimimasta. Se on kuitenkin hyvin harvinaista. Tavallisempaa on kärsiä jonkin vitamiinin puutoksesta, Vuorela sanoo.

Oireita voi olla vaikea tunnistaa

Jos vitamiineja syö liikaa, oireet riippuvat paljolti siitä, mitä vitamiinia syö liikaa. Esimerkiksi C-vitamiini ei ole liikaakaan nautittuna vaarallinen, mutta voi ärsyttää suolistoa sekä aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia. Vakavammissa tapauksissa oireita voi olla vaikea tunnistaa.

– Yleensä oireet ovat melko epämääräisiä, esimerkiksi vatsakipua, turvotusta, huimausta ja päänsärkyä. Vitamiinien puutosoireista tiedetään paljon, mutta yliannostus- ja myrkytysoireista vähän, koska ne ovat paljon harvinaisempia, Vuorela kertoo.

Tietyt vitamiinit haitallisempia kuin toiset

Rasvaliukoiset vitamiinit jäävät elimistöön, kun taas vesiliukoisten vitamiinien ylijäämät poistuvat pääsääntöisesti elimistöstä eritteiden mukana. Siksi rasvaliukoisten vitamiinien liika syöminen on haitallisempaa ja aiheuttaa herkemmin yliannostuksen kuin vesiliukoisten vitamiinien liiallinen popsiminen.

Rasvaliukoisista vitamiineista liikaa syötyinä haitallisia ovat A, D, E ja K. Vesiliukoisista terveydelle vakavampia haitallisia oireita aiheuttaa vain B6-vitamiini.

Jotta liiallisesta vitamiinien napsimisesta muodostuu todellinen terveysuhka, täytyy vitamiineja kuitenkin syödä huomattava määrä yli suositusten.

– Karkeasti arvioiden rasvaliukoisia vitamiineja täytyisi syödä 10-kertainen annos suosituksesta ja vesiliukoisista vitamiineista eli B6-vitamiinista 20-kertainen annos, jotta liikakäyttö aiheuttaa oireita, Vuorela sanoo.

Laske, kuinka paljon vitamiineja syöt

Syötkö monivitamiinitabletin lisäksi yksittäisiä vitamiinivalmisteita ja luonnontuotteita, jotka saattavat sisältää vitamiineja?

– Varmin tapa varmistua siitä, että ei syö liikaa vitamiineja, on tutustua pakkausselosteisiin ja laskea, kuinka paljon vitamiineja syö. Jos jonkun tai joidenkin vitamiinien saanti on yli suositusten, niiden syömistä kannattaa vähentää suositusten mukaisiin rajoihin, Vuorela neuvoo.

Lue myös:

Estävätkö aurinkosuojat riittävän D-vitamiinin saannin? Näin kauan auringossa pitäisi olla ilman aurinkorasvaa

Saako luustosi riittävästi K-vitamiinia? Vitamiinivaje voi aiheuttaa osteoporoosia – 21 tärkeää ruoka-ainetta

Tehostaako sinkki C-vitamiinin imeytymistä? Vitamiinien imeytymisestä liikkuu paljon uskomuksia – kysyimme asiantuntijalta, mitkä niistä pitävät paikkansa

Syö itsesi kauniiksi – näin vitamiinit vaikuttavat ihosi kuntoon

Voi olla, ettei Esmeralda Keisalo, 25, saisi enää asperger-diagnoosia. Mutta kymmenen vuotta sitten hän sai, ja se taisi pelastaa hänen elämänsä. Tai jos se tuntuu vähän liioitellulta ilmaukselta, niin ainakin voi sanoa, että diagnoosi käänsi Esmeraldan elämän suunnan.

Koulussa aina silmätikkuna

Esmeralda oli 15-vuotiaaksi asti tyttö, joka ei oikein koskaan tuntunut sopivan joukkoon. Kun äiti kyseli eka–tokaluokkaiselta, kenen kanssa tämä leikki välitunnilla, tyttö vastasi että oravien. Hän viihtyi itsekseen. Vuoden vaihtuminen oli aina ristiriitaista.

– Uudenvuoden raketit olivat kauniita, ja niitä piti ehdottomasti päästä katsomaan. Mutta pauke tuntui sietämättömältä.

Saatuaan nipun Pokemon-keräilykortteja Esmeralda jakoi kahta lukuun ottamatta kaikki luokkakavereille ja pettyi, kun jäljellä olikin tosiaan vain kaksi korttia. Hän ei tiennyt, miten olisi pitänyt toimia, jotta olisi saanut kortteja vaihdettua. Ja jos jonkun kanssa pääsi joskus juttusille, Esmeralda halusi puhua koirista. Niistä hän tiesi kaiken. Hän halusi raportoida perheen Siiri-koiran tekemisiä ja kertoa faktoja muista koiralajeista. Kun tyttöporukassa katseltiin ja puhuttiin tarroista, Esmeralda äkkäsi koiratarran ja käänsi puheen koiriin.

Eihän sitä ihan hyvällä katsottu. Kiusaaminen lähikoulussa johti koulun vaihtoon. Uudessakin koulussa Esmeraldaa kiusattiin. Väistämättä lapsi alkoi miettiä, mikä hänessä oli vikana, kun hän aina joutui silmätikuksi.

Diagnoosi: Aspergerin oireyhtymä

15-vuotias Esmeralda oli umpikujassa. Kouluun lähteminen ahdisti. Siinä vaiheessa hän oli jo saanut kavereita myös koulusta, mutta jokin olemisessa tuntui vaikealta. Kaikki pelotti.

Kun koulussa tehtiin Meksiko-aiheisia esitelmiä, Esmeralda olisi mieluusti tehnyt esitelmänsä meksikolaisesta ruoasta, kielestä tai luonnosta, mutta jotenkin hän päätyi tekemään esitelmän meksikolaisista koiraroduista, chihuahuista ja meksikonkarvattomistakoirista. Tuntui, että se oli hänen tonttinsa. Hänen vahvuutensa, sitä, mitä muutkin häneltä jo odottivat.

Hän oli silti pidemmän aikaa tuntenut, että koirakiinnostus oli pölyinen, tunkkainen huone, josta ei ollut ulospääsyä. Miksi hänen ajatuksensa pyörivät niin paljon koirissa? Tai jos mielen päällä oli jotain muuta tärkeää, Esmeraldasta tuntui, että ajatukset jäivät aina kiertämään kehää asian ympärille.

– Tajusin, ettei se ollut ihan normaalia. Mietin, miksi olen sellainen kuin olen ja miksi olen erilainen kuin muut.

Esmeraldan äiti nimesi esikoisensa Taru sormusten herrasta -kirjan hobitin mukaan. Siksi Esmeraldan blogin nimi on Esmeralda K. – elämäni hobittina.

Äiti huomasi tyttärensä ahdistuksen ja varasi lääkäriajan. Keskusteluja seurasi joukko tutkimuksia, ja lopulta Esmeralda sai nimen erityispiirteilleen: Aspergerin oireyhtymä.

Jos termi ja siihen liitetyt ennakkoluulot olisivat olleet Esmeraldalle tuttuja, hän olisi saattanut hämmästyä. ”Mutta ymmärränhän minä toisten tunteita, olen turhankin herkkä kantamaan läheisten huolia. Viihdyn toisten ihmisten seurassa ja osaan jopa nauttia karjalais-suomenruotsalaisen perheemme meiningistä”, hän ajatteli.

Terapeutin avatessa sitä, miten oireyhtymä näkyy juuri Esmeraldan elämässä, tyttö helpottui. Ei ole hänen syynsä, että hän on erilainen kuin muut tuntemansa nuoret. Hän on syntynyt tytöksi, jolla on asperger-oireita.

Asperger-naisille tyypillistä on bambi-syndrooma

Terapeutti tulkitsi Esmeraldalle, mikä hänessä on oireyhtymän aikaansaannosta.

Ensinnäkin hänellä on epätasainen kykyprofiili: todella hyvä muisti ja kielipää, onneton matikkapää ja tekniikan ymmärrys. Suomalais-ugrilaisia kieliä yliopistossa opiskelevan naisen tutkintotodistus on täynnä nelosia ja vitosia ilman isoja ponnistuksia, mutta annas kun pitäisi alennusmyynneissä laskea prosentteja – tai uudessa kodissa opetella käyttämään tiskikonetta.

Senkin Esmeralda oppi, että asperger-naiset ja -miehet eroavat toisistaan paljon. Ja stereotypiat luodaan miesten oireista. Naisille sen sijaan on tyypillistä ylikiltteys, tunneherkkyys ja sinisilmäisyys. Esmeralda kutsuu sitä bambi-syndroomaksi ja tunnistaa sen täysin omakseen. Myös ääni- ja kipuherkkyys ovat tyypillisiä oireita. Siinä missä muut perheenjäsenet nostavat kannen lämpimän lihapulla-astian päältä vaivatta, Esmeralda tuntee polttavaa kuumaa.

Koirainnostus eli yhteen asiaan intohimoisesti uppoutuminen oli myös aspergerin oire. Samoin tietty vaikeus seurata keskusteluja ja tunnistaa, mistä aiheesta milloinkin puhutaan.

Terapia kesti kuusi vuotta

Asperger on pysyvä olotila, mutta oireet ovat hyvin yksilöllisiä. Keskimäärin ne helpottavat iän kuluessa. Koska Esmeraldan oirekuva paljastui melko lieväksi, mutta hänen elämänsä oli hankalaa, hän päätti tehdä kaikkensa oireiden helpottamiseksi. Alkoi kuusi vuotta kestänyt terapia.

Aivan aluksi Esmeralda halusi omaksua keskustelutaitoja. Hän sai apua vanhemmiltaan ja kaksi vuotta nuoremmalta pikkusiskoltaan, jotka alkoivat aina vaivihkaa vihjata, milloin olisi hyvä lopettaa papattaminen ja siirtyä seuraavaan aiheeseen. Esmeralda oppi analysoimaan keskustelujen kulkua. Pikkusisko huomautti myös aina nätisti, jos Esmeralda rönötti huonoryhtisenä kädet puuskassa – tavallisesta poikkeavat asennotkin voivat olla aspergerin oire.

Ja kas, Esmeralda oppi. Koirainnostuskin laantui kuin itsestään.

Esmeralda tietää tasan tarkkaan, että kaikki asperger-ihmiset eivät voi oireilleen mitään, ei hänkään kaikille oireilleen voi, mutta kymmenessä vuodessa ahdistuneesta tytöstä on kuoriutunut itsevarma nuori nainen, joka tietää pärjäävänsä.

