Vyöhyketerapeutti Laura Tuomarila, 46, on kertonut avoimesti vuosia jatkuneista syömishäiriöstään ja kirjoittanut aiheesta myös Kaunis minä – Kun laihuudesta tulee pakkomielle -kirjan.

Laura sairastui parikymppisenä ensin anoreksiaan, sitten bulimiaan, ja pahimpina hetkinä hän haki lievitystä ahdistukselleen jopa viiltelystä.

Laura sanoo, että hän sai apua syömishäiriöklinikalta sekä terapiasta, mutta ratkaisevaa parantumisessa oli myös äidin ja aviomiehen Samuli Edelmannin tuki.

Näin Laura neuvoo niitä, jotka – tai joiden läheiset – kamppailevat syömishäiriöiden kanssa:

1. Myönnä että tarvitset apua

”Kun sairastuin, asuin jo poissa kotoa, joten pystyin salaamaan ongelman läheisiltäni melko pitkään. Lopulta kuitenkin ahdistus ja kipu tulivat niin sietämättömäksi, ettei ollut muuta tietä kuin itsetuho tai apu. Silloin kerroin asiasta äidilleni ja hakeuduin hänen tukemanaan hoitoon. Ensimmäinen askel paranemiseeni oli, että myönsin tarvitsevani apua.”

2. Hakeudu terapiaan

”Hoito vaatii sinnikkyyttä. Minulla oli hyvien jaksojen välissä pahoja takapakkeja. Minulle terapiasta oli selkeästi hyötyä. Jouduin kohtaamaan siellä sen itseni, jota olin yrittänyt paeta syömättömyyteen. Samalla kun opin tuntemaan itseäni, ahdistukseni väheni.”

3. Mieti mikä on tärkeintä elämässä

”Tuskin olisin parantunut ilman hyvää parisuhdetta ja lapsia. Ymmärsin, että elämässä on muutakin kuin syöminen. Olin onnellinen perheestäni ja tajusin, että haluan heille vain hyvää. Vähitellen opin arvostamaan myös itseäni sellaisena kuin olen.”

4. Läheisten tuki on korvaamatonta

”Läheiset voivat ilman muuta auttaa, ja mitä varhaisemmassa vaiheessa apua saa, sen parempi. Syömishäiriöisen ajattelumalli on sairas. Sitä voi olla vaikea ymmärtää, mutta toivon, että läheiset yrittäisivät ymmärtää eivätkä luovuttaisi.

Läheiselle on tärkeintä työntää oma syyllisyys syrjään ja vain yrittää olla läsnä. Sairastunut vaistoaa läheisten syyllisyyden herkästi, mikä voi entisestään pahentaa syömishäiriöisen ahdistuneisuutta ja lisätä huonoa oloa.”

5. Muista, että paraneminen ei tapahdu hetkessä

”Syömishäiriöstä selviytymisen tie on pitkä – minun kohdallani se kesti kymmenen vuotta – ja arvostan sitä, että läheiseni antoivat minulle aikaa parantua.”

Lue myös:

Laura Tuomarila: ”Anoreksia ja bulimia hallitsivat elämääni”

Voiko syömishäiriöistä parantua?

Lena Meriläinen: ”Selvisin bulimiasta, mutta ruoka hallitsee yhä helposti ajatuksiani”

Perheonnea syömishäiriön jälkeen – Linda Lampenius: ”Joudun vakuuttamaan ihmisille, etten ole enää sairas”

The post Anoreksiasta selvinnyt Laura Tuomarila: 5 asiaa, jotka auttoivat paranemaan syömishäiriöstä appeared first on Anna.fi.

Suurin osa naisista saa jossain vaiheessa elämäänsä hiivatulehduksen. Yhdysvaltalaisen Centers For Disease Control and Prevention -terveysjärjestön mukaan lähes 75 prosenttia aikuisista naisista kärsii vähintään yhdestä hiivatulehduksesta elämänsä aikana.

Hiivatulehdus johtuu tavallisimmin Candida albicans -hiivasienen liikakasvusta ja oireilee kutinana, kirvelynä ja kokkareisena valkovuotona. Tulehdus rauhoittuu emätinpuikoilla usein jo parissa päivässä.

Vaikka lääkehoito on toimiva apu, hiivasta kärsivän kannattaa myös kiinnittää huomiota elintapoihinsa, jotta hoito onnistuu eikä hiivatulehdus heti uusiudu.

Ruokavaliolla voi joko ruokkia tai karkottaa hiivaa. Selvitimme, millaista ravintoa hiivatulehduksen aikana kannattaa välttää ja suosia.

Vältä näitä hiivatulehduksen vuoksi:

1. Sokeri 

Hiiva käyttää ravinnokseen sokeria, joten sokerinsyönti voi auttaa hiivaa lisääntymään. Vältä hiivatulehduksen aikana paljon sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten makeisia ja leivonnaisia.

2. Vaalea vilja 

Nopeat hiilihydraatit, kuten valkoiset jauhot, pasta ja riisi antavat hiivalle energiaa. Vaaleaa viljaa sisältävien tuotteiden välttäminen voi olla hiivatulehduksen aikana kannattavaa.

3. Alkoholi 

Alkoholijuomat sisältävät usein runsaasti sokereita. Lisäksi alkoholi myös laskee elimistön vastustuskykyä. Alkoholinkäyttö ei ainakaan edistä asiaa hiivatulehduksesta eroon pääsemistä.

4. Maito 

Lehmänmaidon välttäminen voi auttaa hiivan häätämisessä. Maito sisältää laktoosia, joka kuuluu hiivaa ruokkiviin sokereihin.

5. Hedelmät ja hedelmämehut

Vaikka hedelmät sisältävät paljon terveellisiä vitamiineja, ne sisältävät myös paljon sokeria ja saattavat pahentaa hiivatulehdusta. Runsasta hedelmien syöntiä ja hedelmämehujen juontia voikin olla syytä välttää hiivatulehduksen aikana.

Syö näitä hiivatulehduksen aikana:

1. Probiootit 

Hyvät bakteerit auttavat elimistöä saamaan hiivan kuriin. Nauti hiivatulehduksen aikana probiootteja, kuten asidofilus- ja bifidobakteereja sisältävää maustamatonta jogurttia, piimää tai viiliä. Maitohappobakteereita voi käyttää myös kapseleina.

2. Omenaviinietikka 

Omenaviinietikka sisältää happoja ja entsyymejä, jotka auttavat karkottamaan hiivatulehdusta. Omenaviinietikkaa voi nauttia esimerkiksi veden joukkoon sekoitettuna.

3. C-vitamiini 

C-vitamiinipitoinen ravinto hillitsee hiivan kasvua. Napsi esimerkiksi karpaloita, joissa on paljon C-vitamiinia. Lisäksi karpalot ovat happamia, ja hiiva viihtyy huonosti happamassa ympäristössä.

4. Valkosipuli

Valkosipuli sisältää allisiini-nimistä yhdistettä, jolla on hiivasientä vastustavia ominaisuuksia. Raa’alla valkosipulilla on tehokkain vaikutus hiivaa vastaan. Kokeile esimerkiksi marinoituja valkosipulinkynsiä salaatin joukossa.

5. Inkivääri ja kurkuma 

Terveyspommit inkivääri ja kurkuma voivat auttaa tulehdusta hillitsevien ja sienten kasvua estävien ominaisuuksiensa vuoksi. Käytä inkivääriä ja kurkumaa mausteina ja lisää niitä esimerkiksi smoothien joukkoon.

Lähteet: Dr. Axe, Everyday Health, Mind Body Green, Terveyskirjasto

Lue myös:

Hiivatulehdus vaivaa – Kutinat kuriin luonnollisesti

Millainen valkovuoto on normaalia? – Valkovuoto paljastaa esimerkiksi hiivataudin tai herpeksen

Gluteenittomalla ja sokerittomalla BE-ruokavaliolla eroon vatsavaivoista, väsymyksestä ja hiivasta?

Kutina alapäässä voi johtua muustakin kuin hiivasta – bakteerivaginoosi ja muut salakavalat intiimivaivat

Hiivatulehdus – Apua apteekista

The post Hiivatulehduksen aikana kannattaa välttää ja suosia näitä 10 ruoka-ainetta appeared first on Anna.fi.

Monen ihmisen arki on täynnä stressaavia tilanteita. Onneksi elimistömme on kuitenkin luotu selviämään tiukoista paikoista. Saamme kiittää tahdosta riippumatonta eli autonomista hermostoamme siitä, että kykenemme toimimaan tarvittaessa nopeasti mutta pystymme myös palautumaan ja keräämään voimia työlään suorituksen jälkeen.

Autonominen hermosto jakautuu kahteen haaraan: sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Sympaattinen hermosto aktivoituu, kun ihmisen pitää olla valmis toimimaan, ja parasympaattinen hermosto puolestaan on aktiivinen levossa.

Kun autonominen hermosto toimii tasapainoisesti, ihmisen keho kykenee sekä nopeaan toimintaan että palautumiseen ja rentoutumiseen. Ongelmia syntyy, jos sympaattinen hermosto on hallitsevassa asemassa. Tällöin elimistö on koko ajan virittynyt ”taistele tai pakene” -valmiuteen eikä ihminen saa levättyä kunnolla. Tilaa kutsutaan sympatikotoniaksi eli sympaattisen hermoston yliaktiivisuudeksi.

Sympatikotonian oireet ovat kehon viestejä

Sympatikotonia johtuu usein pitkään jatkuneesta stressistä. Sympaattinen hermosto on tällöin ikään kuin jäänyt päälle ja parasympaattinen hermosto ajettu alas. Stressin lisäksi esimerkiksi kilpirauhasen ylitoiminta voi aiheuttaa sympatikotoniaa, joten asian selvittäminen voi vaatia tarkempia tutkimuksia.

Keho hälyttää sympatikotoniasta monenlaisin merkein. Sympaattisen hermoston yliaktiivisuuden oireita ovat muun muassa:

• tiheä pulssi
• kohonnut verenpaine
• rytmihäiriöt ja sydämentykytykset
• mielen rauhattomuus, levottomuus ja keskittymisvaikeudet
• ärtyneisyys
• ruoansulatusongelmat
• päänsärky
• kananlihalle meno
• väsymys ja uniongelmat
• raajojen kylmyys
• yöhikoilu
• jatkuva sairastelu
• seksuaalisen halukkuuden väheneminen.

