Quantcast
Channel: Terveys | Anna.fi
Viewing all 1790 articles
Browse latest View live

Vähennä stressiä kundaliinijoogan avulla – 3 yksinkertaista hengitysharjoitusta

$
0
0

Pieni paine ja sopiva stressi auttavat ihmistä saavuttamaan tavoitteitaan ja tuntemaan olonsa elinvoimaiseksi. Jatkuva ja krooninen stressitila sen sijaan aiheuttaa ongelmia.

Stressi voi oireilla muun muassa muisti- ja unihäiriöinä, päänsärkynä, niskakipuina, suolisto-ongelmina, kohonneena verenpaineena ja äkillisinä mielialanvaihteluina.  Jatkuvasti käynnissä oleva ”taistele tai pakene” -reaktio estää ihmistä rentoutumasta ja voi johtaa jopa sairastumiseen.

Kundaliinijoogan opettaja Noora Lintukankaan mukaan stressiä ei kannata pitää sisällään. Lintukangas kertoo tuoreessa Viihdy omassa arjessasi (Otava 2017) kirjassaan, kuinka stressistä voi päästä irti kundaliinijoogan avulla.

Kaikki lähtee hengityksestä

Kundaliinijooga tähtää tietoisuuden kasvattamiseen, tasapainotilan tunnistamiseen ja läsnäoloon. Sen oppien mukaan kaikki lähtee liikkeelle hengityksestä, joka on myös suorin tie ihmisen ytimeen.

Sisäänhengitys tuo ihmiselle elinvoimaa ja uutta energiaa, kun taas uloshengityksellä ihminen luopuu ja pääsee irti vanhoista asioista. Hengitys on myös yksi harvoista asioista, joita ihminen pystyy kaaoksen keskellä konkreettisesti säätelemään.

Poimimme Lintukankaan kirjasta 3 rentouttavaa hengitysharjoitusta, jotka auttavat mieltä ja kehoa palautumaan stressaavasta tilanteesta. Harjoitukset voi tehdä keskellä päivää eikä niihin vaadita kuin muutama minuutti aikaa.

1. Kiihtyneen sykkeen rauhoitus

Sisäänhengityksellä ihmisen syke kiihtyy ja uloshengityksellä hidastuu. Kun uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi, syke pääsee rauhoittumaan.

Tee näin: Hengitä nenän kautta sisään ja ulos niin, että uloshengitys on puolet pidempi kuin sisäänhengitys. Voit esimerkiksi laskea sisäänhengityksellä neljään ja uloshengityksellä kahdeksaan. Tunne, kuinka rintakehäsi nousee ja laskee ja kehosi rauhoittuu.

Kesto: Noin 3 minuuttia tai niin kauan kuin haluat.

2. Tietoinen irtipäästäminen

Stressin saa hallintaan, kun siitä opettelee päästämään tietoisesti irti ja antamaan tilaa uudelle energialle.

Tee näin: Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Kuvittele, että jokaisella uloshengityksellä päästät irti vanhasta ja tarpeettomasta ja jokaisella sisäänhengityksellä saat sisällesi uutta energiaa. Pidä selkä suorana, jotta hengitys ja energiat pääsevät kulkemaan mahdollisimman vapaina.

Kesto: Noin 3 minuuttia tai niin kauan kuin haluat.

3. Stressin purkaminen meditaatiolla

Meditaatioharjoitus auttaa poistamaan mieleen jääneitä huolia ja pääsemään irti peloista.

Tee näin: Asetu istumaan risti-istuntaan. Pidä selkä suorana ja tuo kädet rintakehän etupuolelle niin, että sormenpäät koskettavat toisiaan mutta kämmenten väliin jää ilmaa. Sormenpäät osoittavat ylöspäin ja silmät ovat suljettuina.

Hengitä nenän kautta sisään viiteen laskien. Pidätä sitten hengitystäsi viiteen laskien ja hengitä lopulta ulos viiteen laskien. Tunne kuinka stressi vähitellen kaikkoaa.

Kesto: 3–30 minuuttia.

Lähde: Noora Lintukangas: Viihdy omassa arjessasi – Mielen ja kehon harjoituksia kaaoksen keskelle (Otava 2017).

Lue myös:

Näin kehosi viestii stressistä – 8 hälytysmerkkiä ja paljastava hengitystesti

Stressiä, paniikkihäiriö, masennusta – Rebirthing-hengitys auttaa moneen ongelmaan

Verenpaine kuriin joogan avulla – 6 verenpainetta alentavaa jooga-asentoa

Tämä helppo rentoutusharjoitus toimii: nukahdat nopeammin ja nukut paremmin

The post Vähennä stressiä kundaliinijoogan avulla – 3 yksinkertaista hengitysharjoitusta appeared first on Anna.fi.