Hän arvostaa perheen tukea.

– Isäpuoli oli sanonut vanhemmille tarkoitulla terapiakäynnillä, että Esmeraldassa ei ole mitään vikaa, maailmassa on vika.

Sokkotreffit baarissa

Yksi 15-vuotiaan Esmeraldan ensimmäisistä ajatuksista diagnoosin jälkeen oli, mitä muut mahtavat hänestä ajatella, kun saavat tietää, mikä häntä vaivaa. Ja ennen kaikkea: tulisiko hänestä koskaan varteenotettavaa kumppania kenellekään. No, tulihan hänestä.

Pikkusisko Mathilda ja serkkutyttö törmäsivät Akuun ensin jyväskyläläisessä baarissa. Ja koska molemmista tuntui heti, että tämä mieshän on kuin Esmeralda tai kuin Esmeraldalle tehty, he järjestivät sokkotreffit.

Ensitreffit olivat jyväskyläisessä baarissa. Naapuripöydässä istui öykkäri, joka tunki kolmanneksi pyöräksi Esmeraldan ja Akun pöytään. Esmeralda päätti käyttää hyväksi havaitsemaansa karkotuskikkaa ja ammensi entisestä itsestään. Huumori on kotoa opittu tapa suhtautua elämään.

Hän veti oireensa tappiin, kuten hän itse asian ilmaisee, ja alkoi papattaa lapsuudesta tuttuun maaniseen tyyliinsä: opiskelen suomalaisugrilaisia kieliä yliopistossa, tiesitkös että saamelaiskieliä on kymmenen ja niillä on lukuisia astevaihteluita… Öykkäri lähti, treffiseura jäi.

– Sanoin hänelle, että ei minun tarvinnut edes esittää. Minulla on asperger. Samalla avauduin muutenkin perusteellisesti.

Treffiseura jäi senkin jälkeen, ja Esmeralda huomasi, että hän oli löytänyt tarvitsemansa: kiltin miehen, joka ymmärtäisi hänen erityistä herkkyyttään eikä tekisi sinisilmäisyyteen taipuvaisesta naisesta itselleen kynnysmattoa. Esmeralda oli jo ehtinyt nuoreen ikäänsä huomata, ettei sellainen mies ole itsestäänselvyys.

Esmeralda on kouluttautunut kokemusasiantuntijaksi ja luennoi mielellään aspergerista ja autismin kirjosta. Tekeillä on myös kirja siitä, minkälaista on naisena olla autismin kirjolla.

Nyt nuoripari on ollut yhdessä kolme vuotta. Esmeralda on huomannut, ettei hän ole parisuhteessakaan kovin tyypillinen asperger tai burgeri, kuten kotona on tapana vitsailla. Aku, jolla ei siis ole asperger-diagnoosia, kaipaa enemmän omaa rauhaa ja tilaa kuin Esmeralda, joka ei edes viihdy kovin hyvin yksin. Tunteista Esmeralda todellakin puhuu mielellään.

Mies on oppinut, että stressiherkkyys on Esmeraldan ominaisuus, joka tuskin koskaan tulee poistumaan, ja hän tietää jo nipun keinoja, joilla rauhoitella kierroksilla käyvää avovaimoaan.

”Diagnoosin saadessani olin erilainen kuin nyt”

Tällä hetkellä Esmeralda elää niin tavallista elämää, ettei asperger vaikuta hänen arkeensa juuri lainkaan. Terapeutti sanoikin hänelle taannoin, ettei hän todennäköisesti enää saisi diagnoosia ainakaan samoilla kriteereillä kuin kymmenen vuotta sitten. Se oli pienen identiteettikriisin paikka. Eikö hän olekaan sellainen, joksi on itsensä viime vuosina oppinut tuntemaan?

Lievä oirekuva ja entisestään helpottuneet oireet, mihin diagnoosia edes tarvitsee? Kuinka ahtaita ovat normaaliuden rajat, kun herkkyys, kiltteys ja oikeudenmukaisuus ovat syndrooman oireita?

Esmeralda tietää sen ihmetyttävän. Hänen itsensäkin on välillä vaikea sanoa, mikä hänessä on luonnetta, mikä aspergeria. Moni uusi tuttavuus yllättyy, kun Esmeralda kertoo oireyhtymästään. Tyypillinen reaktio on: ”Enpä olisi uskonut”.

– Täytyy muistaa, että olin diagnoosin saadessani erilainen kuin nyt. Diagnoosi oli tärkeä, koska sen jälkeen sain terapeutilta niin hyvät työkalut oireiden käsittelemiseen, että pystyn elämään normaalia nuoren naisen elämää.

Uusi identiteettikriisi on luvassa ensi vuonna, kun Aspergerin oireyhtymä poistunee eurooppalaisesta sairausluokituksesta. Esmeralda sijoitettaneen autismin kirjolle, ja hän asettuu sinne hyvillä mielin ja ylpeänä.

– Aspergeria pidetään jo nyt autismin lievempänä muotona. Ajattelen, että autismin kirjolle mahtuu jatkossakin lukemattomia eri sävyjä. Minä olen yksi niistä.

Julkaistu Annassa 28/2017.

Lue myös:

Ex-missi Marja Kinnunen tyttärensä koulukiusaamisesta: ”En osannut tarttua Fian pahaan oloon”

Kiusatuksi tuleminen ei ole kiusatun vika – 7 voimaa antavaa vinkkiä kiusaamisesta selviytymiseen

Esmeraldan blogi: Esmeralda K. – elämäni hobittina

Hiivatulehdus  on tyypillinen  naisten vaiva. Jos kärsit emättimen hiivasienitulehduksesta ensimmäistä kertaa tai hiiva uusii eikä hoidu apteekin kotihoitotuotteilla, asiasta kannattaa käydä keskustelemassa lääkärin kanssa. Lääkäri osaa varmistaa, että kyseessä todella on hiivasienitulehdus ja määrätä tarvittavat toimet ja lääkkeet.

Lisäksi voit edesauttaa hiivatulehduskierteen katkeamista näin:

1. Käytä luonnonkuituisia alushousuja

Hiivatulehdus johtuu emättimen luontaisen mikrobitasapainon häiriintymisestä. Mikrobitasapaino voi häiriintyä esimerkiksi jatkuvasta tiukkojen tekokuitualushousujen käytöstä. Vaihda kireät stringit perinteisiin alushousuihin ja tekokuidut hengittäviin luonnonkuituihin, kuten puuvillaan.

2. Oleskele tai ainakin nuku ilman alushousuja

Ilman alushousuja oleskeleminen tai ainakin nukkuminen kannattaa, koska emättimen limakalvot saavat silloin ilmakylpyjä. Jos limakalvot eivät saa koskaan tällaista tuuletusta, hiivatulehduksia tulee helpommin.

3. Kiinnitä huomiota ruokavalioosi

Hiivatulehduksen aikana kannattaa katsoa, mitä suuhunsa laittaa. Erityisesti sokerin ja vaalean viljan syömisen vähentäminen hiivatulehduksen aikana saattaa helpottaa tulehdusta.

4. Tee alapesu 1–2 kertaa päivässä pelkällä vedellä

Alapään bakteeritasapaino saattaa järkkyä liiallisesta pesusta ja etenkin siitä, jos alapesuun käytetään hajustettuja suihkugeelejä tai muita pesuaineita. Pese alapää siksi korkeintaan kaksi kertaa päivässä pelkällä vedellä tai apteekin hajusteettomilla ja hellillä tuotteilla.

5. Lopeta jatkuva pikkuhousunsuojien käyttö

Jos käytät jatkuvasti pikkuhousunsuojia, alapääsi ei saa ikinä kunnon ilmakylpyjä. Pikkuhousunsuojan takia alapäässä oleva kosteus ei pääse haihtumaan, mikä luo hiivalle mainiot olosuhteet lisääntyä. Jos sinun on pakko käyttää pikkuhousunsuojia kuukautisten aikana, valitse mahdollisimman vähän kemikaaleja sisältävä, hajusteeton kuukautissuoja.

6. Älä oleile märässä uimapuvussa tai bikineissä

Myös märän uimapuvun tai bikinien kosteus luo hiivalle mainiot lisääntymisolosuhteet. Älä siis oleile märässä uimapuvussa tai bikineissä uimisen jälkeen yhtään sen kauempaa kuin on pakko.

Lähteet: Bustle, Everyday Health, Go Ask Alice!, MedBroadcast.com

Lue myös:

Voiko hiivatulehduksen aikana harrastaa seksiä? 5 kysymystä ja vastausta hiivatulehduksesta

Hiivatulehduksen aikana kannattaa välttää ja suosia näitä 10 ruoka-ainetta

Kannattaako nukkua alushousut jalassa vai ilman alushousuja? Asiantuntijalta yksiselitteinen vastaus

Hiivatulehdus – apua apteekista

Hiivatulehdus vaivaa – kutinat kuriin luonnollisesti

Nouset sängystä ylös vasta, kun on ihan pakko. Tartut heti herättyäsi puhelimeesi ja käyt läpi sähköposteja, uutisia ja ystävien päivityksiä samalla, kun syöt pikaisen aamupalan – tai juot vain kupillisen kahvia. Pian huomaat, että on jo kiire, ja joudut lähtemään ulos ovesta vauhdilla.

Kuulostaako tutulta? Haluisitko, että aamusi olisivat vähemmän hektisiä ja että päiväsi alkaisivat lempeämmin? Ota mallia joogeilta! Seuraavilla seitsemällä keinolla heräät paremmin mielin uuteen päivään.

1. Herää aikaisemmin

Varaa aamuihisi edes hieman enemmän aikaa. Jo 10 minuuttia tavallista aikaisempi herätys voi tehdä päivän aloituksesta huomattavasti rauhallisemman.

Aikaisin herääminen on luonnollisesti helpompaa, kun menet illalla ajoissa nukkumaan ja pidät säännöllisestä unirytmistä kiinni.

Pst! Näin saat unirytmin kuntoon loman jälkeen.

2. Kuvittele päiväsi mielessäsi

Sängystä ei tarvitse hypätä ylös samalla sekunnilla, kun herätyskello soi. Älä kuitenkaan torkuta, vaan vietä hetki unen ja valveen välillä keskittyen uuden päivän tuomiin mahdollisuuksiin.

Tuo kämmenet yhteen sydämesi yläpuolelle ja kysy itseltäsi, millaiselta haluat tuntea olosi tänään. Vahvalta, rakastavalta, tuotteliaalta, kiitolliselta, arvostetulta, vapaalta vai kenties eloisalta? Voit myös miettiä esimerkiksi kolmea positiivista asiaa tai hetkeä, joita tulevalta päivältä odotat.