Mikäli kärsit useammasta yllämainitusta oireesta, tilanteeseen kannattaa reagoida. Jos keho käy koko ajan ylikierroksilla, seurauksena voi olla burnout tai sairastuminen. Sympatikotonia lisää muun muassa sydäntautien, masennuksen ja kroonisen väsymyksen riskiä.

Tasapainoita autonominen hermosto elintavoillasi

Sympatikotonia ei ole sairaus vaan elimistön epätasapainotila, jota on mahdollista hoitaa. Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston tasapainon palauttaminen vaatii usein arjen hidastamista, riittävää lepoa ja elämäntapamuutoksia.

Muun muassa seuraavat keinot voivat auttaa pääsemään sympatikotoniasta eroon:

1. Hengitä syvään

Syvään hengittäminen on yksi nopeimmista tavoista saada hermostonsa rauhoittumaan. Lisää päivääsi hetkiä, jolloin vain keskityt hengittämään rauhallisesti sisään ja ulos. Kokeile esimerkiksi kolmea yksinkertaista hengitysharjoitusta.

2. Harrasta matalatehoista liikuntaa

Kun elimistö on stressitilassa, kovatehoinen liikunta kuormittaa sitä entisestään. Sen sijaan jooga, luonnossa käveleminen tai puutarhanhoito ovat hyviä aktiviteetteja sympatikotoniasta kärsivälle keholle.

Muista keskittyä vain siihen, mitä teet, ja vähennä ylimääräiset ärsykkeet minimiin. Älä siis selaa puhelinta harrastushetkesi aikana ja kuuntele mielummin luonnon ääniä kuin nopeatempoista musiikkia.

3. Pidä unirytmi säännöllisenä

Sympatikotonian vuoksi keho käy ylikierroksilla myös yöllä, mistä voi seurata unettomuutta ja nukahtamisvaikeuksia. Säännöllinen unirytmi niin arkena kuin viikonloppunakin auttaa kehoa rauhoittumaan iltaisin.

Varaa unelle myös riittävästi aikaa ja malta mennä nukkumaan silloin, kun väsyttää.

4. Varo kofeiinia ja alkoholia

Kofeiini ja alkoholi stimuloivat sympaattista hermostoa ja lisäävät sen aktiivisuutta. Niitä siis kannattaa välttää, kun hermosto on jo ennestään yliaktiivinen.

Vaihda kahvi yrttiteehen tai kofeiinittomaan kahviin ja vältä alkoholia kokonaan.

5. Syö runsaasti kasviksia ja riittävästi proteiinia

Kavikset sisältävät monia ainesosia, kuten A-, B- ja C-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja rautaa, joita elimistö tarvitsee rauhoittaakseen yliaktiivisen sympaattisen hermoston. Syö runsaasti esimerkiksi porkkanoita, punajuuria, bataattia ja perunaa.

Muista myös riittävä proteiininsaanti, sillä elimistö saa proteiinista aminohappoja, joita tarvitaan hermoston rauhoittamiseen. Syö esimerkiksi kananmunia, pähkinöitä, kalaa ja kanaa.

Muista pureskella ruoka kunnolla ja rauhallisesti, koska sympatikotonian vuoksi ruoansulatus ei usein toimi niin kuin sen pitäisi. Helpotat ruoansulatuksesi toimintaa, kun pureskelet ruoan hyvin.

Lähteet: Jyrki Korkeila: Stressi, tunteiden säätely ja immuniteetti, Natural solutions, Chad Oler: Symptoms of an Overactive Sympathetic Nervous System, Sydänliitto

Lue myös:

Johtuuko ihottumasi tai vatsavaivat stressistä? Tunnista ja hoida 12 psykosomaattista oiretta

Taltuta stressi ruokavaliolla – 6 vatsaa ja kehoa rentouttavaa ruoka-ainetta

Syke kuriin joogan avulla – 5 sykettä ja verenpainetta laskevaa jooga-asentoa

Näin kehosi viestii stressistä – 8 hälytysmerkkiä ja paljastava hengitystesti

The post Sympatikotoniassa keho käy jatkuvasti ylikierroksilla – 5 keinoa rauhoittaa yliaktiivinen hermosto appeared first on Anna.fi.

Hurjimpien väitteiden mukaan pyykeet pitäisi vaihtaa kokonaan uusiin 1–3 vuoden välein, jotta ne pysyisivät tarpeeksi hygieenisinä.

Märkä pyyhe on oivallinen kasvualusta bakteereille. Mutta kertyykö pyyhkeisiin todella bakteereja, jotka eivät poistu säännöllisessä pesussakaan?

Ihotautien erikoislääkäri Maarit Vaalamo lääkärikeskus Mehiläisestä ei pidä pyyhkeiden uusimista 1–3 vuoden välein välttämättömänä.

– Ihmisen ei tarvitse elää steriilissä ympäristössä. Joka puolella on bakteereja ja mikro-organismeja, eikä niistä kaikista ole haittaa, Vaalamo sanoo.

Vaalamon mukaan pyyhkeiden säännöllinen peseminen riittää ja ne voi uusia siinä vaiheessa, kun sen itse näkee tarpeelliseksi, esimerkiksi jos pyyhkeet ovat kuluneet käyttökelvottomiksi.

Pyyhe kannattaa kuitenkin aina kuivata ilmavasti levitettynä. Jos märän pyyhkeen jättää myttyyn lattialle tai kassiin, siihen alkaa erityisesti lämpimässä herkästi kasvaa bakteereja ja jopa hometta.

Tarvitseeko pyyhkeitä pestä 90 asteessa?

Maarit Vaalamon mielestä pyyhkeiden normaalipesuun riittää 60 asteen lämpötila. Välillä pyyhkeet voi pyörittää 95 asteessa.

Sopiva pesutiheys riippuu siitä, kuinka usein pyyhettä käyttää ja onko iho terve ja ehjä. Päivittäisessä käytössä olevan vartalopyyhe kannattaa vaihtaa kerran viikossa ja kasvopyyhe 2–3 päivän välein. Yhteiskäytössä olevan käsipyyhkeen voi vaihtaa vaikka joka päivä.

Jos iholla on infektioita, kuten märkärupea, tulehtuneita haavoja, herpestä tai muuta, mikä voi tarttua pyyhkeen kautta, pyyhkeitä kannattaa vaihtaa ja pestä tiheämmin kuin normaalisti.

Saako pyyhettä lainata?

Toisinaan kuulee suositeltavan, että omaa pyyhettä ei pitäisi lainata kenellekään toiselle.

– Jos perheen sisällä käyttää vahingossa toisen pyyhettä, ei siitä tavallisesti seuraa mitään haitallista, sanoo Vaalamo.

Tarttuvat taudit kuten vatsatauti, kihomadot tai huuli- ja genitaaliherpes voivat kuitenkin tarttua pyyhkeestä. Tämän vuoksi on suositeltavaa käyttää henkilökohtaisia pyyhkeitä.

Monessa perheessä on käytössä yhteinen käsipyyhe. Vaalamon mukaan käsipyyhe voi aivan hyvin olla yhteinen, mutta sitä kannattaa vaihtaa ja pestä usein. Jos perheessä jyllää vatsatauteja tai muita tarttuvia tauteja, on fiksua käyttää omia käsipyyhkeitä.

Lue lisää:

Miten usein pyyhkeet pitäisi vaihtaa? Ihotautilääkäri vastaa

Hierotko sinäkin tietämättäsi suihkussa itseesi bakteereja?

Moni pesee kätensä väärin – jos haluat välttää noroviruksen ja flunssan, pese kädet näin

The post Poistaako peseminen bakteerit pyyhkeestä? Lääkäri kertoo, kuinka usein pyyhkeet tulisi uusia appeared first on Anna.fi.

Kutinaa, kirvelyä ja paakkuista valkovuotoa. Hiivatulehdus on epämiellyttävä, mutta melko yleinen vaiva.

Hiivatulehduksen aiheuttaa emättimessä muutenkin tavattava Candida albicans -niminen hiivasieni. Kun sen kasvu yltyy, oireena on hiivatulehdus. Hiivatulehduksen riskiä lisäävät raskaus, antibioottikuuri, ehkäisypillerit, diabetes tai immuunitoiminnan vajaustila. Tiukkat vaatteet tai jatkuva pikkuhousunsuojien käyttö voivat hautoa ja ärsyttää limakalvoja ja aiheuttaa niille vaippaihottumaa, mikä saattaa altistaa hiivatulehduksen puhkeamiselle. Aina hiivatulehdukselle ei löydy selvää syytä.

Kysyimme gynekologi Merja Metsä-Heikkilältä 5 intiimiä kysymystä hiivatulehduksesta.

1. Voiko hiivatulehduksen aikana harrastaa seksiä?

Hiivatulehduksen aikana yhdyntä voi sattua. Ulkosynnyttimien limakalvoilla voi olla pieniä haavaumia tai punoitusta. Hiivatulehduksen muita oireita ovat voimakas kutina, kirvely ja paakkuuntuva valkovuoto. Hiivatulehduksen aikana monenkaan ei tee mieli seksiä.

2. Voiko hiivatulehdus tarttua kumppaniin?

Hiivatulehdus ei ole tarttuva tauti. Se ei myöskään sukupuolitautien tavoin leviä kohtuun tai munajohtimiin vaan on puhtaasti paikallinen. Jos partneri saa oireita, se johtuu yleensä siitä, että hänellä on iholla esimerkiksi haava tai joku muu sairaus.

3. Tulisiko intiimihygieniaan kiinnittää jotain erityistä huomiota hiivatulehduksen aikana?

Hiivatulehdus ei parane eikä pahene pesemällä. Noudata hyvää henkilökohtaista hygieniaa, mutta älä peseydy liian usein. Älä käytä saippuaa tai suihkuta vettä suoraan emättimeen. Pesuaineiden pH:n tulee olla alle 7.

4. Miten hiivatulehduskierteen voi estää?

Sokerin syöntiin kannattaa kiinnittää huomiota ja välttää sokeripitoisia juomia ja ruokia. Ruokavaliostakin voi saada apua esimerkiksi syömällä maitohappobakteereita sisältävää maustamatonta jogurttia. Vessassa käydessä tulee alapää pyyhkiä aina edestä taaksepäin. Hiiva voi nimittäin levitä myös peräsuolesta emättimen puolelle.

5. Auttavatko apteekin itsehoitolääkkeet hiivatulehdukseen?

Kyllä. Apteekista löytyy niin emätinpuikkoja kuin suun kautta otettavia lääkkeitä. Ulkosynnyttimille voidaan käyttää emulsiovoiteita. Jos yhdestä lääkekuurista ei ole apua, on syytä mennä lääkäriin, sillä silloin kyseessä on todennäköisesti joku muu sairaus tai tulehdus kuin hiivatulehdus. Esimerkiksi myös klamydia saattaa oireilla kirvelyllä ja kutinalla.