Nenä jatkuvasti tukossa? Tunnista 9 eri syytä, joista pitkäaikainen tukkoisuus voi johtua

$
0
0

Tukkoinen nenä tuntuu inhottavalta ja tekee hengittämisestä vaikeaa. Nenän tukkoisuudesta puhutaan, kun hengitys ei kulje nenän kautta normaalisti ja nenä tuntuu olevan ummessa.

Flunssa on yleinen syy nenän tukkoisuuteen ja nuhaan, mutta jos tukkoisuus on pitkäaikaista, yli viikon kestävää tai jatkuvaa, kyse on luultavasti jostain muusta kuin flunssasta.

Selvitimme 9 yleistä syytä nenän jatkuvaan tukkoisuuteen.

1. Allerginen nuha

Allerginen nuha voi ajoittua tiettyyn vuodenaikaan tai jatkua ympäri vuoden. Nuhan taustalla voi olla esimerkiksi siitepöly, eläinhilse, jauhot tai pöly.

Mistä tunnistaa?

Nenän tukkoisuuden lisäksi allergisen nuhan yleisiä oireita ovat aivastelu, kirkas vuoto nenästä sekä silmien sidekalvon tulehdus. Tällöin silmät punoittavat ja kutiavat ja luomet turpoavat. Myös astmaoireita voi esiintyä.

2. Ei-allerginen yliherkkyysnuha

Allergistyyppistä nuhaa esiintyy myös ilman allergiaa. Syynä voivat olla muun muassa veto, tupakansavu, erilaiset tuoksut, lämpötilan vaihtelu tai ruumiillinen rasitus.

Mistä tunnistaa?

Nenän tukkoisuuden lisäksi yleisiä oireita ovat aivastelu ja kirkas vuoto nenästä. Ei-allerginen yliherkkyysnuha oireilee useimmiten ulkoilmassa, jolloin ihmisellä voi olla koko ajan tippa nenän päässä.

Yliherkyysnuhassa nenä voi myös olla tukossa aamuisin heräämisen jälkeen, mutta aamun kuluessa tukkoisuus usein vähenee.

Jos tukkoisuutta ilmenee liikunnan yhteydessä, puhutaan rasitusnuhasta, joka sekin lasketaan yliherkkyysnuhaksi. Tällöin nenä tukkeutuu, nenästä tippuu kirkasta nestettä ja nieluun valuu limaa. Sekä sisä- että ulkoliikunta voivat aiheuttaa rasitusnuhaa.

3. Nenän polyypit

Nenän hyvänlaatuiset limakalvopullistumat eli polyypit voivat tukkia sieraimet kokonaan. Varmaa syytä polyyppien syntymiselle ei tiedetä.

Mistä tunnistaa?

Nenän tukkoisuuden lisäksi yleisiä oireita ovat kirkas vuoto nenästä, hajuaistin heikentyminen, päänsärky, uniongelmat ja pitkään kestävät flunssat, joihin liittyy pahanhajuista nuhaa.

4. Rakennevika

Nenän rakennevika, kuten väliseinän vinous, voi aiheuttaa jatkuvaa tukkoisuuden tunnetta.

Mistä tunnistaa? 

Jos nenä on jatkuvasti vain toiselta puolelta tukossa, kyse voi olla rakenneviasta.

5. Kuiva ilma

Nenän limakalvot voivat kuivua kylmän ulkoilman tai kuivan huoneilman vaikutuksesta. Kuiva ilma aiheuttaa tukkoisuutta erityisesti talvisin.

Mistä tunnistaa?

Nenän tukkoisuus liittyy selvästi kylmään vuodenaikaan ja kuivaan pakkasilmaan.

6. Tupakointi

Tupakointi aiheuttaa nenän limakalvojen ärsytystä ja turvotusta, mistä seuraa tukkoisuuden tunnetta.

Mistä tunnistaa?

Jos tupakoimattomuus poistaa tukkoisuuden, tupakka on luultavasti syynä nenän jatkuvaan tukkoisuuteen.

7. Pitkäaikainen poskiontelotulehdus

Jos poskiontelotulehdus jostain syystä pitkittyy eikä parane tavanomaisella hoidolla, nenä tuntuu jatkuvasti tukkoiselta. Pitkittyneestä tai kroonistuneesta poskiontelotulehduksesta puhutaan, kun tulehdus kestää yli 12 viikkoa.

Mistä tunnistaa?