3. Venyttele

Herättele kehoasi venyttelemällä. Nouse ylös sängystä ja kurota käsilläsi kohti kattoa. Tunne lattia jalkapohjiesi alla. Vedä syvään henkeä ja laskeudu uloshengityksellä eteentaivutukseen. Sormet hipovat lattiaa, niska on rentona ja polvet hieman koukussa. Nouse rauhallisesti pyöreällä selällä takaisin ylös.

4. Juo vettä

Juo iso lasillinen joko tavallista vettä tai vettä, johon on lisätty sitruunaa. Juo vesi mielellään huoneenlämpöisenä tai lämpimänä, sillä lämmin vesi stimuloi ruoansulatusta.

Listasimme viisi asiaa, joiden vuoksi pari lasillista vettä kannattaa kulauttaa tyhjään vatsaan heti aamusta.

5. Pese kasvot ja hampaat

Pese uni pois kasvoiltasi huuhtelemalla kasvosi kylmällä vedellä. Pese lisäksi hyvin sekä hampaat että kieli, jotta suusi pysyy terveenä.

6. Tee joogaharjoitus

Lyhytkin aamuinen joogahetki tekee hyvää aineenvaihdunnalle, tuo keholle energiaa ja rauhoittaa mielen. Muun muassa kissa-lehmä-liike, alaspäin katsova koira ja erilaiset kiertoliikkeet sopivat hyvin aamuun. Kokeile esimerkiksi ruoansulatusta parantavia jooga-asanoita tai klassista aurinkotervehdystä.

7. Nauti aamiaisesta

Syö terveellinen ja monipuolinen aamupala, joka voi sisältää esimerkiksi kaurapuuroa ja marjoja, luonnonjogurttia ja sokeritonta mysliä tai kananmunan, smoothien ja leivän.

Anna itsesi nauttia aamiaisesta rauhassa, ilman ylimääräisiä häiriöitä, kuten älylaitteiden selaamista. Rauhallinen syöminen huolellisesti pureskellen tekee hyvää ruoansulatukselle ja pitää sinut kylläisenä pidempään.

Lähteet: Do You Yoga, Mind Body Green, Yoga Journal

Lue myös:

Väsyttääkö aamuisin? 9 keinoa herätä virkeänä aiemmin ja saada lisää aikaa päivään

Vähennä stressiä kundaliinijoogan avulla – 3 yksinkertaista hengitysharjoitusta

Kärsitkö selkäkivusta? 5 helpotuksen tuovaa joogavenytystä

Testissä edulliset nettijoogat – Huomioi ainakin nämä 5 asiaa

Löydä pieni musta kukka ja voita Clear Brain -ravintolisäpaketti. Moni meistä aloittaa aamunsa kahvilla, mutta aivot tarvitsevat ravinteita, joiden avulla ne voivat saavuttaa parhaan mahdollisen suorituskyvyn. Clear Brain™ sisältää jodia, joka edistää muistia ja keskittymiskykyä, sekä pantoteenihappoa, joka tukee aivojen normaalia suorituskykyä. Tablettien sisältämät B-vitamiinit vähentävät väsymyksen tunnetta ja tukevat hermoston normaalia toimintaa. Lisäksi Clear Brainissa on useita kasviuutteita, kuten oreganouutetta ja vihreäteeuutetta, jotka vaikuttavat positiivisesti aivojen toimintaan. Vihreän teen sisältämä L-teaniini aktivoi tutkitusti aivojen muisti- ja keskittymiskeskuksia. Palkinto sisältää kolme pakettia Clear Brain -ravintolisää.

Tiesitkö, että suolalla on muitakin tehtäviä kuin saada ruoka maistumaan herkullisemmalta? Suolan sisältämä natrium on ihmiselle välttämätön kivennäisaine. Elimistömme tarvitsee natriumia muun muassa pitääkseen aineenvaihdunnan käynnissä ja hermoston ja lihakset toiminnassa.

Suolaa ei kuitenkaan tule käyttää liikaa, sillä runsaasti saatuna siitä tulee terveydelle haitallista. Liika suola rasittaa sydäntä ja häiritsee verenkiertoelimistön toimintaa. Myös aivohalvauksen, mahasyövän, sepelvaltimotaudin ja osteoporoosin riski kasvaa, jos ihminen saa jatkuvasti liikaa suolaa.

Vaikka ihminen ei itse ripottelisi lisäsuolaa ruoka-annostensa päälle, hän saattaa silti kuormittaa kehoaan liialla suolamäärällä. Esimerkiksi monet leivät, makkarat, leikkeleet, valmisruoat, juustot ja maustekastikkeet voivat sisältää runsaasti suolaa.

Mutta mistä tietää, onko oma suolansaanti sopivalla tasolla? Tarkkaile kehoasi! Listasimme 5 oiretta, joita liiasta suolan käytöstä voi seurata.

1. Sinua janottaa usein

Vaikka joisit riittävästi vettä, sinulla voi olla sammumaton jano liian suolan vuoksi. Olet varmasti huomannut, että paljon suolaa sisältävät ruoat, kuten pizzat, ranskanperunat ja makkarat, tekevät olon janoiseksi. Runsas natriumin määrä sekoittaa kehon neste- ja suolatasapainoa ja elimistö yrittää korjata tilannetta huutamalla itselleen vettä.

2. Olosi on turvonnut

Suola vetää nestettä puoleensa kuin magneetti. Liika suola saa nesteen kertymään elimistöön, mikä näkyy usein turvotuksena esimerkiksi käsissä, jaloissa ja vatsassa.

3. Monet ruoat ovat mielestäsi mauttomia

Toivotko usein, että ruoissa olisi enemmän makua? Liika suolansaanti on voinut turruttaa makunystyräsi niin, ettei mikään ruoka maistu miltään ilman runsasta suolamäärää.

4. Käyt jatkuvasti pissalla

Koska liika suola on saanut sinut juomaan runsaasti vettä, joudut juoksemaan usein vessassa. Samalla osteoporoosin riski nousee, sillä runsas suolansaanti lisää kalsiumin erittymistä virtsaan.

5. Verenpaineesi on kohonnut

Verenpaine on normaali, kun se on noin 120/80 mmHg. Korkeammat lukemat voivat olla merkki siitä, että saat liikaa suolaa. Runsas suolan saanti kohottaa verenpainetta ja altistaa samalla monille sairauksille.

Lähteet: Kuluttajaliitto, Popular science, Reader’s Digest, Self

Lue myös:

Iskikö makean, suolaisen tai hiilareiden himo? Näitä asioita kehosi oikeasti huutaa

Puristavatko kenkäsi? Näin ehkäiset ja poistat turvotuksen jaloista

Näin saat alennettua verenpainettasi – 10 tehokasta kotikonstia

Vatsa pömpöttää ja turvottaa? Näin vyötäröltä voi kadottaa jopa 5 senttiä!

Turvotus on nesteen kertymistä pehmytkudokseen. Mutta miksi turvotus vaivaa juuri kesäpäivinä? Kysymykseen vastaa Terveystalon yleislääkäri Toni Vänni.

Turvottaako? Katso, mitä pistät suuhusi

Kesäturvotuksen ylivoimaisesti yleisin syy on elintavat. Kesäisin suolainen grilliruoka maistuu, mikä kerää kehoon nestettä. Samoin maistuvat myös makeat herkut, jotka puolestaan janottavat. Kierre on valmis.

Kesällä monilla tulee istuttua terassilla, ja juotu alkoholimäärä voi nousta huomaamatta suureksi. Vaikka alkoholi kuivattaa elimistöä eikä siis itsessään turvota, humalassa tulee usein syötyä epäterveellisesti eli suolaista ja rasvaista ruokaa.

Kesällä aurinkoa tulee myös ottaa kohtuudella: ihon polttaminen saa kasvot ahavoituneiksi, jolloin ne myös näyttävät turpeammilta.

Kuinka nopeasti turvotuksesta pääsee eroon?

Lomaturvotus lähtee parissa päivässä, kun palataan normaaleihin elintapoihin. Jos turvotuksesta haluaa eroon, grilliherkut voi unohtaa hetkeksi ja ostaa kaupasta vaikkapa ananasta ja selleriä. Niiden sanotaan poistavan nestettä kehosta.

Naisilla turvotus on yleisempää kuin miehillä. Naisten turvotuksen syynä voi myös olla kuukautiskierron tietty vaihe.

Milloin turvotuksesta pitää huolestua?

Jos turvotus on toispuoleista, äkillistä, kivuliasta eikä siihen löydy selvää syytä, kannattaa hakeutua lääkäriin. Toispuoleinen turvotus viittaa yleensä infektioon tai laskimotukokseen.

Kannattaa muistaa, että myös jotkut lääkkeet, kuten kortisoni ja tulehduskipulääkkeet, voivat turvottaa.

Lue lisää:

Kehokuurilla eroon turvotuksesta ja makeanhimosta? Testasimme!

Lähtevätkö nesteet liikkeelle lymfalla? Testasimme 5 turvotushoitoa

Kamala PMS – Näin helpotat turvotusta ruokavaliolla

Näin hoidat turvotusta kotikonstein!

Kärsitkö vatsan turvotuksesta tai kivuista? Nämä joogaliikkeet parantavat ruoansulatusta

Aurinkoihottuma, turvotus, hiertymät ja rakot – Hoida tyypillisimmät kesävaivat

Äänestä ja voita Terveyskaistan tuotepaketti. Palkintoon kuuluu Terveyskaistan Karnosiini + E-vit. + Sinkki, 60 kaps. Karnosiini-valmiste hidastaa ikääntymistä ja suojaa soluja hapetusstressiltä. Sillä on suotuisa vaikutus ihon hyvinvointiin. Terveyskaistan Aurinko D 50 g, 
300 kaps. D-vitamiini pitää luuston lujana ja vastustuskyvyn valppaana. Lisäksi palkintoon kuuluu Terveyskaistan MagnesiumSitraatti, 120 tabl. Magnesium on tärkeä lihasten, hermojen ja sydänlihaksen toiminnalle.

Usein toistuvat, voimakkaat ja arkea häiritsevät paniikkikohtaukset voivat olla merkki paniikkihäiriöstä. Paniikkihäiriö on ahdistuneisuushäiriö, joka puhkeaa useimmiten varhaisella aikuisiällä ja on yleisempi naisilla kuin miehillä.