Joskus limakalvot voivat myös ärtyä, mistä aiheutuu hiivatulehduksen kaltaisia oireita. Esimerkiksi tiheät yhdynnät varsinkin tuoreessa parisuhteessa aiheuttavat tavallista enemmän hankausta limakalvoille, mikä voi aiheuttaa pieniä haavaumia ja siten kirvelyä ja kutinaa. Tällaista vaivaa voi hoitaa perusvoiteilla.

Lähteet: terveyskirjasto.fi

Lue myös:

Kannattaako nukkua alushousut jalassa vai ilman alushousuja? Asiantuntijalta yksiselitteinen vastaus

Kutina alapäässä voi johtua muustakin kuin hiivasta – bakteerivaginoosi ja muut salakavalat intiimivaivat

Huolehditko oikein alapääsi terveydestä? Vältä nämä 8 yleistä virhettä

Millainen valkovuoto on normaalia? Valkovuoto voi paljastaa hiivan tai herpeksen

Onko valkovuotosi normaalia? Runsas valkovuoto ja tympeä haju voivat olla merkki tulehduksesta

The post Voiko hiivatulehduksen aikana harrastaa seksiä? 5 kysymystä ja vastausta hiivatulehduksesta appeared first on Anna.fi.

Löydä pieni musta kukka lehdestä ja voita kesäliikkujan 
hyvinvointipaketti: Perskindol kylmä-lämpögeeli sekä 
Diasporal-magnesiumvalmisteita. Kaksivaikutteinen Perskindol kylmä-lämpögeeli lihaksille ja nivelille sisältää kasvipohjaisia eteerisiä öljyjä. Hyvin imeytyvä geeli viilentää välittömästi ja lämmittää nopeasti. Helposti imeytyvä geeli sopii käytettäväksi ennen liikuntasuoritusta tai muuta fyysistä rasitusta sekä niiden jälkeen. Diasporal 400 Extra -juomajauhe on markkinoiden vahvin magnesiumvalmiste, jonka parhaiten imeytyvä magnesiumsitraatti huolehtii lihasten hyvinvoinnista.

The post Löydä Annansilmä ja voita Perskindol kylmä-lämpögeeli sekä 
Diasporal-magnesiumvalmisteita appeared first on Anna.fi.

Jääkö harjaasi enemmän hiuksia kuin ennen, onko poninhäntäsi ohentunut tai löydätkö aamuisin tyynyn päältä useita irtohiuksia?

Tavallisesti ihmiseltä irtoaa päivittäin noin 50–150 hiusta eri puolilta päänahkaa. Jos hiuksia lähtee tätä enemmän tai hiustenlähtöä ilmenee vain tietyllä alueella, hiusten elinkaari voi olla häiriintynyt.

Runsaan hiustenlähdön taustalla voi olla monenlaisia tekijöitä. Hiustenlähtö voi kertoa esimerkiksi hormonaalisesta epätasapainosta, stressireaktiosta tai ravinto-ongelmasta.

Listasimme 9 syytä, jotka voivat aiheuttaa tavallista runsaampaa hiustenlähtöä.

1. Hormonit

Muun muassa ehkäisypillerien käyttö, raskaus, synnytys ja vaihdevuodet voivat saada hiuksia irtoamaan tavallista enemmän. Ihmisen elimistö voi nimittäin reagoida hormonaalisiin muutoksiin ja hormonien epätasapainoon hiustenlähdöllä.

Hormoneihin liittyvä hiustenlähtö on usein tilapäistä ja ohimenevää. Kun elimistön tasapainotila palautuu, hiukset alkavat jälleen kasvaa normaaliin tapaan.

2. Kova stressi

Raju ruumiillinen rasitus, kuten onnettomuus, kova kuume tai leikkaus, saa elimistön stressitilaan. Seurauksena saattaa olla äkillistä ja nopeaa hiustenlähtöä.

Myös henkinen stressi voi näkyä hiuksissa. Stressi kiristää päänahkaa, heikentää päänahan verenkiertoa ja voi häiritä hiusten normaalia kasvua. Stressiin liittyy usein myös unettomuutta, joka sekoittaa hormonitasapainoa, mistä puolestaan voi seurata hiustenlähtöä.

Kun ihminen palautuu stressistä, hiuksetkin alkavat taas kasvaa normaaliin tapaan.

3. Ikääntyminen

Hiusten harveneminen voi johtua myös biologiasta. Hiukset sekä vähenevät että ohenevat iän myötä. Kun naisilla estrogeenitaso alkaa keski-iässä vähitellen laskea, hiusten kasvu hidastuu ja hiuksen rakenne muuttuu.

4. Voimakas hiustenkäsittely

Hiusten kemiallinen käsittely, kuten vaalennus tai permanentti, ja lämpölaitteiden runsas käyttö voivat saada hiukset katkeilemaan ja haurastumaan. Myös raju harjaus voi irrottaa hiuksia tavallista enemmän.

Harvenna värjäysväliä, muista käyttää lämpösuoja-ainetta ja harjaa hiukset harjalla, jonka päässä ei ole nyppylöitä, niin hiuksesi pysyvät hyvinvoivina ja vahvoina.

5. Sairaus

Tietyt sairaudet voivat aiheuttaaa hiustenlähtöä, huonontaa hiusten laatua ja heikentää hiustenkasvua. Muun muassa kilpirauhassairaus, diabetes, anemia, kasvaimet, bakteeri- ja sieni-infektiot, nivelreuma, tali-ihottuma, atooppinen ekseema, psoriasis ja keliakia voivat olla hiustenlähdön syynä.

Mikäli epäilet hiusongelmasi johtuvan sairaudesta, hakeudu lääkärin vastaanotolle.

6. Tietyt lääkkeet

Osa lääkkeeistä voi aiheuttaa sivuvaikutuksena hiustenlähtöä. Tunnetuimpana esimerkkinä tästä ovat syöpähoidossa käytetyt solusalpaajat, mutta myös masennuslääkkeet, kipulääkkeet, veren ohentajat ja verenpainelääkkeet voivat aiheuttaa väliaikaista hiustenlähtöä ja hiusten ohenemista.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet hiustenlähtösi johtuvan käyttämästäsi lääkkeestä.

7. Proteiinin tai raudan puute

Huono ruokavalio näkyy hiuksissa. Hiukset tarvitsevat monia vitamiineja ja kivennäisaineita pysyäkseen terveinä ja elinvoimaisina. Esimerkiksi raudan puute voi johtaa hiustenlähtöön.

Koska hius koostuu proteiinista, se tarvitsee myös riittävästi proteiinien aminohappoja rakennusaineekseen. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, muista sisällyttää ruokavalioosi tarpeeksi monipuolisesti erilaisia proteiininlähteitä.

Raudan ja proteiinin lisäksi rikki, kupari ja magnesium sekä rasvahapot ovat hiusten kasvulle tärkeitä.

Lue, mitä hiustutkija Annikki Hagros-Koski sanoo ravinnon merkityksestä hiusten hyvinvoinnille.

8. Liika A-vitamiinin saanti

A-vitamiini on solujen kasvulle ja kehitykselle tärkeä vitamiini, mutta sitä ei kannata tankata liikaa. Rasvaliukoisena vitamiinina se varastoituu elimistöön, ja liikasaannin seurauksena voi esiintyä hiustenlähtöä.

Ravinnosta A-vitamiinia on hankalaa saada liikaa eli liikasaanti liittyy usein vitamiinilisän käyttöön. A-vitamiinin turvallisen saannin yläraja on kymmenkertainen suositeltuun saantiin verrattuna.

9. Geenit

Hiustenlähtö voi myös olla perinnöllinen ominaisuus. Androgeeneettisen kaljuuntumisen tunnistaa siitä, että hiukset harventuvat päälaelta hiljalleen. Hiusten harveneminen on naisilla kuitenkin useimmiten lievää eikä johda paljaaseen päälakeen niin kuin miehillä.

Suomessa androgeneettistä kaljuuntumista on noin puolella 40–60-vuotiaasta naisista ja kolmella neljästä yli 65-vuotiaasta naisista.

Lähteet: Health, Mira Lahtinen 2015: Hiustenlähdön keskeisimmät syyt naisilla ja erilaisia ratkaisuja hoitaa ja korvata hiustenlähtöä (Kauneudenhoitoalan Opinnäytetyö, Laurea ammattikorkeakoulu), Terveyskirjasto, WebMD

Lue myös:

Selitys hiusongelmiin: kehon hiljainen tulehdus?

Finnit, hiustenlähtö, verenvuoto ja niskakipu – Nämä oudot oireet voivat johtua stressistä

Pälvikalju – Hiustenlähtö vaatii rohkeutta

Hiustenlähtö – 10 kysymystä

5 vinkkiä: Näin kasvatat pitkät hiukset

Joka ilta lupaat itsellesi, että aamulla heräät ajoissa välttääksesi kiireisen aamun. Herätyskellon soidessa olet kuitenkin rättiväsynyt, ärsyyntynyt eikä mielikuva rauhallisesta aamusta inspiroikaan nousemaan ylös. Kuulostaako tutulta?

Rauhassa aloitettu aamu tekee heti päivästä paremman. Kun herää aikaisin, vuorokaudessa tuntuu olevan yhtäkkiä monta tuntia enemmän. Saat enemmän aikaiseksi, kun et hosu asiasta toiseen ja olet levänneempi. Näiden keinojen avulla nukut paremmin ja heräät virkeämpänä.

1. Mene aikaisin nukkumaan

Aikuinen tarvitsee unta keskimäärin kahdeksan tuntia vuorokaudessa, mutta toiset pärjäävät vähemmällä ja toisten kroppa vaatii enemmän lepoa. Ota selvää, kuinka monta tuntia unta sinä tarvitset, ja mene nukkumaan tarpeeksi ajoissa.

Kuuntele kehoasi ja mene nukkumaan silloin, kun nukuttaa. Jos takana on rankka päivä, ei kannata valvoa väkisin siihen asti, kun yleensä menet nukkumaan. Hereillä sinnittely voi aiheuttaa sen, ettet enää saakaan myöhemmin unta.