Mikäli olet sairastanut poskiontelotulehduksen, mutta hoidosta huolimatta kärsit yhä nenän tukkoisuudesta, liman erittymisestä ja hengitystieoireista, saatat kärsiä pitkittyneestä poskiontelotulehduksesta.

8. Tietyt lääkkeet

Jotkin verenpaine- ja psyykenlääkkeet, nenän limakalvoja supistavien nenäsumutteiden tai -tippojen pitkäaikainen käyttö sekä nenän kortisonihoito liian suurella annoksella voivat aiheuttaa nenän tukkoisuutta.

Mistä tunnistaa?

Jos käytössäsi on jokin lääke, jonka tiedetään aiheuttavan nenän tukkoisuutta, tukkoisuus voi johtua lääkkeen käytöstä.

9. Home

Homeet aiheuttavat monenlaisia ärsytysoireita ja pitkittyneitä infektioita, jotka tekevät nenän tukkoiseksi.

Mistä tunnistaa? 

Nenän tukkoisuuden lisäksi voi esiintyä kurkun karkeutta, kurkkukipua, liman erittymistä, yskää, hengenahdistusta, silmäoireita ja iho-oireita. Oireilu liittyy tiettyyn tilaan tai paikkaan ja helpottaa, kun tilasta poistutaan.

Milloin jatkuvasta nenän tukkoisuudesta pitää lähteä lääkäriin?

Jos ihminen tietää selvän ja ilmeisen syyn nenänsä tukkoisuuteen, hän voi itse vaikuttaa asiaan. Jos kylmä sää saa nenän tukkoon, kaulahuivin käyttö suun ja nenän edessä voi auttaa, tai jos tukkoisuus johtuu tupakoinnista, tupakoinnin lopettaminen on ratkaisu ongelmaan.

Mikäli kyse puolestaan on allergisesta nuhasta, allergiaa aiheuttavia ärsykkeitä kannattaa pyrkiä välttämään.

Lääkäriin kannattaa hakeutua, jos tukkoisuuden syy ei omalla päättelyllä selviä tai jos uskoo asian vaativan lääketieteellistä hoitoa tai toimenpiteitä.

Lähteet: Health Line, Hengitysliitto ja Terveyskirjasto

Lue myös:

Allergiaa vai homeongelma? Maria Nordin neuvoo: Näin tunnistat homealtistuksen oireet

Nenä vuotaa ja aivastuttaa – Mistä tiedän, onko se katupölyä, allergiaa vai flunssaa?

Hoida allergia ajoissa: Siitepölykausi tekee jo tuloaan

Voiko kurkkukivussa mennä lenkille? Urheilulääkäri Pippa Laukka kertoo, saako flunssassa treenata

The post Nenä jatkuvasti tukossa? Tunnista 9 eri syytä, joista pitkäaikainen tukkoisuus voi johtua appeared first on Anna.fi.

Ylioppilaskeväänään syöpään sairastunut Ani: ”Olen menettänyt viisi vuotta elämästäni”

$
0
0

Väki nuokkui aamuäreänä bussissa. Uni painoi vielä luomia, eikä istuimia riittänyt kaikille.

Anastasia Frei, 23, nytkähteli käytävällä muiden mukana ja hymyili itsekseen. Tässä hän oli, ihmisten keskellä, matkalla töihin.

Pari vuotta aiemmin Ani oli kuunnellut kaihoisana, kun ystävät valittivat kiireistään. Päivät täyttyivät opiskeluista, töistä ja biletyksestä. Ani olisi antanut mitä tahansa, että hänelläkin olisi ollut kiire.

Mutta Ani makasi sairaalassa eristyksissä. Hänen maailmansa oli pysähtynyt abikeväänä.

Eihän syöpä nuorille tule

”Ikävä kyllä, tämä on syöpää.” Ani luuli kuulleensa väärin. Sairaanhoitaja poisti juuri hänen kaulaltaan tikkejä, jotka siihen oli ommeltu aiemmin koepalan ottamisen yhteydessä. Lääkäri oli silloin vihjannut, että kyse saattaa olla lymfoomasta eli imusolmukesyövästä. Ani torjui ajatuksen. Eihän syöpä nuorille tule. Ja hän oli vasta 19-vuotias.

Anin selän takaa kuului raskas huokaus. Isä oli tyttärensä tukena vastaanotolla, äiti odotti käytävässä.

– Ensimmäinen ajatukseni oli, että kuolen. Seuraavaksi mietin, miten pystyn kertomaan tästä äidille.

Oireet olivat alkaneet edellisenä syksynä. Kaulaan ilmestyi outo patti ja iho kutisi sietämättömästi. Ani kävi usean lääkärin vastaanotolla ja kaikki vakuuttivat, että vaivat ovat vaarattomia. Kunnes eräs heistä otti patista koepalan.