Paniikkihäiriö on terveydelle vaaraton, vaikka paniikkikohtausten aikana ihminen voi kokea hyvin ikäviä fyysisiä tuntemuksia: sydämentykytyksiä, tukehtumisen tunnetta ja huimausta. Kohtaukset voivat aiheuttaa voimakasta pelkoa ja koska niiden ei halua toistuvan, ihminen voi alkaa vältellä tilanteita, joissa paniikki yleensä iskee.

Paniikkihäiriöön kannattaa puuttua, jotta se ei ala rajoittaa elämää. Seuraavat keinot auttavat saamaan paniikkihäiriön hallintaan ja nauttimaan elämästä ilman paniikin pelkoa.

1. Harjoittele rauhoittavaa hengitystä

Paniikkikohtauksen iskiessä hengitys muuttuu usein pinnalliseksi ja nopeaksi, mikä lisää ahdistuksen tunnetta entisestään. Sen sijaan rauhallinen ja syvä palleahengitys auttaa pysäyttämään paniikkikohtauksen. Palleahengitys tarkoittaa sitä, että hengitys kohdistuu vatsaan saakka ja rintakehän yläosa pysyy rentona.

Harjoittele rauhoittumista hengityksen avulla esimerkiksi kundaliinijoogan hengitysharjoituksilla. Myös rebirthing-hengitys auttaa paniikkihäiriöön.

2. Älä välttele

Elämä alkaa helposti kaventua, jos ihminen alkaa paniikin pelossa jättää asioita tekemättä. Samalla paniikkihäiriöstä tulee jatkuvasti omaan arkeen vaikuttava ongelma. Välttely voi myös tehdä jostain tilanteesta omassa mielessä pelottavamman kuin se todellisuudessa on.

Altista ja siedätä itseäsi tilanteille, jotka ovat aiheuttaneet paniikin tuntemuksia. Kun huomaat, ettei esimerkiksi bussimatka aina aiheutakaan kohtausta, saat tilanteesta positiivisia kokemuksia ja ahdistus lievittyy. Kokeile altistumista maltillisesti ja yksi askel kerrallaan.

3. Kiinnitä huomiota elintapoihin

Terveelliset elintavat, kuten riittävä uni ja liikunnan harrastaminen, auttavat vähentämään paniikkikohtauksia. Kokeile esimerkiksi ahdistusta helpottavaa joogaa.

Kahvi, kofeiinipitoiset juomat ja alkoholi sen sijaan lisäävät alttiutta paniikkikohtaukselle ja voivat tehdä kohtauksista entistä voimakkaampia.

4. Suhtaudu itseesi lempeämmin

Sekä perimä että ympäristö vaikuttavat siihen, että paniikkihäiriö puhkeaa. Lisäksi omien ajattelutapojen, kuten virheettömyyteen pyrkimisen tai tunteiden jatkuvan tarkkailun, tiedetään vaikuttavan häiriön syntyyn.

Aina ei tarvitse olla täydellinen eikä virheiden tekeminen kaada maailmaa. Suhtaudu itseesi armollisemmin.

5. Hyväksy ajoittainen ahdistuksen tunne

Kaikkia ahdistaa joskus. Ahdistuksen tunne ei välttämättä ole merkki alkavasta paniikkikohtauksesta, joten sitä ei kannata pelästyä.

Kun ahdistus iskee, hellitä hetkeksi ja kokeile rauhoittavaa hengitystä. Tunne, kuinka ahdistus lievittyy ja vähitellen katoaa.

6. Minimoi stressi

Stressi lisää merkittävästi paniikkikohtauksen riskiä. Pidä siis huolta omasta jaksamisestasi ja riittävästä levosta.

7. Käänny ammattilaisen puoleen

Mikäli et saa omin konstein paniikkihäiriötäsi haltuun, älä epäröi hakea apua ammattilaiselta. Käänny esimerkiksi psykologin, psykiatrin tai psykoterapeutin puoleen. Paniikkihäiriöstä kärsiville järjestetään monilla paikkakunnilla myös erilaisia tukiryhmiä.

Lähteet: Mielenterveysseura, Mielenterveystalo, Psych Central, Terveyskirjasto

Lue myös:

Mistä paniikkikohtaus johtuu? Tunnista paniikkikohtauksen oireet ja laukaisijat

Paniikkihäiriöstä kärsivä huippukokki Henri Alén: ”Paniikkikohtauksia tulee, jos niitä miettii”

Milloin ahdistus ei ole enää normaalia? 6 paljastavaa oiretta

Stressiä, paniikkihäiriö, masennusta – Rebirthing-hengitys auttaa moneen ongelmaan

Radiotoimittaja ja DJ Njassa (Jyrki Jantunen), 55, kertoo sairastuneensa syöpään Elina Järven ja Olga Poppiuksen tuoreessa kirjassa Elämäni ennen kuolemaa.

Njassa hakeutui lääkäriin helmikuussa 2015 kovien vatsakipujen vuoksi. Tuloksista ilmeni, että Njassalla oli syöpä. Syöpäpesäke oli paksusuolessa.

– Kun kuulin diagnoosin, hävisi kuvitelma, että eläisin ikuisesti. Pohdin, mitä minusta jää jäljelle ja mitä sille kaikelle tehdään, Njassa kertoo teoksessa.

Njassa kävi lyhyessä ajassa läpi valtavan ajatustulvan. Hän alkoi muun muassa miettiä, miten alkaisi valmistella kuolemaansa. Hän pohti myös, olisiko voinut tehdä jotain terveytensä edistämiseksi.

– Olisi pitänyt kuunnella itseään tarkemmin siinä, mistä ruoasta oikeasti pidän ja mistä ei tule ruoansulatusvaiheessa hirveä olo, Njassa kuvailee.

Syöpä ei kuitenkaan ollut ehtinyt levitä ja lääkäri ilmoitti, ettei Njassa kuole siihen. Siksi sairaudesta kertominen läheisille ei ollut vaikeaa. Njassalla on parikymppinen tytär.

Syöpä leikattiin kaksi viikkoa diagnoosin saamisen jälkeen. Leikkaus pelotti, mutta sairautta oli helpompi käsitellä, kun sen näki haasteena.

– Olin täynnä taistelufiilistä ja energiaa, Njassa kertoo kirjassa.

– Oli rankkaa todeta, että kaikki nämä hengenvaarallista sairautta kantavat naiset ja miehet odottivat samassa salissa tulevaa leikkaustaan. Mutta ennen kaikkea silloin ajattelin, että tässä on nyt tämä mun juttu ja haluan päästä tästä eroon.

Njassan syöpään sairastuminen opetti nöyryyttä

Syyskuussa 2015 Njassa sai tiedon, ettei syöpään viittaavia löydöksiä enää ole.

Seuraava kontrollikäynti oli helmikuussa 2016. Käyntien välillä Njassa heräili yöllä miettimään elämäänsä.

– Pohdin, olenko elänyt riittävän hyvin voidakseni sanoa, että tänään on hyvä päivä kuolla. Iloitsin siitä, että olen kokenut kaikenlaista, en ole pantannut elämääni.

Kontrollikäyntien jälkeen kaikki tulokset on todettu puhtaiksi, mutta terveen paperit Njassa voi saada vasta vuonna 2020.

Sairauden kanssa eläminen on opettanut nöyryyttä. Tulevaisuuden näkymiä on vaikea olla miettimättä.

– Välillä on hyvä pysähtyä tekemään todellisuuskartoitus, mikä on omassa elämässään hyvin. Elämä itsessään on ihan parasta. Tärkeintä ei ole, miksi mä sairastuin syöpään vaan se, miksi mä tervehdyin. Asioiden kanssa pitää päästä sinuiksi. Jos et osaa elää, et sä osaa kuollakaan, Njassa kuvailee kirjassa.

Lähde: Elämäni ennen kuolemaa (Like, 2017)

Lue myös:

Kohdunkaulan syöpä vaikuttaa edelleen Riina-Maija Palanderin elämään: ”Käyn kontrolleissa puolen vuoden välein”

Katrin tyttärellä on kasvanut riski sairastua syöpään: ”En halua, että hänen elämänsä kuluu huolehtimiseen”

Syöpää sairastava Sanna, 43: ”Sairastunutta ei saa kohdella kuin kuolemaantuomittua”

Listasimme viisi kiinnostavaa faktaa kehon rasvaan liittyen. Tiesitkö esimerkiksi, että hormonit vaikuttavat rasvan varastoitumiseen?

1. Rasvan sijainnilla on merkitystä

On parempi olla päärynä- kuin omenavartaloinen. Vyötärölle kertynyt rasva on terveydelle haitallisempaa kuin rasva pakaroissa ja reisissä.

Keskivartalolihavuudessa rasvaa kertyy vatsaonteloon ja sisäelinten ympärille, mikä tekee siitä ongelmallista. Runsas viskeraalirasvan määrä aiheuttaa aineenvaihdunnan häiriöitä, pitää yllä hiljaista tulehdusta ja lisää monien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sepelvaltimotaudin, riskiä.

Jos vyötärönympärys ylittää naisella 90 senttimetriä ja miehellä 100 senttimetriä, kyseessä on vyötärölihavuus. Liikunta, kuten reipas kävely, on tehokas tapa vähentää vyötärörasvaa.

2. Rasvaa voi kertyä kehoon muistakin syistä kuin laiskuudesta ja herkuttelusta

Ylensyönti ja liikkumattomuus ovat epäilemättä suurimmat syyt siihen, että kehoon kertyy ylimääräistä rasvaa, mutta myös muilla asioilla on merkitystä.

Ensinnäkin hormonit vaikuttavat rasvan varastoitumiseen. Jos ihminen syö jatkuvasti joko liian vähän tai liian paljon, kylläisyyshormoni leptiinin toiminta häiriintyy. Ruoka ei tee oloa kylläiseksi ja keho luulee olevansa vaarassa nälkiintyä. Aineenvaihdunta hidastuu ja keho alkaa varastoida yhä tehokkaammin rasvaa itseensä.

Myös stressi voi kerryttää kehoon rasvaa. Jos ihminen kärsii jatkuvasti stressistä, hänen kortisolitasonsa ovat jatkuvasti koholla. Tämä lisää rasvan varastoitumista etenkin vatsan seudulle. Liiallinen kortisoli myös estää rasvan polttamista energiaksi.

Hormonien lisäksi ikä vaikuttaa rasvan kertymiseen. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu ja ylimääräistä rasvaa varastoituu kehoon helpommin kuin ennen.