2. Unohda päiväunet

Jos olet väsynyt iltapäivällä, päiväunien sijaan piristä itseäsi mieluummin käymällä lyhyellä kävelyllä tai syömällä virkistäviä hedelmiä. Jos kuitenkin on pakko ottaa torkut, laita herätyskello soimaan 15–20 minuutin päähän. Sitä pidemmät päiväunet aiheuttavat tokkuraisen olon loppupäiväksi ja vaikeuttavat nukahtamista illalla.

3. Luo iltarutiinit

Ota tavaksi rauhoittaa ympäristösi viimeistään noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Himmennä valoja, pue mukava oloasu ja sytytä vaikka kynttilät. Voit käydä saunassa tai kuumassa suihkussa ja nauttia kupin rentouttavaa, kofeiinitonta teetä. Näin valmistelet itseäsi unta varten ja nukut paremmin. Television, tietokoneen ja puhelimen näyttöjen tuijottamista kannattaa välttää ja sen sijaan esimerkiksi lukea kirjaa.

4. Vältä stressiä illalla

Vanhaa sanontaa ”älä mene vihaisena nukkumaan” kannattaa noudattaa. Se pätee paitsi parisuhteessa myös nukkumisessa. Stressaantuneena nukut huonommin, joten hankalat keskustelut kannattaa käydä aiemmin kuin juuri ennen nukkumaanmenoa. Myös jännittävien tv-ohjelmien katsominen voi valvottaa.

5. Lopeta iltasyöpöttely ja -juopottelu

Liian myöhään syöty iltapala voi pitää hereillä. Sen sijaan että keho lepäisi, mahalaukku työskentelee sulattaakseen ruoan. Iltasyöminen saattaa myös aiheuttaa ruoansulatusvaivoja ja närästystä. Iltapala kannattaa siis nauttia ennen iltakahdeksaa. Pieni määrä alkoholia rentouttaa hetkeksi, mutta huonontaa unen laatua ja vaikeuttaa heräämistä.

6. Kokeile unimaskia

Suomen kesäyöt ovat valoisia ja aamulla aurinko nousee aikaisin. Kotona on usein myös erilaisia elektronisten laitteiden valoja, jotka saattavat vilkkua ja häiritä nukkuessa. Unimaski pimentää näkökentän, mikä auttaa nukkumaan paremmin. Pimeässä elimistömme tuottaa enemmän melatoniinia, joka auttaa nukahtamaan ja parantaa unen laatua.

7. Stoppi torkutukselle

Illalla suunnittelet herääväsi kerrankin aikaisin ja laitat herätyksen soimaan. Aamulla tahdot nukkua niin pitkään kuin mahdollista ja painat torkkua uudestaan ja uudestaan. Torkutuksesta tulee helposti tapa. Päätä lopettaa torkutus, aseta vaikka herätyskello käden ulottumattomiin, ja nouse heti, kun se soi ensimmäisen kerran.

8. Aloita aamu kävelyllä

Kevyt liikunta saa aineenvaihdunnan liikkeelle, lisää energiaa ja tekee meistä tuottoisampia. Käy lyhyellä kävelyllä ennen aamutoimia, pidä pieni jooga- tai venyttelytuokio tai pyöräile töihin. Ulkoilma herättää tehokkaasti, ja elimistömme tarvitsee raikasta ilmaa sekä luonnonvaloa. Päivän aikana harrastettu liikunta parantaa myös unen laatua.

9. Muuta asennettasi

Olemme yleisesti tottuneet vihaamaan aamuja. Entä jos unohtaisit aamuista valittamisen ja alkaisit asennoitua niihin myönteisemmin?

Lähteet: Lifehack, Huffington Post

Lue myös:

Ongelmana aikaiset aamut? 10 vinkkiä, joiden avulla herääminen on helpompaa

Miten herätä aikaisin aamulla?

Aina kiire aamuisin? Nämä 10 aamurutiinia helpottavat arkeasi

Valvottavatko valoisat yöt? Näin nukahdat helpommin

1. Älä suorita

Loma ei ole suorittamista. Unohda työsähköpostit ja sosiaalinen media.

Älä tee itsellesi listaa lomalla tehtävistä asioista äläkä tee liian tiukkaa loma-aikataulua.

Opettele olemaan tekemättä mitään erityistä. Kun osaat ottaa rennosti, pystyt vaikkapa istumaan pihalla lepotuolissa kaikessa rauhassa, vasta sitten palaudut työkuukausien aikana kertyneestä stressistä.

Näin vältät lomastressin – 7 vinkkiä palautumiseen

2.  Vaihda heti maisemaa

Toiset pääsevät heti lomatunnelmaan, mutta yleensä se vaatii enemmän aikaa.

Hyvä keino lomatunnelmaan pääsemiseksi on heti loman alussa vaihtaa maisemaa. Kotona huomaat helposti kaikki tekemättömät työt: tiskit, pölyt ja pyykkivuoret. Kun menet muualle, huomaat sään, luonnon sekä ihmiset ja rentoudut.

3. Tee asioita, joista nautit

Rentoudu, mutta älä jää sänkyyn makaamaan. Pyri tekemään asioita, joista sinä nautit. Lähde pyöräilemään, mökille tai matkalle ja näe ystäviä pitkästä aikaa.

4. Älä juo alkoholia päivittäin

Käytä alkoholia kohtuudella. Jos juot lomalla päivittäin, elimistösi stressaantuu, eikä loma silloin rentouta oikealla tavalla.

Lomalla on toki kiva istua iltaa ja ottaa saunan päätteeksi vaikkapa olut, mutta nauti kohtuudella. Muista myös liikkua: ui, tee puutarhahommia tai pelaa frisbeegolfia. Liikunta on paras lääke stressin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

5. Nuku riittävästi ja nauti

Nuku lomalla riittävästi. Se auttaa palautumaan. Pidä myös ruokarytmistä kiinni. Se auttaa pysymään virkeänä.

Nauti yhteisistä ruokahetkistä perheen ja ystävien kanssa. Tee asiat jonakin päivänä eri lailla kuin yleensä. Vie perhe pizzalle tai jäätelölle. Mikä tärkeintä, nauti lomasta.

Neuvot antoi Terveystalon johtava työterveyslääkäri Anita Riipinen.

Lue myös:

Lomahoroskooppi: oletko rento nautiskelija vai elämyksiä hakeva seikkailija

Vaivaako stressi? Rauhoita hermosto viiden minuutin meditaatiolla

Kesä on yhdessäolon aikaa, mutta se voi paljastaa perheessä ja kaveripiirissä myös huolestuttavia asioita. Yksi niistä on liiallinen alkoholinkäyttö.

Mistä voi päätellä, että puoliso tai läheinen juo liikaa? Ja milloin asiaan pitäisi puuttua?

Kiinnitä huomiota näihin viiteen hälytysmerkkiin:

Hälytysmerkki 1: mietit asiaa

Jos läheisen alkoholinkäytössä on jotakin poikkeavaa, todennäköisesti kiinnität siihen jollakin tavalla huomiota. Asiasta voi kysyä suoraan. Mikäli vastauksena on ilkeilyä tai raivokohtaus, on todennäköistä, että epäilyksesi on osoittautunut oikeaksi.

Hälytysmerkki 2: kärttyisyys

Päihdeongelmainen pyrkii järjestämään kesän ohjelmansa niin, että alkoholia on aina saatavilla. Mikäli alkoholia ei olekaan saatavilla, hän muuttuu kärttyisäksi.

Hälytysmerkki 3: soveliaan korkkauskellonajan odottelu

Odottaako hän innokkaasti, milloin olisi sopiva hetki korkata? Korkkausajankohtaa saattaa edeltää huomiotaherättävä touhukkuus.

Hälytysmerkki 4: lomasuunnitelmien vesittyminen

Ennen lomaa läheiselläsi oli paljon suunnitelmia, mutta kun kesälomapäivät kuluvat, aina seuraava päivä on parempi ajankohta toteuttaa suunnitelmat.

Hälytysmerkki 5: jokapäiväinen juominen

Pihatyökalja, saunaolut, grilliruuan kanssa viiniä… Vahva hälytysmerkki on, kun ”yhdet” muuttuvat moniksi. Joka kerta.

Lähteet: Käypä hoito -suositus ja Anna-lehti nro 32/2016 ”Salakavalasti juopoksi lomalla”.

Lue lisää:

Tissuttelitko lomalla liikaa? – 7 vinkkiä alkoholinkäytön vähentämiseen

Mira Luoti kävi eron partaalla: ”En olisi voinut jatkaa suhdettamme, jos Mika olisi jatkanut juomista”

Geenitestejä on olemassa kahdenlaisia. Omaa geneettistä alkuperäänsä voi etsiä alkuperätestillä. Tällaisia alkuperätestejä voi jokainen halutessaan tilata itse esimerkiksi Yhdysvalloista.

Lääkärien tekemissä geenitesteissä puolestaan testataan yleensä tautigeenivariantteja eli sitä, onko henkilö jonkin geneettisen sairauden kantaja.

Genetiikan dosentti Päivi Onkamo Helsingin yliopistosta sanoo, että omia tautigeenejään ei kannata – eikä yleensä voikaan – itse testata. Miksi?

– Niiden tulkinta vaatii paljon tietoa geeneistä ja riskien laskennasta, Onkamo sanoo.

Mitä geenitesti paljastaa?

Mitä kaikkea geenitesteillä voi siis selvittää? Onkamon mukaan omia geenejään voi kartoittaa esimerkiksi äiti- ja isälinjatesteillä.

– Niistä saa selville sen, mistä äidinäidinäiti tai isänisänisä on peräisin kymmeniä tai satoja sukupolvia sitten. Genominlaajuisella testauksella saadaan myös määrällisiä arvioita. Useimmista ihmisistä löytyy geenejä sellaisista paikoista, joista sukututkimuskaan ei kerro. Eräs kollegani sai kuulla, että hänen geeneistään neljä prosenttia oli Italiasta. Hän hämmästyi. Isopapan kertomukset suvun italialaisvahvistuksesta eivät olleetkaan keksittyjä!

Osa tautigeeneistä tunnetaan, mutta Onkamon mukaan niiden testaaminen on siinä mielessä ongelmallista, että yhteen ominaisuuteen vaikuttaa niin monta geeniä.

– Vain ani harvoin yksi geeni aiheuttaa koko sairauden. Lisäksi riskiarviot ovat vielä nykyäänkin aika epämääräisiä, eikä kuluttaja välttämättä hahmota, mitä jokin riski tarkoittaa juuri hänen kohdallaan.

Voiko geenitestin tekemisestä olla haittaa?

Päivi Onkamo sanoo, että hän ei keksi mitään haittaa, mikä alkuperätesteihin liittyisi.