3. Rasvasoluja on kahdenlaisia: hyviä ja huonoja

Tiesitkö, että ihmisillä voi olla sekä valkoista, beigeä että ruskeaa rasvaa? Valkoinen rasva varastoi energiaa. Sen määrä lisääntyy ihmisen syödessä enemmän kuin mitä hän kuluttaa.

Ruskea rasva puolestaan tuottaa ihmiselle lämpöä. Ruskea rasva on aktiivista rasvaa, joka kuluttaa energiaa polttaen elimistöstä glukoosia ja rasvoja. Se auttaa sokeriaineenvaihdunnassa ja painonhallinnassa. Sitä sijaitsee kehossa solisluiden ylä­puo­lella, kau­lassa ja selkä­rangan vie­ressä.

Tutkimusten mukaan ruskeaa rasvaa on todennäköisemmin normaalipainoisilla ja epätodennäköisemmin ylipainoisilla henkilöillä. On mahdollista, että ruskean rasvan aktivointi auttaa ylipainoisia pudottamaan painoaan. Tiedetään, että ruskean rasvan toiminta moninkertaistuu kylmässä, joten kylmäaltistus voi olla potentiaalinen keino lisätä ruskean rasvan energiankulutusta.

Valkoisen ja ruskean rasvan lisäksi on olemassa myös beigeä rasvaa. Se voi erikoistua joko ruskeiksi rasvasoluiksi tai valkoisiksi rasvasoluiksi.

4. Liikunta voi muuttaa rasvasolujen käyttäymistä

Geenit määrittävät osittain sitä, kuinka helposti keho varastoi itseensä rasvaa. Lundin yliopiston tutkimuksen mukaan liikunta voi kuitenkin muuttaa rasvasoluihin liittyvien geenien käyttäytymistä.

Tutkimukseen osallistujat kävivät kuuden kuukauden ajan kaksi kertaa viikossa joko spinning- tai aerobic-tunneilla. Tutkimusjakson jälkeen osallistujat olivat pudottaneet painoaan ja olivat terveempiä. Lisäksi heidän rasvasolujensa käyttäyminen oli muuttunut niin, että riski ylipainon kehittymiseen oli pienentynyt.

5. Rasvasta on myös hyötyä

Pidätkö rasvaa vain rumina muhkuroina kehossasi ja ajatteletko, että siitä pitää päästä eroon hinnalla millä hyvänsä? Näin ei aivan ole. Liika rasvan määrä ei tietystikään ole terveydelle hyväksi, mutta on elintärkeää, etttä ihmisen kehosta löytyy sopivasti rasvaa. Rasva on tärkeää muun muassa hormonitoiminnalle, luustolle, aivoille ja vastustuskyvylle.

Lähteet: Duodecim, Everyday Health, Huffington Post, Mind Body Green, Shape, Terveyskirjasto, The New York Times

Lue myös:

Onko aineenvaihduntasi hidastunut? 3 oiretta, jotka kertovat kehon olevan säästöliekillä

Hormonien epätasapaino voi ajaa kehon säästöliekille ja vaikeuttaa painonhallintaa – hoida näin

Jenkkakahvojen, jumahtaneen painon ja herkkuhimon syynä leptiiniresistenssi? 9 ratkaisua

Rasvat vaikuttavat hormonitoimintaan – 5 hormonitasapainoa tukevaa ruoka-ainetta

Treenaaja, näin lepäät oikein – 7 keinoa kuntoa kohottavaan ja rasvaa polttavaan palautumiseen

Kun jokin ylähengitystieinfektio eli esimerkiksi flunssa tai nuhakuume iskee, tekee mieli kokeilla kaikki mahdolliset konstit, joilla lyhentää ja helpottaa oloa. Mutta mikä oikeasti toimii ja missä rahat sekä vaiva menevät hukkaan? Kysyimme asiaa Terveystalossa työskentelevältä työterveyshuollon ja yleislääketieteen erikoislääkäri Tanja Vuorelalta.

Hänellä on lohdutuksen sanoja: flunssaista oloa voi helpottaa ja flunssan kestoa voi jopa hieman lyhentää.

Mutta aika monesta yleisesti tehokkaaksi uskotun hoitokeinon vaikutuksista ei lääkärin mukaan ole tutkittuja todisteita.

Nämä eivät ehkäise tai lyhennä flunssaa:

Valkosipuli ja hunaja eivät ehkäise flunssaa.

Valkosipuli.

Esimerkiksi valkosipulimaidon teho perustuu lähinnä kuuman juoman höyryyn. Valkosipuli sinänsä ei paranna tai ehkäise flunssaa.

Hunaja.

Hunaja kuuluu samaan kategoriaan valkosipulin kanssa. Se tuntuu miellyttävältä, kun kurkku on kipeänä. Siitä saa myös energiaa, mikä on tärkeätä, kun sairaana ei ruoka oikein maistu.

Auringonhattu-uute.

Tehokkuudesta ei ole tutkimustietoa.

Inkivääri.

Etenkin kuumeessa pitää juoda paljon, ja inkivääritee maistuu hyvältä, joten sitä voi sen vuoksi ihan hyvin juoda. Flunssan kestoon inkivääri ei vaikuta.

Nämä keinot ehkäisevät flunssaan sairastumista:

Hyvä yleiskunto ja terveellinen ruokavalio.

Kun ihmisellä on hyvä yleiskunto, hän sairastaa vähemmän flunssia kuin huonompi kuntoisena. Terveellinen ruokavalio pitää nykytietämyksen mukaan sisällään paljon kasviksia ja hedelmiä.

Nukkuminen.

Nukkuminen on asia, jonka merkityksestä ei voi puhua nykyihmisille liikaa. 30 prosenttia työikäisestä nukkuu liian vähän tai heidän yöunensa on syystä tai toisesta häiriintynyttä. Nukkumattomuus heikentää vastuskykyä.

Käsien peseminen.

Säännöllinen käsien peseminen vedellä ja tavallisella saippualla aina ennen ruokailua, kotiin tultaessa, isoissa ihmisryhmissä oleskelun jälkeen ja tiestysti wc-käynnin jälkeen ehkäisee virustartuntoja.

Nenähuuhtelukannu on monille suomalaisille tuttu.

Nenäkannu.

Jos sinulla on taipumusta poskiontelotulehduksiin, nenäkannulla tehty huuhtelu heti oireiden ilmaannuttua saattaa ehkäistä taudin puhkeamisen. Muutoin nenäkannun käytöllä on sama nuhaista oloa helpottava vaikutus kuin höyryhengityksellä. Sairauden kestoa se ei lyhennä.

Nämä keinot saattavat lyhentää flunssan kestoa:

Vuodelepo.

Lepotilassa ihmisen kehon omat solut aktivoituvat ja pystyvät paremmin toimimaan taudinaiheuttajia vastaan.

C-vitamiini.

1000 milligrammaa C-vitamiinia päivässä saattaa hieman lyhentää flunssan kestoa.

Sinkki.

75 milligramman imeskelytabletti päivässä saattaa hieman lyhentää flunssan kestoa.

Lue lisää:

Moni pesee kätensä väärin – jos haluat välttää noroviruksen ja flunssan, pese kädet näin

Tuntuuko siltä, että flunssa tulee yhä useammin? Tästä se johtuu

Voiko kurkkukivussa mennä lenkille? Urheilulääkäri Pippa Laukka kertoo, saako flunssassa treenata

Flunssakierre, masennus ja perheriidat – univajeen yllättävät oireet

Nenä jatkuvasti tukossa? Tunnista 9 eri syytä, joista pitkäaikainen tukkoisuus voi johtua

Ihmiskeho tarvitsee magnesiumia pysyäkseen terveenä ja toimivana. Magnesium on tärkeä mineraali niin aineenvaihdunnan, hermoston, DNA-synteesin, luuston kuin lihastenkin kannalta.

Koska magnesium osallistuu niin moniin elimistön toimintoihin, sen puute saa kehon oireilemaan. Magnesiumin puutoksen oireita ovat muun muassa:

• väsymys ja uniongelmat
• pahoinvointi
• ruokahaluttomuus
• heikotus
• levottomat jalat
• rytmihäiriöt
• lihasten puutuminen ja pistely
• lihaskrampit

Magnesiumin puutos todetaan verikokeella, mutta diagnoosin tekeminen on hankalaa. Elimistön magnesiumista alle prosentti on veressä, sillä suurin osa magnesiumista on sitoutunut lihaksiin ja luustoon. Puutos ei siis välttämättä aina näy verikokeessa.

Mistä magnesiumin puute johtuu?

Magnesiumin puutoksen taustalla on usein jokin sairaus tai ongelma, kuten keliakia, suolistosairaus, imeytymishäiriö, kilpirauhasen liikatoiminta, pitkäaikainen vatsatauti, munuaissairaus, diabetes, nesteenpoistolääkkeet tai jatkuva runsas alkoholinkäyttö.

Terve ihminen, joka syö monipuolisesti ja terveellisesti, kärsii vain harvoin magnesiumin puutteesta. Finravinto-tutkimuksen perusteella suomalaiset saavat keskimäärin riittävästi magnesiumia ravinnostaan.

Mistä magnesiumia saadaan?

Noin kolmasosa suomalaisten saamasta magnesiumista tulee viljatuotteista ja loput maitovalmisteista, kasviksista, hedelmistä ja lihasta. Magnesiumin päivittäinen saantisuositus on miehillä 350 milligrammaa ja naisilla 280 milligrammaa.

Jos oma ruokavalio on yksipuolinen, magnesiumin saanti voi kuitenkin jäädä suosituksia alhaisemmaksi. Esimerkiksi kasvisten vähäinen käyttö ja vaalean leivän syöminen täysjyväleivän sijaan voivat jättää magnesiumin saannin matalalle tasolle.

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat muun muassa seuraavat ruoka-aineet:

• Kasvikset, kuten vihreät lehtivihannekset, parsakaali ja kesäkurpitsa
• Täysjyvävilja
• Palkokasvit
• Linssit
• Pähkinät, kuten mantelit ja cashew-pähkinät
• Siemenet, kuten kurpitsan-, pellavan- ja seesaminsiemenet
• Kvinoa
• Avokado
• Marjat, kuten lakka, vadelma ja mustaherukka
• Banaani
• Tummasuklaa
• Kahvi

Nainen voi saada päivittäisen magnesiumannoksensa täyteen esimerkiksi seuraavista ruoka-annoksista:

• Annos kaurapuuroa (noin 50 mg magnesiumia)
• Kaksi siivua ruisleipää (yhteensä noin 50 mg magnesiumia)
• Kourallinen manteleita (noin 70 mg magnesiumia)
• Banaani (noin 30 mg magnesiumia)
• Salaattiannos, joka sisältää pinaattia, parsakaalia ja linssejä (yhteensä noin 80 mg magnesiumia)

Lähteet: Fineli, Health, Ravintolisäwiki, Terveyskirjasto, THL: Finravinto 2012

Lue myös:

Kannattaako ravintolisiä käyttää? Lue 10 vinkkiä!

Heikentyneen makuaistin syynä sinkin puute? Nämä oireet kertovat elimistösi tarvitsevan sinkkiä

Vatsavaivojen ja niveloireiden syynä rikin puute? Näin tunnistat ja hoidat

Saako luustosi riittävästi K-vitamiinia? Vitamiinivaje voi aiheuttaa osteoporoosia – 21 tärkeää ruoka-ainetta

Taas harja täynnä hiuksia! Oli joulunalus vuonna 2009, ja Eva Frantz oli miehensä, kahden pikkutyttönsä ja vanhempiensa kanssa New Yorkissa. Sen piti olla unelmamatka ihanaan kaupunkiin, mutta Evaa huolestuttivat tyynyyn ja harjaan jääneet hiustupot.

Hiuksia oli lähtenyt paljon jo ennen matkaa, mutta koska Eva oli äitiyslomalla, hän oli arvellut sen johtuvan hormonitoiminnasta. Matkalla tilanne alkoi valjeta hänelle koko kaameudessaan. Hän keräili hiustuppoja, itki ja tajusi, että kyse ei ollut mistään normaalista hiusten uusiutumisesta – ne kerta kaikkiaan tippuivat pois.

”Elämäni oli täynnä tummia irtonaisia hiuksia”

Matkan jälkeen hän kirjoitti kotona blogiinsa, että hiustenlähtö ei lopu, se ei voi olla enää normaalia: ”Hiustenpesu on painajaismaista, tummia hiuksia tarttuu käsiin ja niitä on joka puolella. Tämä on ollut kauheaa. Yritän jo ajatella elämää kaljuna naisena. Eiväthän hiukset ole koko maailma. Kävin lääkärillä ja odotan jännittyneenä tutkimustuloksia. Toivottavasti taustalla ei ole mitään vakavampaa.”

Kun tuli joulu, Evan päässä oli isoja paljaita läikkiä. Miehensä avustuksella hän ajeli koko päänsä kaljuksi.

– Se oli nuorimman tyttäreni ensimmäinen joulu, mutta minun elämäni oli täynnä vain tummia irtonaisia hiuksia, jotka tuntuivat täyttävän koko kodin, Eva muistelee nyt.

Blogissaan Eva kertoi sairaudestaan avoimesti ja julkaisi myös kuvia.

Vaikeuksia tottua peilikuvaan

Kalju äiti. Sellainen Evasta vähitellen tuli. Jo se oli itsessään rankkaa, mutta vielä karmeammalta tuntui, kun hiusten lisäksi lähtivät ripset ja kulmakarvat.

– Lapset tottuivat uuteen ulkonäkööni heti, ja vaikka mies oli huolissaan, hän oli yhtä kannustava ja rakastava kuin ennenkin. Minulla itselläni oli kuitenkin vaikeuksia tottua peilikuvaani. Tunsin, etten ole lainkaan naisellinen. Itketti ja masensi, Eva muistelee.

Myös diagnoosin saaminen kesti aikansa, ja epätietoisuus oli ahdistavaa.

Lopulta Eva sai kuulla sairastavansa alopeciaa eli pälvikaljua. Kyseessä on hiuksettomuutta ja karvattomuutta aiheuttava ihotauti, joka luokitellaan autoimmuunisairaudeksi.

Evan taudin nimi on alopecia universalis – siinä katoavat paitsi kaikki hiukset myös kehon ihokarvat.

Tautiin ei liity kipuja eikä tuntemuksia, eikä sen syytä tiedetä, mutta stressi voi sysätä sen liikkeelle. Eva muistaa, että diagnoosin saamisen jälkeen hänen oli vaikea tunnustaa, että hän olisi ollut erityisen stressaantunut.

– Minulla oli kaksi tyttöä sekä ihana aviomies ja rakennutimme taloa Espooseen, jonne olimme muuttamassa. Olin mielestäni onnellinen – kaikki oli kunnossa. Nyt myönnän, että tosiasiassa minua varmaankin lapsiarjen keskellä huolestutti, riittävätkö rahat ja saavatko lapset hoitopaikan uuden kodin läheltä.

Eva valitsi avoimuuden

Kerron heti kaikille. Niin Eva päätti jo kaljun elämänsä ensi viikkoina, heti alkusokista selvittyään. Hän jatkoi blogipäivityksiään, otti itsestään kuvia ja julkaisi ne. Tältä näytän nyt ja syy on tämä, hän halusi kertoa. Avoimuus oli hänelle luonnollinen valinta. Eva sai bloginsa lukijoilta paljon kannustavaa palautetta ja kiitosta positiivisesta asenteestaan.

Eräs lukija kertoi, että sairasti samaa tautia mutta oli halunnut salata sen ja että Evan avoimuus antoi hänelle lohtua ja rohkeutta. Oli helpottavaa, kun asiasta saattoi puhua suoraan.

Kirjoittaminen ja palaute auttoivat Evaa omassa sopeutumisessa, joka ei suinkaan sujunut ongelmattomasti myönteisestä asenteesta huolimatta.

Eva yritti sinnikkäästi totutella uuteen ulkonäköönsä ja ajatella, että ehkä hänellä ei enää koskaan olisi hiuksia. Hän ei kuitenkaan heti hankkinut peruukkia, koska se olisi tuntunut tilanteen liialliselta hyväksymiseltä. Ensimmäiset kuukaudet hän käytti kodin ulkopuolella pipoja ja huiveja. Asia painoi häntä koko ajan, vaikka hän yritti keskittyä muihin asioihin.

– Äitiyslomani loppui samana talvena, ja ennen töihin paluuta lähetin työtovereille sähköpostiviestin, jossa kerroin tilanteestani. Vakuutin, että vaikka näytän tältä, minulla ei ole hengenvaarallista sairautta, ja että olen alopeciasta huolimatta täysin terve ja normaali.

Töihin lähtiessä piti piirtää kulmakarvat

Sitten Eva kävi myös peruukkikaupassa ja hankki mahdollisimman kauniin varatukan.

– Oikeastaan peruukissa oli puolensa. Illalla valitsin hiukseni ja kampasin ne valmiiksi, ja sen kuin vain aamulla laitoin tukan päähäni, olihan se vaivatonta, hän muistelee ja naurahtaa.

Töihin lähtiessään hän myös piirsi kulmakarvat, ja joskus, esimerkiksi juhlameikissä, hän käytti ripsinauhoja.

– Noin puolessa vuodessa totuin omaan uuteen kuvaani. Päätin, että minulla on sentään moni asia hyvin, miksi murehtisin ulkonäköäni. Sitä paitsi kaikki ystäväni ja kaverini suhtautuivat minuun tosi ihanasti. Heidän silmissään tunsin edelleen olevani kaunis ja naisellinen, Eva kertoo.

– Kiinnostavaa oli myös se, että kun menettää jotain, tajuaa menetettyjen asioiden todellisen merkityksen. Nyt ymmärrän esimerkiksi sen, miksi ihmisellä on mitäkin karvoja: paljasta päätä palelee, ilman kulmakarvoja vesi valuu silmiin kasvoja pestessä ja nenäkarvojen puuttuminen saa kaikki hajut ja tuoksut tuntumaan tosi voimakkailta, hän listaa.

Huvittaviakin hetkiä Eva muistaa: Kerran hän esimerkiksi huomasi päiväkodin ilmoitustaululla varoituksen täivaarasta. Ei ole minun ongelmani, hän ajatteli.

Eva huomasi myös peruukin hyvät puolet.

”Opin hyväksymään itseni paremmin”

Mikä on tärkeää? Alopecian puhkeamisen jälkeen Eva joutui pohtimaan, millä asioilla lopultakin oli hänelle merkitystä:

– Sairastuttuani opin hyväksymään itseni paremmin. Tukattomuuden hyväksyminen teki minusta entistä rohkeamman.

Hän keskittyi bloginsa kirjoittamiseen yhä tarmokkaammin ja aloitti uuden tilanteensa innostamana myös juoksuharrastuksen.

– En voinut vaikuttaa hiustenlähtöön mutta omaan kuntooni pystyin vaikuttamaan. Halusin todistaa itselleni, että olen terve nainen ja haluan olla hyväkuntoinen, hän sanoo.

Euroviisukommentaattoriksi ja kirjailijaksi

Eva oli ollut aina euroviisufani, mutta vasta sairauden jälkeen hän uskaltautui hyödyntämään harrastustaan työssään.

– Ensin minua pyydettiin euroviisukommentaattoriksi, sitten syntyi ajatus, että tehtäisiin ennakkokatselu, jossa minä olisin juontajana. Olin radiotoimittaja, enkä olisi uskonut, että minusta voisi tulla tv-juontaja. Ilman alopeciaa olisin tuskin uskaltautunut projektiin mukaan.

Niin syntyi tv-ohjelma, Euroviisaat, joka on sittemmin saanut palkintojakin.

– Siitäkään en ole varma, olisiko minusta koskaan tullut kirjailijaa ilman alopeciaa, Eva pohtii.

Hän päätti nimittäin neljä vuotta sitten mennä kirjoittajakurssille. Siellä hän sai mentorikseen Monika Fagerholmin, joka muuten on myös euroviisufani, ja niinpä mestari ja oppilas ymmärsivät heti toisiaan.

Viime vuonna Eva julkaisi ensimmäisen dekkarinsa Sommarön, ja elokuussa ilmestyy toinen kirja Blå villan, joka käännetään saman tien myös suomeksi nimellä Sininen huvila (suom. Ulla Lempinen).

”On tärkeää myöntää, että kyseessä on rankka juttu”

Saa olla itsekäs ja saa olla surullinen hiusten menetyksestä. Näin Eva sanoisi, jos hän yrittäisi lohduttaa hiuksensa menettänyttä kohtalotoveria.

– On tärkeää myöntää itselleen, että kyseessä on rankka juttu. Ja jos tuntuu, ettei jaksa yksin, niin kannattaa hakeutua terapiaan tai vertaisryhmään purkamaan tunteitaan.