– Ellei sitten järkyty siitä, mistä kaikkialta omat geenit ovat peräisin, Onkamo sanoo ja naurahtaa.

Tautigeenitestien tuloksista sen sijaan voi selvitä jotakin sellaista, mihin ihminen ei ole varautunut.

– Opiskeluaikoina teimme testejä omilla geeneillämme. Silloin selvisi, että itselläni on sekä diabetekselle että reumalle altistavat geenivariantit. Olihan se aika hätkähdyttävää. On kuitenkin hyvä pitää mielessä, että tiettyjen geenivarianttien löytyminen ei vielä tarkoita sairastumista. Siksi on tärkeää, että tutkimustuloksia tulkitsee lääkäri tai muu asiantuntija.

Lue lisää:

Liikkujan geenitesti kertoo laji- ja harjoittelusuositukset

Suomalaiset kärsivät muita eurooppalaisia enemmän niska- ja selkäkivuista – miksi?

Chisu: ”Olen joutunut tekemään töitä äidiltä perimäni kiltteyden kanssa”

Kihti on niveltulehdus, joka aiheuttaa nivelissä kipua, punoitusta ja arkuutta. Yksi kihdin tyypillisistä oireista on isovarpaan juureen iskevä äkillinen kipukohtaus, joka voi kestää useita päiviä.

Kihti johtuu virtsahapon eli uraatin kiteytymisestä niveliin neulamaisiksi ja teräviksi uraattikiteiksi. Elimistössä oleva liika uraatti voi olla peräisin ravinnosta tai uraatin muodostuminen elimistössä on voinut kiihtyä aineenvaihduntahäiriön vuoksi. Uraatin määrä voi kasvaa liian suureksi myös silloin, jos sen poistuminen normaaliin tapaan virtsan mukana jostain syystä vähentyy.

Kihtiä on perinteisesti pidetty keski-ikäisten ja sitä vanhempien miesten tautina. Kihti on kuitenkin viime vuosina lisääntynyt myös nuoremmilla miehillä sekä naisilla. Syynä ovat muun muassa ylipaino ja runsas alkoholinkäyttö.

Kihtiä hoidetaan ruokavaliolla

Kihdin ensihoitona toimii nivelen lepo, jääpussi ja tulehduskipulääke. Jos kihdistä kuitenkin haluaa kokonaan eroon, ihmisen pitää usein muuttaa elintapojaan ja mahdollisesti pudottaa painoaan.

Myös ruokavaliolla on kihdin hoidossa tärkeä rooli. Listasimme 8 ruokavalioon liittyvää asiaa, joilla kihtikohtauksien syntyminen voidaan estää.

1. Vältä sisäelimiä, pikkukaloja, simpukoita ja broilerin nahkaa

Sisäelimet, kuten maksa ja munuainen, nahkoineen syötävät pikkukalat, kuten muikku ja silakka sekä simpukat ja siipikarjan nahka sisältävät hyvin runsaasti puriineja, jotka altistavat kihdin puhkeamiselle. Kihtiä sairastavan on syytä välttää näitä ruoka-aineita kokonaan.

2. Kokeile C-vitamiinia

Tutkimusten mukaan C-vitamiini auttaa alentamaan elimistön uraattitasoa. Tuloksia on saatu aikaan 500 milligramman C-vitamiinilisällä, mutta hoitosuosituksia C-vitamiinin käytöstä ei ole annettu. Keskustele lääkärisi kanssa, voisiko vitamiinilisä olla osa omaa hoitosuunnitelmaasi.

3. Napsi kirsikoita

Bostonin yliopiston tutkimus osoitti, että kirsikoiden syöminen vähensi kihtikohtauksen uusiutumisen riskiä 35 prosentilla. Tutkimukseen osallistujat söivät kahden päivän aikana noin 30 kirsikkaa päivässä.

Kirsikat sisältävät antioksidantteja ja laskevat veren uraattipitoisuutta.

4. Juo runsaasti vettä

Kihtipotilaan kannattaa juoda päivittäin runsaasti vettä, sillä vedenjuonti edistää uraatin erittymistä virtsaan.

5. Nauti kahvia

Kahvinjuonti alentaa elimistön uraattitasoa. Tutkimuksissa käytetyt kahvimäärät ovat kuitenkin olleet melko suuria, yli 4 kuppia päivässä, joten kahvia saa juoda runsaasti tuloksia saadakseen.

6. Suosi kasviksia, vähennä lihansyöntiä

Kihdistä kärsivän on syytä rajoittaa naudan, sian, siipikarjan, riistan, äyriäisten ja mädin syöntiä, sillä ne sisältävät runsaasti puriineja. Yhteensä näitä ruoka-aineita saisi syödä päivässä vain 100–150 grammaa.

Sen sijaan kananmunia ja kasviproteiineja (lukuunottamatta soijaa) kihtipotilas voi syödä huoletta. Myös kasvispainotteinen ruokavalio on kihdistä kärsivälle suotuisa ja useimmat kasvikset sopivat hänen ruokavalioonsa. Palkokasveja, parsaa ja sieniä tulee kuitenkin syödä vain kohtuudella.

7. Vältä alkoholia ja makeutettuja virvoitusjuomia

Koska alkoholi nostaa elimistön uraattitasoja, tulee alkoholijuomia, etenkin olutta, välttää.

Myös fruktoosilla makeutetut virvoitusjuomat, mehut ja makeiset nostavat uraatin määrää. Hedelmistä ja marjoista ei kuitenkaan tarvitse luopua vaikka nekin sisältävät fruktoosia, sillä tutkimusten mukaan hedelmistä ja marjoista saatavasta luontaisesta fruktoosista ei ole kihtipotilaalle haittaa.

8. Käytä maitotuotteita

Maidossa on emäksisiä aineita, jotka alentavat uraattipitoisuutta ja vähentävät kihtikohtausten määrää. Vaikutus on osoitettu sekä maidolla että maitotuotteilla, kuten jogurtilla.

Lähteet: Mayo Clinic, Reumaliitto, Terveyskirjasto

Lue myös:

Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruokavaliolla – 13 tulehdusta ehkäisevää ruoka-ainetta

Kolottavaa kipua, väsymystä ja voimattomuutta – fibromyalgia on piinaava vaiva

Pistelyn, puutumisten ja kipujen syynä hermopinne? Näin tunnistat ja hoidat

Töölön ja Ympyrätalon Mehiläisessä vastaanottoa pitävä gynekologi Leena Väisälä suosittelee ilman alushousuja nukkumista erityisesti niille, joilla on intiimivaivoja, kuten hiivatulehdusta, kutinaa, kirvelyä tai yhdyntäkipuja.

– Nainen, jolla ei ole mitään näistä vaivoista, voi todennäköisesti huoletta nukkua alushousut jalassa. Emättimen limakalvolle tekee kuitenkin hyvää ilman alushousuja nukkuminen eli niin sanottu tuuletus. Hiivatulehduksia tulee helpommin, jos limakalvot eivät saa koskaan tällaista tuuletusta, Väisälä sanoo.

Entä jos kuitenkin haluaa nukkua alushousut jalassa?

Jos alushousuja haluaa käyttää nukkuessa, kannattaa erityistä huomiota kiinnittää alushousujen materiaaliin. Väisälä kehottaa suosimaan luonnonmateriaaleja, jotka hengittävät hyvin.

– Yleensä intiimiongelmista kärsiviä kehotetaan käyttämään puuvillasta valmistettuja alushousuja.

Keinokuituisia alushousuja Väisälä suosittelee välttämään.

– Keinokuituiset alushousut eivät hengitä. Niiden käyttäminen on siis vähän sama asia kuin pistäisi muovin limakalvolle.

Myös alushousujen malli saattaa olla suuri tekijä. Tiukat stringit saattavat hangata emättimen limakalvoa ja aiheuttaa hiertymiä. Liian löysien stringien naru taas saattaa liikkua takaa eteen ja aiheuttaa peräaukon bakteerien kulkeutumista emättimeen. Jos ongelmia ilmenee, on viisasta miettiä, kannattaisiko stringit vaihtaa toisen mallisiin alushousuihin.

– Toisten limakalvot kestävät hyvin stringien jatkuvaa käyttöä, toisten ei, Väisälä sanoo.

Myös liian voimakkailla pesuaineilla pestyt alushousut voivat ärsyttää limakalvoja. Alushousujen pesemiseen Väisälä suositteleekin käytettäväksi hajusteettomia ja mahdollisimman vähän kemikaaleja sisältäviä pesuaineita.

Pikkuhousunsuojia ei ole tarkoitettu jatkuvaan käyttöön

Vaikka osa naisista voi huoletta käyttää alushousuja päivin ja öin, Väisälä ei suosittele jatkuvaa pikkuhousunsuojien käyttöä kenellekään.

– Niiden sisältävän muovin takia kosteus ei haihdu vaan pysyy alapäässä ja luo hiivan lisääntymiselle otolliset olosuhteet. Kaikilla on elimistössä hiivasoluja, mutta ne aiheuttavat oireita vain silloin, kun ne pääsevät lisääntymään.

Jos pikkuhousunsuojia käyttää kuukautisten aikana, kannattaa valita mahdollisimman vähän kemikaaleja sisältävä suoja. Huonoin valinta Väisälän mukaan on runsaasti kemikaaleja sisältävä hajustettu pikkuhousunsuoja.

Lue myös:

Huolehditko oikein alapääsi terveydestä? Vältä nämä 8 yleistä virhettä

Millainen valkovuoto on normaalia? – Valkovuoto paljastaa esimerkiksi hiivataudin tai herpeksen

Kutinaa alapäässä – auttaisiko probioottinen tamponi?

Kutina alapäässä voi johtua muustakin kuin hiivasta – bakteerivaginoosi ja muut salakavalat intiimivaivat

Päänsärky, niskakipu, huimaus, käsien puutuminen, vatsavaivat, kylmät jalat ja nenän tukkoisuus voivat kaikki olla heijastekivun oireita.

Heijastekivuksi kutsutaan kipua, joka tuntuu jossain muualla kehossa, kuin missä kivun varsinainen syy on. Heijastekipu kulkee alkuperäisestä lähteestään hermostoa pitkin toiseen kohtaan kehoa, jossa se voidaan aistia esimerkiksi särkynä, puutumisena tai pistelynä.

Heijastekipu voi johtua hermon puristustilasta eli hermopinteestä. Sen syynä voi olla myös lihasten joustamattomuus tai selkärangan häiriötila, kuten virheasento tai lukkiutuma. Myös sisäelimet voivat aiheuttaa heijastekipua, jolloin kipu on yleensä jatkuvaa ja voimakasta. Sisäelimistä heijastuva kipu on kuitenkin kohtuullisen harvinaista.

Listasimme 8 vaivaa, joiden selityksenä voi olla heijastekipu.

1. Päänsärky

Päänsärky voi olla kaula- tai rintarangan alueen häiriöstä johtuva oire. Myös vääränlainen purenta ja leukanivelen virheasento voivat aiheuttaa päänsärkyä.

2. Nenän tukkoisuus

Nuha, tukkoisuus ja poskiontelovaivat saattavat olla heijastumia kaularangasta.

3. Ruoansulatusvaivat

Rintaranka voi vaikuttaa vatsan toimintaan. Esimerkiksi turvotuksen, ilmavaivojen ja vatsakivun syy voi olla rintarangan häiriössä.

4. Käden puutuminen

Kyynärvarressa tai kädessä tuntuva puutuminen, pistely ja kipu voivat juontaa juurensa rintarankaan. Myös niskan syvien lihasten kireys voi johtaa käsien puutumiseen.

5. Niska- ja hartiasärky

Niska- ja hartiaseudun vaivat voivat johtua esimerkiksi äkkinäisen liikkeen aiheuttamasta vauriosta, liian korkean tyynyn päällä nukkumisesta tai virheellisestä työasennosta. Nämä ongelmat voivat vaikuttaa rintarangan hermoihin, jotka säteilevät kipua niskaan ja hartioihin.

6. Seksuaaliset häiriöt

Haluttomuus, yhdyntäkipu, impotenssi ja kivessärky voivat johtua risti-suolilunivelen eli SI-nivelen ongelmatilasta.

7. Iskiaskipu, noidannuoli ja tyrä

Lannerangan häiriötila voi aiheuttaa kipua ja kramppeja selkään.

8. Kipu jalassa

Syy pohkeeseen, reiteen tai jalkaterään säteilevään kipuun voi löytyä lannerangasta.

Miten heijastekipua hoidetaan?

Erilaisia kiputiloja hoidetaan usein särkylääkkeillä miettimättä sitä, mistä kipu oikeasti johtuu. Kipu on kuitenkin elimistön viesti, jota kannattaa seurata ja kuunnella.

Heijastekivun syytä voi olla hankalaa itse selvittää. Lääkärin lisäksi apua voi saada muilta kehon toimintaan erikoistuneilta asiantuntijoilta. Esimerkiksi manuaalinen hoito, triggerhieronta tai kiropraktiikka voivat saada heijastekivut katoamaan.

Lähtee: Hannes Karppinen & Tapani Kiminkinen: Parannetaan kansa (Tammi 2017), Physiopedia, Selkäkanava

Lue myös:

Suomalaiset kärsivät muita eurooppalaisia enemmän niska- ja selkäkivuista – miksi?

Selkäkivut voivat johtua lantion virheasennosta – näin korjaat 3 yleistä asentovirhettä

Pistelyn, puutumisten ja kipujen syynä hermopinne? Näin tunnistat ja hoidat

Kärsitkö lihaskivuista, jäykkyydestä tai väsymyksestä? Syynä saattavat olla triggerpisteet

Toistuva kipu oikean kylkikaaren alla on monen tunnistama vaiva. Olo voi tuntua tukalalta, sillä kipu tuntuu painon tunteena.

Mistä kipu johtuu ja pitääkö siitä olla huolissaan? Kysyimme asiaa Turun Mehiläisessä työskentelevältä sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäriltä Tiina Kojolta.

– Maksa ja sappirakko sijaitsevat oikean kylkikaaren alla, Kojo sanoo.

Moni kivusta tai omituisesta painon tunteesta kärsivä epäileekin ensimmäiseksi vaivan johtuvan juurikin maksasta.

Keskustelu: Painava tunne oikean puolen kylkiluiden alla

Kojon mukaan on kuitenkin melko epätodennäköistä, että oikean kyljen alla tuntuvan kivun syy olisi maksassa.

– Maksan turpoaminen on harvinainen tila, eikä sitä kovin paljon esiinny.

Sekään, jos maksa alkaa ylipainon ja alkoholin käytön seurauksena vuosien kuluessa rasvoittua ja kehittää myöhemmin sidekudosta, ei aiheuta tuntemuksia, vaan maksan huonontunut tila käy ilmi kohonneista maksa-arvoista.

– Monilla voi olla maksassaan kystiä eli tyhjiä onteloita, mutta sekin on todella harvinaista, että ne olisivat niin isoja, että aiheuttaisivat paineen tunnetta. Samoin on kasvainten laita.

Kojon mukaan sappiongelmat ovat vähän todennäköisempi vaihtoehto oikean kyljen alla tuntuvalle kivulle. Sappikiviä on tyypillisimmin yli 40-vuotiailla, ylipainoisilla ja vaivaan liittyvää sukurasitetta kantavilla naisilla.

Mutta sappikivetkään eivät välttämättä ole kivun syy.

– Juuri valmistuneessa väitöskirjassa todetaan, että sappirakon poistaminen kivineen päivineen leikkauksessa ei läheskään aina poista vatsavaivoja, Kojo sanoo.

Kylkikivun syynä usein paksusuoli

Oikean kylkikaaren alaisten vatsavaivojen todennäköisin syy liittyykin paksusuoleen, joka kulkee aivan maksan vierestä.

– Tyypillisimmin kyseessä on ärtyvän suolen oireyhtymä, hidas suoli, johon liittyy ummetusta, ripulointia, ilmanmuodostusta. Suolen venyminen oikean kylkikaaren puolella on todennäköisin kivun lähde.

Suolistosyöpäkään ei useimmiten oireile kivulla vaan esimerkiksi suolen toiminnan muutoksina, anemiana ja verisenä ulosteena.

– Joskus, kun vatsakivun syy ei lukuisienkaan tutkimusten ja tähystysten  jälkeen selviä, on aiheellista miettiä, olisiko kivun syynä esimerkiksi selkärangassa oleva tuki- ja liikuntaelimistön ongelma.

Lue lisää:

Onko vatsakipu vaarallista? Nämä oireet kertovat, milloin on syytä mennä lääkäriin

Apua! Miksi peräaukosta tulee verta? Nämä ovat yleisimmät peräpään vaivat ja syyt

Oudot kivut saattavat johtua stressivatsasta – näin hoidat kipeää vatsaasi kotikonstein

Polvikipu liikunnan aikana on melko yleinen vaiva. Jotta kipu ei estä liikunnan harrastamista tai vaikeuta normaalia elämää, sen syy kannattaa selvittää.

Kysyimme Mehiläisen ylilääkäri Jari Salolta, mistä liikunnan aikana esiintyvä polvikipu aikuisella useimmiten johtuu. Selityksiä löytyi kolme.

1. Liikunta on ollut liian raskasta

Jos aikuisen ihmisen polvi alkaa kipuilla liikunnan aikana, syynä voi olla se, että liikunta on ollut omalle keholle liian kuormittavaa.

– Se, että aloitetaan liikuntaharrastus liian nopeasti tai lisätään liikunnan määrää yhtäkkiä rajusti, on yksi syy polvikipuihin, Jari Salo kertoo.

Vaaditaan malttia ja pitkäjänteisyyttä, mikäli liikunnan harrastamisesta on ollut taukoa.

– Aloittelijan kannattaa kuunnella kehoaan ja kokeilla, mitä omat polvet kestävät. Kuormitusta voi sitten lisätä asteittain.

Aktiivisen liikkujan polvikipu voi puolestaan johtua siitä, että harjoittelu on jollain tavalla muuttunut.

– Kipuja voi tulla, jos on tottunut harjoittelemaan tietyllä tavalla ja sitten esimerkiksi ulkopuolinen ohjaaja sanoo, että lisätään mukaan uusia harjoitteita. Sinällään monipuolisuus on hyväksi, mutta rauhassa lisäten.

Hoito:

Polvikipu voi poistua levolla ja omaa harjoitteluaan keventämällä.

2. Polvessa on jokin sisäinen vaiva

Polvikivun syy voi olla myös polven sisäinen. Tyypillisiä syitä kipuun ovat rustovauriot ja nivelkierukan ongelmat.

– Rustoperäiset ongelmat lisääntyvät 30 ikävuoden jälkeen. Polvi ei vain enää kestä rasitusta. Nivelrustoihin alkaa tulla ongelmia ja ne voivat esimerkiksi revetä, ylilääkäri Salo sanoo.

Rustovaurion oireita ovat nivelen turvotus ja jäykistyminen rasituksen seurauksena. Polvi voi turvota ja tuntua jäykältä esimerkiksi juoksulenkin jälkeen ja vaivata vielä seuraavana yönäkin.

Nivelkierukan vaiva puolestaan aiheuttaa terävää kipua.

Hoito:

Jos polvikipu ei poistu parissa viikossa, kannattaa lähteä näyttämään polvea lääkärille.

3. Polvikipu johtuu vammasta

Polvivammat aiheuttavat usein kipua. Polven vääntymiset ja muljahtelut ovat melko yleisiä urheiluvammoja.

Hoito:

Jos polveen tulee vamman takia liikerajoite, kannattaa hakeutua saman tien lääkäriin. Mikäli polvi on vain vähän nitkahtanut ja aristelee, voi odottaa 2–3 päivää, josko kipu lähtisi itsestään pois. Mikäli kipu ei poistu, on syytä mennä lääkäriin.

Mitä lajeja polvivaivainen voi harrastaa?

Polviongelmista kärsivän kannattaa olla varovainen lajeissa, joissa on paljon suunnanvaihtoja. Palloilulajit kuten jalkapallo, salibandy ja sulkapallo, voivat joutua rajoitettavien listalle.

– Liikuntasalien lattiat ovat nykyään niin korkeakitkaisia, että tossu tarttuu lattiaan kiinni ja polvi joutuu vääntymään, Jari Salo huomauttaa.

Myös iskuttava rasitus voi aiheuttaa polviongelmaiselle kipuja. Juoksua ja laskettelua voi siis olla syytä välttää.

Polvivaivaiselle sopivia lajeja on kuitenkin onneksi monta.

– Uinti, vesijuoksu, pyöräily, rullaluistelu ja hiihto ovat esimerkiksi sellaisia lajeja, joita polviongelmista kärsiväkin pystyy usein harrastamaan.

Polviongelmia voi ehkäistä liikunnalla

Polvikivun sisäisiin syihin, kuten rustovaurion syntyyn, voi olla itse mahdotonta vaikuttaa. Sen sijaan harjoittelusta johtuvia polviongelmia voi ehkäistä. Esimerkiksi takareisiin kannattaa kiinnittää huomiota.