Hänen kohdallaan auttoi avoimuus ja läheisten ihmisten ystävällisyys ja tuki. Eva muistuttaa, että tukattomuuteen ei pidä jumiutua. Kun kohtuullinen suruaika on ohi, elämän täytyy jatkua.

– Keksi jotain uutta kivaa elämääsi, aloita harrastus, toteuta vaikka pienikin haave, Eva neuvoo.

Hän arvelee nyt, että ehti itse sopeutua tukattomuuteen melko hyvin parissa vuodessa.

Lääkärit ennustivat hänelle, että koska kaikki karvat olivat lähteneet, ne eivät todennäköisesti koskaan kasva takaisin.

– Hyväksyin sen, että tämä on nyt minun elämääni. Minulla on sentään ihana perhe ja kiinnostava työ. Koin, että monet asiani ovat todella hyvin.

Parin vuoden kaljuuden jälkeen sänki tuntui ihmeelliseltä.

Hiukset kasvoivat takaisin

Omat, kauniit hiukset. Sellaiset Evalla on nyt ollut päässään yli viisi vuotta.

Pari vuotta alopecian toteamisen jälkeen tapahtui nimittäin ihme – tai ainakin jotain, minkä piti olla erittäin epätodennäköistä.

– Hiukseni alkoivat kasvaa reilut pari vuotta sairastumiseni jälkeen. Siinä vaiheessa olin jo tottunut uuteen ulkomuotooni enkä haaveillut uudesta uljaasta tukasta. Mutta sitten huomasin päälaellani pientä läikittäistä sänkeä, joka tuntui ensin vain hankalalta peruukin alla. Tukan alkua tuli ja meni, enkä edes osannut oikein iloita siitä.

Vähitellen päässä oli kuitenkin yhä selvempää ja tasaisempaa tukkaa. Sitten hiukset kasvoivat entistä nopeammin. Uusi tukka oli Evan entisiä hiuksia tummempi.

– Muistan, kuinka töissäni otettiin mainoskuvia uutta radio-ohjelmaa varten. Riisuin peruukkini ja katselin itseäni. Tajusin, että tämä lyhyt tukkahan näyttää jo ihan tukalta. Niinpä menin kameran eteen ilman peruukkia, ja kuvat onnistuivat hyvin. Minulla oli taas tukka – se oli mahtava tunne!

Sittemmin Evan hiukset ovat kasvaneet täysin normaalisti.

– Minulla on harvoin huonoja hiuspäiviä. Enimmäkseen katselen peilikuvaani aika tyytyväisenä. Ja kun tukka oikein kiiltää ja on nätisti kammattu, niin ajattelen, että ah tätä onnea.

Hiusten jälkeen kasvoivat takaisin myös nenäkarvat, kulmakarvat ja ripset. Niistäkin on riittänyt paljon iloa ja hyvää mieltä.

– Ainoastaan säärikarvat eivät koskaan kasvaneet – enkä pane sitä mitenkään pahakseni, Eva sanoo.

Jonain päivänä tauti voi uusia

Tauti voi uusia. Niin Evalle on kerrottu, ja tavallaan hän on varautunut siihen, vaikka yrittääkin olla ajattelematta asiaa.

– Näen yhä silloin tällöin unta siitä, että olen hotellihuoneessa ja huomaan aamulla hiustuppoja tyynylläni. Sitten herään ja rauhoitun, kun tajuan, että se on vain unta. Joitain pelkoja minulla ilmeisesti vieläkin on.

Todennäköisesti hiusten menetys olisi hänelle yhtä rankka juttu toisellakin kerralla.

– Toisaalta alkujärkytyksen ja sokin jälkeen tietäisin, kuinka toimia. Ehkä osaisin sittenkin sopeutua tilanteeseen vähintään yhtä hyvin, Eva pohtii.

– Elämäni jatkui silloin seitsemän vuotta sitten, ja se jatkuisi varmasti taudin mahdollisen uusimisen jälkeenkin. Nauttisin niistä asioista, jotka ovat hyvin.

Julkaistu Annassa 31/2017.

Lue myös:

Miksi hiuksia lähtee paljon? 9 syytä, joista hiustenlähtö voi johtua

Selitys hiusongelmiin: kehon hiljainen tulehdus?

10 oiretta, jotka viittaavat, että hormonitasapainosi ei ole kunnossa

Kaikki eivät näe värejä samalla tavalla. Jos yksi tai useampi silmän kolmesta tappisolutyypistä toimii puuttellisesti, värien erottaminen on vaikeaa. Tappisolut ovat erikoistuneet havaitsemaan punaista, vihreää ja sinistä valoa, ja ne tekevät mahdolliseksi kaikkien värien ja värisävyjen erottamisen toisistaan.

Yleisin värinäön häiriö on se, että punaisen ja/tai vihreän ja näiden sävyjen erottaminen on vaikeaa tai mahdotonta. Puna–viher-häiriöistä kärsii noin kahdeksan prosenttia miehistä ja alle yksi prosentti naisista. Häiriöt ovat periytyviä. Etenkin, jos omalla veljellä tai äidin suvussa miespuolisilla henkilöillä on värinäkövikaa, on todennäköisyys värinäköhäiriöstä suurentunut.

Moni ei tiedä, näkeekö värit normaalisti

Ihmiset eivät aina ole oman värinäkönsä tilasta tietoisia. On tutkittu, että jopa 40 prosenttia puna-viherheikkoudesta kärsivistä miehistä ei tiedä puutteellisesta värinäöstään.

Koska puuttellinen värinäkö aiheuttaa jossain määrin hankaluuksia tavallisessa arjessa – esimerkiksi lii­kenteen järjes­telmien perus­tuessa puna-vi­her-koo­deihin – olisi kuitenkin hyvä tietää, erottaako itse värit oikein.

Joissakin töissä, kuten lentäjän ja rautatietyöläisen ammateissa, myös vaaditaan normaalia värinäköä.

Testaa värinäkösi Ishiara-testillä

Värinäkötestit auttavat kertomaan, toimiiko oma värinäkö normaalisti vai onko värinäössä jotain vialla. Testejä on erilaisia, mutta niistä tunnetuin on Ishiara-testi, jossa pyritään erottamaan numerot värikkäitä palloja sisältävistä kuvioista.

Testaa oma värinäkösi yrittämällä tunnistaa numerot alla olevista kuvista. Oikeat vastaukset löydät viimeisen kuvan alta.

Mikäli et erota kaikkia numeroita oikein, värinäkösi voi olla puutteellinen. Tällöin kannattaa kääntyä silmälääkärin puoleen. Huomioi kuitenkin, että näytön resoluutio ja kirkkaus voivat vaikuttaa tulokseen.

Oikeat vastaukset ylhäältä alas: 7, 2, 3, 8 ja 12.

Lähteet: Näkövammaisten liitto, Suomen työnäköseura, Terveyskirjasto

Lue myös:

Kuivat silmät vaikuttavat jopa näkökykyyn – näin tunnistat oireet ja hoidat oikein

Älylaitteiden sinivalo aiheuttaa kuivasilmäisyyttä – 5 keinoa estää silmien kuivuminen

Silmätulehdus voi olla reuman oire – Nämä sairaudet paljastuvat silmistäsi

Jos haluaa esimerkiksi vältellä jotain tiettyä kosmetiikan raaka-ainetta, täytyy osata lukea kosmetiikkatuotteiden ainesosalistoja. Ainesosalista eli INCI tulee EU:n lainsääkdännön mukaan olla jokaisessa kosmetiikkatuotteessa. INCI tulee sanoista International Nomenclature of Cosmetic Ingredients.

Miten ainesosat ilmoitetaan?

INCI-termistö on luotu niin, että sitä voidaan lukea koko EU:ssa kielestä riippumatta. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että kasvien nimet on kirjattu ainesosalistaan latinankielisillä kasvitieteellisillä nimillä, mutta niistä jatkojalostetut raaka-aineet ovat englanniksi.

Kosmetiikkatuotteissa ainesosat luetellaan järjestyksessä suurimmasta pienimpään pitoisuuteen, kuten elintarvikkeissakin. Aineet, joita tuotteessa on alle prosentti, voidaan kuitenkin luetella satunnaisessa järjestyksessä.

Myös väriaineet hiusväriaineita lukuun ottamatta voidaan luetella missä tahansa järjestyksessä. Hajusteaineet tarvitsee eritellä vain silloin, jos ne sisältävät aineita EU:n allergeenilistalta. Näitä yleisemmin allergisoivia hajusteita on 26.

Miksi INCI-listaa kannattaa opetella lukemaaan?

INCI-listasta siis selviää, mitä ainesosia tuote sisältää, mutta se ei kerro reseptiä sen tarkemmin. Se ei siis esimerkiksi paljasta, kuinka paljon mitäkin ainetta on tuotteessa tai miten tuote on valmistettu.

Ainesosalistasta on kuitenkin hyötyä kaikille, jotka haluavat vältellä tiettyjä raaka-aineita allergian tai muun syyn vuoksi. Toisaalta INCI-listan avulla voi myös helpommin valita tuotteita, jotka sisältävät sellaisia ainesosia, joita itse haluaa suosia.

Onko luonnonkosmetiikka muuta kosmetiikkaa terveellisempää?

Luonnonkosmetiikalle on olemassa sertifikaatteja, jotka takaavat ostajalle niiden luonnonmukaisuuden. Kaikki luonnonmukaiset kosmetiikkamerkit eivät kuitenkaan ole hakeneet sertifiointia, koska se on kallista. On siis olemassa merkkejä, jotka ovat täysin luonnonmukaisia, mutta niillä ei ole sertifikaatteja.

Lisäksi monet valmistajat tuovat markkinoille luonnollisina markkinoitavia tuotteita, vaikka niissä on käytetty myös synteettisiä ainesosia. Luonnonmukaisempaa kosmetiikkaa suosivalle ainesosalistan lukeminen on siis tärkeä taito, koska siitä löytyy tieto siitä, onko tuote aidosti luonnollinen vai ei.

Moni suosii nykyään luonnonkosmetiikkaa, koska haluaa välttää turhia kemikaaleja. Luonnonkosmetiikka ei ole kuitenkaan itsestään selvästi paras vaihtoehto, sillä monet kasvit ja luonnollisetkin hajusteet ovat yleisesti allergisoivia.

Jos siis haluat tietää, mitä käyttämäsi kosmetiikka sisältää, INCI-listan lukeminen on hyödyllinen taito.