– Takareisien lihasheikkous on hyvin merkittävä polvikipujen syy. Jos treenataan kuntosalilla vain etureisiä ja tehdään kyykkyjä ja jalkaprässiä, syntyy epäsuhtaa, Salo sanoo.

Myös takareisien venyttelyn unohtaminen voi johtaa polvikipuun.

– Etenkin miehillä takareisikireys on syynä polviongelmiin. Polven kannalta on tärkeää, että jalan saa ongelmitta suoraksi.

Takareisien lisäksi kannattaa pitää huolta siitä, että oma vartalonhallinta on kunnossa. Polven eturistiside voi katketa juostessa vain siksi, että polvi lähtee suunnanvaihdossa liikkeelle, kun lantion lihasten hallinta ei ole riittävän vahvaa.

– Lantionhallintaa parantavia liikkeitä kannattaa katsoa yhdessä esimerkiksi fysioterapeutin kanssa.

Lue myös:

Painon tunnetta tai kipua oikean kyljen alla? Taustalla usein yllättävältä tuntuva syy

Älä hanki rasitusvammaa – Näin ehkäiset yleisimmät urheiluvammat

Avaa kireät takareidet – 5 tehokasta venytystä

Siitepölyallergia aiheuttaa monia ärsyttäviä oireita: nuhaa, aivastelua, nenän ja silmien kutinaa, hengitysvaikeuksia, silmien punoitusta, ihottumaa ja väsymystä.

Oireita voi helpottaa lääkkeillä, kuten antihistamiinitableteilla, nenäsuihkeilla ja silmätipoilla, mutta allergiaoireet voivat lievittyä myös lääkkeettömästi.

Listasimme 10 keinoa, jotka voivat vähentää siitepölyallergian oireita ja tehdä siitepölyallergikon olosta mukavampaa.

1. Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa

Jotta siitepöly ei kulkeudu ihon ja hiusten mukana sänkyyn ja pahenna yön aikana allergiaoireita, käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Siitepölyaikana voi olla hyödyllistä pestä hiukset joka ilta.

2. Vaihda vaatteet kotiin tultuasi

Jos olet viettänyt päivän ulkona, vaihda vaatteet kotiin tultuasi. Näin siitepöly ei pääse leviämään vaatteiden mukana ympäri asuntoa.

3. Juo vettä

Jos kärsit allergian vuoksi tukkoisesta olosta, muista juoda riittävästi vettä. Nestevaje ainoastaan pahentaa tukkoisuutta.

Veden lisäksi kuuman teen tai mehun juominen voi auttaa, sillä höyry tekee hyvää hengitysteille.

4. Käytä aurinkolaseja

Aurinkolasien käyttö ulkona voi vähentää siitepölyn ja itiöiden kulkeutumista silmiin. Koska allergiasta ärsyyntyneet silmät ovat usein myös herkät auringolle ja tuulelle, olo tuntuu aurinkolasien kanssa mukavammalta.

5. Nuku riittävästi

Unenpuute heikentää vastustuskykyä ja voi pahentaa allergiaoireita. Pidä yöunet tarpeeksi pitkinä, jotta elimistösi on valmiimpi taistelemaan siitepölyä vastaan.

6. Syö lähistöllä valmistettua hunajaa

Ruokalusikallinen hunajaa päivässä voi helpottaa allergiaoireita, sillä hunaja voi toimia siedätyshoitona siitepölyallergiaan. Etenkin omalla lähiseudulla tuotettu hunaja voi auttaa, koska se sisältää samoja siitepölyjä, joille ihminen kotiseudullaan altistuu.

On kuitenkin hyvä huomioida, että hunaja voi joillakin ihmisillä myös pahentaa allergiaoireita.

7. Käytä nenäkannua

Nenäkannu on hyödyllinen väline allergiakautena, sillä se helpottaa tukkoisuutta ja irrottaa nenästä epäpuhtauksia ja limaa. Nenähuuhtelun voi tehdä päivittäin.

8. Vältä tiettyjä ruoka-aineita

Siitepölykautena kannattaa välttää ruoka-aineita, jotka aiheuttavat itselle allergiaoireita. Tiedetään myös, että tietyt ruoka-aineet voivat pahentaa siitepölyallergiaa. Alkoholia, kofeiinia, maitotuotteita, suklaata, pähkinöitä, sokeria, vehnää ja keinotekoisia makeutusaineita saattaa kannattaa vältellä allergiaoireiden aikana.

9. Ulkoile aamulla ja illalla

Koska siitepölyä on vähiten ilmassa aamuisin ja iltaisin, nämä ajankohdat ovat parhaita ulkoilulle. Myös kostea sää on siitepölyallergikon kannalta suotuisa ulkoiluilma.

10. Pidä kotisi siistinä

Pidä siivouspäivä vähintään kerran viikossa, sillä pöly ja lika voivat pahentaa allergiaoireita. Imuroi ja luuttua etenkin makuuhuone huolellisesti.

Vältä kuitenkin tuulettamista, jotta siitepölyä ei pääse kulkeutumaan sisälle asuntoon. Älä myöskään tuuleta vaatteita, tyynyjä, peittoja tai kodin tekstiileitä ulkona siitepölyaikaan.

Lähteet: Allergia- ja astmaliitto, Dr. Axe, Everyday Health, WebMD

Lue myös:

Joogasta helpotusta allergiaan – 5 allergian oireita lievittävää jooga-asentoa

Nenä vuotaa ja aivastuttaa – Mistä tiedän, onko se katupölyä, allergiaa vai flunssaa?

Siitepölyallergia – 10 kysymystä

Ehkäise ja hoida siitepölyallergia

Kukapa meistä ei olisi joskus hieronut ystävän tai kumppanin kireitä hartioita. Moni on varmasti myös todennut hieromisen jälkeen, että tarvitsisi itsekin jonkinlaista käsittelyä, sillä hierominen on saanut omat hartiat jumiin.

– Amatöörin suurin virhe on käyttää sormien ja käsivarsien voimaa. Voiman pitäisi tulla oman kehon painosta, jolloin hierominen on kevyempää, neuvoo hierojakoulu Relaxin johtaja Mika Hallikainen.

Hän muistuttaa myös, että jos hieronta tuottaa kovaa kipua tai aiheuttaa huonovointisuutta, kannattaa miettiä sen järkevyyttä. Lisäksi tietyt sairaudet, kuten kuume, ovat esteitä hieronnalle.

1. Anna hartiakivuille kyytiä

Asetu seisomaan hierottavan taakse ja laita kämmenesi päällekkäin hierottavan hartian päälle. Paina päällimmäisellä kädellä alemman käden peukaloa siten, että vain peukalo osuu hierottavan ihoon. Nojaa eteenpäin, jolloin hieromiseen tarvittava voima tulee kehostasi, ei käsilihaksistasi. Pyöritä peukalolla pientä ympyrää. Tee noin viisi ympyrää ja vaihda peukalon paikkaa. Käy tällä tavoin läpi koko hartialinja.

2. Pehmeyttä hartioihin

Seiso edelleen hierottavan takana ja aseta nyt kyynärvartesi hierottavan hartialle. Pidä rintarankasi suorana, älä katso alaspäin. Liu’uta kyynärvarttasi kohti hierottavan olkapäätä. Pidä kätesi nyrkissä, jotta ranteesi pysyy suorana. Tarkista, että hierot lihaksella, etkä luulla. Taivuta hierottavan päätä varovasti vastakkaiseen suuntaan. Halutessasi voit sivellä hartioille öljyä, jolloin hierominen on kevyempää.

3. Pyörittele kyynärpäällä alaselän jumit auki

Istahda polvillesi päinmakuulla olevan hierottavan vierelle. Aseta kyynärpääsi selkärangan viereen siten, että rangan ja kyynärpään väliin jää muutama sentti tilaa. Nojaa kehollasi kohti kyynärpäätä, jolloin saat siihen voimaa. Tee kyynärpäällä pientä ympyrää ja viiden pyöräytyksen jälkeen siirry hieman ylemmäksi. Hieronnan pitäisi tuntua makealta, ei kipeältä.

4. Näin hierot niskan turvallisesti

Asetu selällään makaavan hierottavan pään taakse polvilleen. Hierottavan pää lepää polviesi päällä rentona. Sipaise hierottavan niskaan öljyä ja laita sitten kämmenesi niskan alle päälletysten. Päällimmäinen käsi painaa alemman käden sormia. Pidä huoli, että rangan ja sormien välissä on pieni rako. Nojaa taaksepäin ja vedä samalla käsiä itseäsi kohden. Pidä ryhtisi suorana.

5. Venytä rintalihakset rennoiksi

Sisäänpäin kiertyneet olkapäät ovat toimistotyöläisten riesa. Suorana seisoessa peukaloiden tulisi osoittaa eteenpäin, mutta kireät rintalihakset ohjaavat kämmenselät eteenpäin. Rintalihasten hierominen auttaa rentouttamaan olkapäät. Avaa selinmakuulla olevan hierottavan rintakehää viemällä tämän kättä sivulle. Aseta toinen kämmenesi rintalihaksen päälle ja tee pientä ympyrää.

6. Pohkeiden hierominen

Hierottava käy päinmakuulle. Laita pyyherulla hierottavan nilkkojen alle tueksi, jotta asento on miellyttävä. Käy polvillesi hierottavan taakse. Aseta kätesi hierottavan pohkeen päälle ranteet vastakkain, ja pidä ranteet suorina. Painele kämmenillä pohjetta vuorotellen ja etene hitaasti kohti pohkeen yläosaa. Sormet eivät tee mitään. Muista taas, että voima tulee kehostasi, joten nojaa reilusti käsivarsiesi päälle.

7. Vetreytä jalkapohjat

Hierottava pysyy päinmakuulla. Pidä pyyherulla hierottavan nilkkojen alla tukena ja öljyä jalkapohjat. Tue nilkkaa pitämällä siitä toisella kädellä kiinni. Laita toinen kätesi nyrkkiin ja ala liu’uttaa kättäsi jalkapohjaa pitkin siten, että vain keskimmäiset sorminivelesi osuvat ihoon. Pidä ranteesi suorana. Koska jalkapohja on herkkä kutiamaan, liu’uta kättäsi hitaasti.

Lue lisää:

Treenaa litteä vatsa kahvakuulan avulla – 7 vinkkiä, joiden avulla saat coren kuntoon

Onko sinulla kireät faskiat? 7 helppoa liikettä, joiden avulla saat lisää notkeutta

7 vinkkiä, joiden avulla treenaat voimakkaat käsivarret

Opi meditoimaan, saat nopeasti konkreettisia terveyshyötyjä – 5 vinkkiä aloittelijalle

Oletko ollut pitkään apea ja ärsyyntynyt, vaikka elämässäsi ei ole ollut kriisejä tai surua? Pitkäaikaisella masentuneisuudella eli dystymialla tarkoitetaan oirekuvaltaan lieväasteista mutta pitkäaikaista masennuksen muotoa.

Toisinaan dystymia luokitellaan pitkäaikaiseksi masennukseksi eli vakavan masennustilan pitkäaikaiseksi muodoksi.

– Dystymian asema on kiistanalainen, koska se ei enää ole mukana kaikissa tautiluokituksissa erillisenä sairautena, Töölön ja Jyväskylän Mehiläisessä vastaanottoa pitävä psykiatrian erikoislääkäri sekä Helsingin yliopiston vanhuspsykiatrian professori Hannu Koponen kertoo.

– Vakava masennus voi aaltoilla ja siinä voi olla kuukausienkin pituisia normaalimman mielialan jaksoja, mutta pitkäaikaisessa masennuksessa mieliala on jatkuvammin masentunut ja tauot ovat enimmillään noin viikon tai kahden mittaisia, Koponen sanoo.

Oireet samoja mutta lievempiä kuin masennuksessa

Dystymian oireet ovat samoja kuin masennuksen keskeisimmät oireet. Oireet eivät kuitenkaan ole yhtä lamauttavia kuin perinteisessä masennuksessa. Esimerkiksi ihmisen työkyky säilyy usein, vaikka tämä kärsisi dystymiasta. Yleisimpiä oireita ovat muun muassa alakuloisuus, ärtyneisyys, kyvyttömyys kokea mielihyvää sekä aloitekyvyttömyys ja jaksamattomuus.

Erityisesti keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla saattaa esiintyä myös kognitiivisia oireita, joista yleisimpiä ovat lähimuistiongelmat.

– Uusien tapahtumien tai sopimusten mieleen painaminen vaikeutuu. Uudet asiat tipahtavat pois mielestä, mutta vanhat asiat muistuvat mieleen hyvin, Koponen kuvailee.

Dystymia on pitkäaikainen haitta elämänlaadulle

Vaikka dystymia ei välttämättä kaada sängyn pohjalle, on se elämänlaatua jatkuvasti ja pitkään jäytävä kumppani.

– Se on hiljaa hivuttava tila. Siitä on pitkäaikainen haitta elämänlaadulle. Sen takia dystymia ei ole mikään kevytmasennus vaan ihan merkittävä ongelma, Koponen sanoo.

Tarvittaessa lääkärin pakeille

Jos itse epäilee kärsivänsä dystymiasta, Koponen suosittelee lääkärin puoleen kääntymistä. Yleensä dystymiaa hoidetaan masennuslääkkeillä ja psykoterapialla.

– Yleensä hoitaessa käytetään sekä lääkehoitoa että terapiaa. Terapiassa pyritään puuttumaan masennuksen ajatuskehiin. Kaikkia ei kuitenkaan laiteta oitis masennuslääkekuurille ja terapiaan, vaan tilannetta voidaan myös ainoastaan kartoittaa ja seurata lääkärin harkinnan mukaan.

Omaa mieltään kannattaa Koposen mukaan yrittää kohottaa myös kotikonstein.

– Yleensä liikunnan lisääminen ja alkoholinkäytön vähentäminen nostavat mielialaa.

Lue myös:

Mielialaa parantava joogaharjoitus: 7 masennusta ja ahdistusta helpottavaa jooga-asentoa

Laura Honkasalon kolumni: Lääkkeetön masennus on kuin synnytys ilman kivunlievitystä

Ahdistus on uusi masennus – Yhä useampaa suomalaista ahdistaa

Huono suhde pahensi Piian, 33, masennusta: ”Pelkäsin usein, että tapan itseni”

Alapään kutina, kirvely ja punoitus ovat monelle naiselle kiusallisen tuttuja vaivoja. Oireet saattavat johtua vähimmillään alapään kuivuudesta, hiivatulehduksesta tai bakteerivaginoosista. Harvinaisempia syitä oireille ovat sukupuolitaudit ja erilaiset ihosairaudet.

Kutinan syynä voi olla hiiva tai bakteerivaginoosi

Kun intiimivaivana on kutina, naiset diagnosoivat usein itselleen hiivasienitulehduksen. Se saattaakin olla oireen taustalla, mutta kyse voi olla myös bakteerivaginoosista.

– Jos kutinaan liittyy kokkareista valkovuotoa, kyse on todennäköisesti hiivatulehduksesta. Jos alapäässä sen sijaan on hieman kalamainen haju, kyse voi olla bakteerivaginoosista, kertoo lääketieteen tohtori, gynekologian ylilääkäri sekä synnytysten ja naistentautien erikoislääkäri Sari Ahonkallio Oulun Terveystalosta.

Hiivatulehdus ja bakteerivaginoosi johtuvat kummatkin emättimen luontaisen mikrobitasapainon häiriintymisestä. Mikrobitasapaino voi häiriintyä esimerkiksi jatkuvasta pikkuhousunsuojien tai tiukkojen tekokuituhousujen käytöstä. Alapään bakteeritasapaino saattaa järkkyä myös liiallisesta pesusta ja etenkin siitä, jos alapesuun käytetään suihkugeelejä tai muita pesuaineita. Myös matalahormoniset ehkäisyvalmisteet ja vaihdevuosien lähestymisen aiheuttama estrogeenipitoisuuden lasku kehossa voivat sotkea mikrobitasapainon.

– Jotkut naiset saavat bakteerivaginoosioireilua myös yhdynnän jälkeen. Se johtuu siitä yksinkertaisesta syystä, että siemenneste on melko emäksistä ja muuttaa hetkellisesti emättimen happamuuden vääräksi. Yleensä emätin kuitenkin itse korjaa tuon tasapainon oikeaksi ja paha haju loppuu noin päivässä, Ahonkallio sanoo.

Pelkkä kuivuus voi aiheuttaa kutinaa, kirvelyä ja punoitusta

Entä jos valkovuoto on täysin normaalia, mutta alapää kutisee, kirvelee ja punoittaa siitä huolimatta? Näissä tapauksissa kyse voi Ahonkallion mukaan olla pelkästään alapään ihon ja limakalvojen kuivuudesta.

– Jos valkovoto ei ole kokkareista tai pahalta haisevaa, kyse on todennäköisesti pelkästään kuivuudesta. Harvinaisempia syitä kutinalle, kirvelylle ja punoitukselle ovat sitten erilaiset jäkälätaudit ja muut varsinaiset ihosairaudet, Ahonkallio kertoo.

Kuivuudesta kärsivien kannattaa Ahonkallion mukaan sivellä ongelma-alueelle kevyttä perusvoidetta. Yli nelikymppiset naiset voivat kokeilla myös paikallisestrogeenivalmisteita limakalvojen kosteuden lisäämiseen.

– Vaikka kuukautiset vielä tulisivatkin, niin yli nelikymppisillä naisilla saattaa toisinaan olla kuivuutta, joka johtuu estrogeenin puutteesta limakalvoilla. Siihen paikallisestrogeenivalmisteet ovat hyvä apu, Ahonkallio vinkkaa.

Kyseessä on harvemmin sukupuolitauti

Sukupuolitaudeista klamydia ja tippuri voivat aiheuttaa kutinaa, kirvelyä ja punoitusta. Klamydia on Suomessa yleisin testeillä diagnosoitava sukupuolitauti, jota vuosittain todetaan 14 000 uutta tartuntaa. Tippuritartuntoja sen sijaan todetaan vuosittain vain 200.

– Pelkän kutinan, kirvelyn ja punoituksen perusteella kyseessä on harvemmin sukupuolitauti. Virtsatessa kirveleminen ja epämääräinen, kellertävä valkovuoto ovat tyypillisiä klamydian oireita. Usein klamydian yhteydessä on myöskin alavatsakipua, joka ei ole kuivuuden, hiivatulehdukseen tai bakteerivaginoosin oire. Jos siis on harrastanut suojaamatonta seksiä satunnaisen kumppanin kanssa, sukupuolitaudin mahdollisuus on hyvä sulkea pois, Ahonkallio ohjeistaa.

Heti seuraavana päivänä suojaamattomasta yhdynnästä testeihin ei kuitenkaan kannata sännätä, sillä klamydia ja tippuri voidaan seuloa alkuvirtsanäytteestä vasta sitten, kun mahdollisesta tartunnasta on kulunut vähintään viikko, mieluiten kaksi.

Jos kotihoito ei toimi, hakeudu lääkäriin

Ensimmäinen askel alapään kutinan, kirvelyn ja punoituksen hoitoon on huolehtia siitä, että alapää saa mahdollisimman paljon ilmaa. Käytännössä se tarkoittaa, että kannattaa viettää mahdollisimman paljon aikaa ilman pikkuhousuja.

– Ainakin öisin ja muutenkin, mikäli se vain on mahdollista, Ahonkallio linjaa.

Jos ilmakylpyjen avulla oireet eivät helpota, apteekista saa ilman reseptiä nykyisin useita valmisteita sekä hiivatulehduksen että bakteerivaginoosin hoitoon. Jos et ole varma, kumpi tulehdus oireesi aiheuttavat, apteekissa on myynnissä testejä asian selvittämiseen. Testillä saat selville myös sen, jos sinulla ei ole kumpaakaan tulehdusta.

Jos itsehoitovalmisteet eivät auta, kannattaa Ahonkallion mukaan kääntyä lääkärin puoleen. On myös tiettyjä oireita, joiden takia lääkärin pakeille kannattaa marssia oitis.

– Jos kutinaan, kirvelyyn ja punoitukseen liittyy alavatsakipua tai veristä vuotoa yhdynnän jälkeen, kannattaa itsehoidon sijaan mennä oitis lääkäriin. Silloin kyse voi olla vakavammasta asiasta, jota ei ole mahdollista hoitaa itse, Ahonkallio sanoo.

Lue myös:

Voiko hiivatulehduksen aikana harrastaa seksiä? 5 kysymystä ja vastausta hiivatulehduksesta

Hiivatulehduksen aikana kannattaa välttää ja suosia näitä 10 ruoka-ainetta

Ruskea vuoto kuukautisten välillä – tästä se johtuu

Millainen valkovuoto on normaalia?