Lähteet: Teknokemia.fi, Flow-kosmetiikan blogi

Lue myös:

Näin vähennät kemikaalikuormaasi – 10 helppoa vinkkiä

7 kasvonaamiota, jotka voit tehdä itse – ilman turhia lisäaineita

Ympäristöaktivisti Phyllis Omido elää jatkuvassa vaarassa: ”Jos nyt luovutan, hinnan maksavat lapset”

Nenä jatkuvasti tukossa? Tunnista 9 eri syytä, joista pitkäaikainen tukkoisuus voi johtua

Liiallinen sokerin saanti on haitallista terveydelle: se vaurioittaa hampaita, lihottaa, rasvoittaa maksaa ja lisää tyypin-2-diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Vaikka sokeri voi olla herkullista, se sisältää vain turhaa energiaa eikä lainkaan ravintoaineita kuten vitamiineja, hivenaineita ja kuituja.

Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että lisättyä sokeria tuli saada korkeintaan 25 grammaa eli 10 sokeripalan verran päivässä. Lisätyllä sokerilla tarkoitetaan sekä ruokiin tai juomiin itse lisättyä sokeria että elintarvikkeiden sisältämää sokeria. Luontaista sokeria, jota on esimerkiksi hedelmissä ja marjoissa, ei lasketa rajoitukseen mukaan.

Koska esimerkiksi yhdessä maustetussa jogurttipurkissa voi olla 9 palan, mehulasissa 8 palan ja makuviilissä 10 palan verran sokeria, moni tulee helposti ylittäneeksi WHO:n suositteleman sokerimäärän joka päivä. Mikäli nauttii erityisen sokerisia herkkuja, kuten 0,5 litraa limua (20 palaa sokeria) ja 300 grammaa karkkia (70 palaa sokeria), suositus ylittyy reilusti.

Liika sokerin syöminen voi näkyä kehossa erilaisin oirein. Listasimme kahdeksan varoitusmerkkiä, jotka kertovat, että sokerin käyttöä voi olla viisasta rajoittaa.

1. Sinun tekee jatkuvasti mieli jotain makeaa

Mitä enemmän sokeria syö, sitä enemmän sitä himoaa. Sokerin syöminen aiheuttaa hormonaalisen reaktion, joka ensin nostaa energitasot ylös mutta pudottaa ne pian alas. Siksi keho janoaa nopeasti lisää sokeria.

2. Tunnet olosi päivällä laiskaksi

Ihmisen energiatasot pysyvät vakaina, kun ruokarytmi on säännöllinen eikä liika sokeri sekoita tilannetta. Sokeri aiheuttaa energiatasoissa sekä jyrkkiä nousuja että rajuja laskuja, jotka saavat olon vetämättömäksi.

Laiska olo voi johtua myös liian sokeripitoisesta aamiaisesta. Jos aamupala sisältää kylläisyyttä ylläpitävien proteiinien ja kuitujen sijaan runsaasti nopeita hiilihydraatteja, iskee päivähorros sitä todennäköisemmin.

3. Ihosi on huonossa kunnossa

Sokeri voi aiheuttaa vahinkoa myös iholle. Sokeri saa aikaan insuliinipiikkejä, joille jotkut ihmiset ovat tavallista herkempiä. Seurauksena voi olla aknen tai ruusufinnin kehittyminen. Lisäksi sokeri vanhentaa ja veltostuttaa ihoa.

4. Olet kärttyinen

Sokeripiikkiä seuraa aina verensokerin raju lasku. Se voi näkyä mielialojen vaihteluna ja ärtymyksenä.

5. Olet liikunnan jälkeen aivan voimaton

Kunnollinen polttoaine on keholle tärkeää, jotta se jaksaa toimia kovallakin teholla. Jos ennen intensiivistä treeniä tulee syötyä vain sokeripitoisia välipaloja, olo voi olla liikunnan jälkeen hyvin uupunut ja kurja. Väsymys voi iskeä rajusti jopa harjoituksen puolivälissä, kun sokeripiikki on ohi ja energiatasot romahtavat alas.

6. Sinulla on univaikeuksia

Etenkin iltaisin nautittu sokeri voi aiheuttaa univaikeuksia. Sokeri sekoittaa hormonitasapainoa ja vaikuttaa nukahtamiseen. Seurauksena voi olla ikävä kierre, sillä vähäinen uni saa kehon kaipaamaan päivällä piristystä eli lisää sokeria.

7. Kärsit ”sokerikrapulasta”

Sokerihumalaa voi seurata sokerikrapula: päänsärky, väsymys ja turvonnnut olo.

8. Vatsa pömpöttää

Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio tekee hallaa sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnalle, mikä voi aiheuttaa vyötärölihavuutta.

Lähteet: Bustle, Kuluttajaliitto, Reader’s Digest, Self, Terveyskirjasto, THL

Lue myös:

Jopa yhtä paljon sokeria kuin 100 grammassa karkkia – Varo näitä sokeriansoja

Ryppyjä, juonteita ja sellulliittia – Näin sokeri vanhentaa ihoasi

Nämä makeutusaineet sopivat laihduttajalle – 5 vaihtoehtoa sokerille

Eroon makeanhimosta jo 2 viikossa – Näin onnistut!

Joka toinen nainen kärsii jossakin vaiheessa elämäänsä virtsankarkailusta eli virtsainkontinenssista, ja yli 70-vuotiaista ongelma on tuttu 60 prosentille. Riskiä voi pienentää välttämällä ylipainoa ja suosimalla liikuntaa, mutta kaikkiin taustasyihin emme voi vaikuttaa. Esimerkiksi raskaus tuo painetta virtsarakkoon, eikä ikääntymistä voi pysäyttää – ja hyvä niin.

Vaikka virtsankarkailu on yleinen vaiva, siitä ei juuri puhuta. Riitta Väisänen haluaa tarjota vertaistukea asian kanssa painiville. Hän kertoo kuusi omaa suosikkivinkkiään.

1) Ennakoi vessareissut

Yllättävään vessahätään kannattaa varautua etukäteen. Ennakointi ei Riitta Väisäsen mukaan kuitenkaan saa tarkoittaa sitä, että yrittäisit välttää vessahätää kokonaan:

– Käy pissalla ennakkoon. Juo vaikka vähän väkisin vettä niin, että vessahätä tulee silloin kun vessa on lähellä, hän neuvoo.

Reissun päällä taas helpottaa, kun tiedät, missä lähin vessa on ja kuinka sinne pääsee. Näin yllättävälle pissahätäkohtaukselle on apu lähellä.

– Tee reissussa ja kaupassa wc-reittikartta. Ennen monet vessat olivat maksullisia, joten kannattaa pitää myös kolikoita taskussa, Väisänen vinkkaa.

2) Rentoudu – inkontinenssi on kausittaista

Väisänen muistuttaa, että virtsankarkailu on kausittaista – ja kuuluu tiettyyn elämänvaiheeseen. Esimerkiksi raskauden aikana tai vaihdevuosina virtsankarkailu yleistyy, mutta oireet saattavat helpottaa ajan kanssa.

Väisäsen mukaan virtsankarkailu on yleisempää kuin luulemmekaan.

– Kuten muutkin vaihdevuosioireet, inkontinenssi on ollut tabu. Todellisuudessa se on yleisempää kuin luulemmekaan, siitä ei vain ole kehdattu puhua. Ja miesten on turha naureskella naisille, ei se ole vain naisten juttu, Väisänen muistuttaa.

– Ehkä oireet joskus häviävät, tai ainakin vähenevät. Se kuuluu tähän elämävaiheeseen, ja on vain yksi oireista.

3) Pidä olo raikkaana

– Vessatarve tulee kuin puskista, ja pitäisi päästä heti puskiin. Mutta eihän esimerkiksi hevoskärryiltä voi loikata noin vain ja laittaa hevosta puuhun kiinni niin kuin villin lännen elokuvissa, Väisänen pohtii.

– Siinä ei auta muu kuin paksummat TENAt kehiin.

Mukaan pakatut suojat ja vaihtoalusvaatteet toimivat Väisäsen mukaan myös psykologisesti. Kun huoli virtsankarkailusta vähenee, myös virtsankarkailu saattaa vähentyä.

4) Liiku lantio vahvaksi

Lantinpohjan lihaksia vahvistava liikunta voi vähentää virtsankarkailuoireita. Liikunnan avulla myös paino on helpompi pitää kurissa.

Väisäsen vanhat suosikkilajit ovat olleet allasjuoksu ja hevosurheilu.

– Myös pyöräily voisi olla hyvä, siinä pyörän satulan avulla on hyvä pidätellä, ja pyörän selästä pääsee nopeasti vaikka metsäpolulle.

5) Hae tarvittaessa apua

Virtsankarkailuun kannattaa opetella suhtautumaan rennosti, jos mahdollista. Vaikka vaiva on kiusallinen, se on tilannekohtaista. Väisänen on esimerkiksi huomannut, että ongelma liittyy stressiin.

– Eihän tässä ”kuset housussa” koko ajan tuolla mennä, Väisänen muistuttaa.

– Älä anna valtaa ajatukselle, että taas kohta ollaan taas pulassa. Sitä paitsi ihmisillä on paljon vaikeampiakin juttuja kuin virtsankarkailu.

Mutta jos virtsankarkailu on todella iso ongelma, kannattaa mennä gynekologille tutkittavaksi, sillä taustalla saattaa olla kohdunlaskeuma.

– Laskeumasta pääsee eroon erilaisilla hoidoilla, tarvittaessa pientä operointia voidaan tehdä.

6) Istu pissahätä pois

– Onhan se ihan hirveää, jos olet jossain yleisötilaisuudessa, ja vessaan on jono. Se ei anna yhtään armoa. Mutta monesti sekin auttaa, että pääsee istumaan, Väisänen lisää.

Istuessa pissahätäkohtaus saattaa mennä itsestään ohi, mutta palata seuraavassa hetkessä pahempana.

– Vessassa harvoin on tuolia. Voisi olla kätevää kantaa mukana kokoon taitettavaa jakkaraa. Sellaista omaa inkontinenssijakkaraa. Täytyy kehitellä.

Teksti: Selja Tiilikainen

Osallistu kilpailuun!

Vastaa kyselyyn ja voita hyvinvointilahjakortti! Vastaamalla kyselyymme voit voittaa itsellesi korkeintaan 100 euron arvoisen hyvinvointilahjakortin valitsemaasi kylpylään. Arvomme palkinnon kaikkien yhteystietonsa jättäneiden kesken. Kampanja on voimassa 16.8.–4.10.2017.

Vastanneiden nimi- ja osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Lisätietoja Otavamedia Oy:n rekisteriselosteesta.