Kun tikit oli poistettu, Ani sulkeutui käytävän vessaan. Oli saatava olla hetki yksin. Oven läpi hän kuuli isän matalan äänen ja äidin itkun.

”Anteeksi äiti”, hän ajatteli. ”Anteeksi, että joudun tuottamaan sinulle näin suurta tuskaa.”

Itsesääliä ja piilottelua

Hoito käynnistettiin pian. Ani kävi kahden viikon välein sairaalassa sytostaattihoidossa. Sen jälkeen olo oli usein niin heikko, että pelkkä sängystä nouseminen vaati ponnisteluja. Ani kylpi itsesäälissä. Edes tieto siitä, että 90 prosenttia tautiin sairastuneista paranee, ei juuri lohduttanut.

Onneksi ylioppilaskirjoitukset olivat jo lähes kokonaan takana. Koulussa Ani vaikeni sairaudestaan. Hän ei halunnut leimautua siksi tytöksi, jolla on syöpä.

Silti olo oli ulkopuolinen. Muut tytöt suunnittelivat juhlamekkojaan ja kampauksiaan, mutta Ania ei voinut vähempää kiinnostaa. Suihkussa hän purskahti itkuun, kun kylpyhuoneen lattia täyttyi hiustukoista. Onneksi uudenlainen leikkaus hämäsi niin, ettei kukaan huomannut mitään.

Päiväkaudet Ani tuijotti tv-sarjoja ja elokuvia, muttei pystynyt keskittymään. Ajatukset kulkivat kehää: Ylioppilaskevät! Tämän kuuluisi olla elämän onnellisinta aikaa. Ani oli kaavaillut hakevansa yliopistoon lukemaan kasvatustieteitä.

– Mutta mitä järkeä oli suunnitella tulevaisuutta, kun en tiennyt, olenko edes hengissä vuoden päästä.

Ylioppilasjuhlia vietettiin perhepiirissä. Kun tuoreet valkolakit levittäytyivät illalla kaupungin ravintoloihin, Ani sulkeutui huoneeseensa ja nukahti itkuunsa.

”Ajattelin, että painajainen oli ohi”

”No, olenko nyt terve?” Kahden kuukauden hoitojakso oli päättynyt, ja Ani odotti malttamattomana, että syöpä julistettaisiin selätetyksi. Lääkärin vastaus oli välttelevä. Tietokonetomografian mukaan kasvain oli kutistunut ja muuttunut epäaktiiviseksi. Se sai riittää.

– Ajattelin, että painajainen on vihdoin ohi ja voin alkaa elää normaalia nuoren naisen elämää.

Ani pääsi Metropoliaan opiskelemaan sosiaalialaa ja muutti yhteen poikakaverinsa kanssa. Tapasi ystäviä, harrasti ja biletti. Puolen vuoden kuluttua alkoi kova päänsärky. Ehkä migreeni, Ani tuumi.

Kontrollikäynnillä lääkäri totesi veren tulehdusarvojen olevan korkealla. Hän lähetti potilaan tietokonekuvaukseen. Tulos oli sokki. Kuvassa keuhkoja varjosti pahannäköinen möykky, ja pienempiä pesäkkeitä oli levinnyt myös sydämeen.

Ani soitti isosiskolleen, joka riensi heti lohduttamaan.

– Ensi järkytyksestä toivuttuani päätin, että tästä selvitään. Minä taistelen!

Enää Ani ei salannut sairauttaan. Edessä olisivat aiempaa rankemmat sytostaattihoidot ja kantasolunsiirto omista soluista. Hän joutuisi sairaalaan kuukaudeksi ja tukka lähtisi. Kaikki tuki olisi tarpeen.

Ja sitä tuli.

– Parhaita olivat ne hetket, kun ystävien kanssa tehtiin jotakin tavallista, selailtiin lehtiä tai lakattiin kynsiä. Se vei ajatukset pois hoidoista. Läheiset kantoivat minut myös yli epätoivon hetkien. Sain voimaa siitä, etten taistellut yksin.

Peilikuva muuttui vieraaksi

Parranajokoneen matala surina kuulosti Anin korvissa katuporalta. Kun hiukset olivat alkaneet putoilla, Ani pyysi poikaystävää ajelemaan loputkin. Toimituksen ajan hän istui kylpyhuoneessa silmät kiinni.

– Kun vielä ripset ja kulmakarvatkin lähtivät, peilikuva muuttui täysin vieraaksi. Onneksi läheiset vakuuttivat, että olen kaunis kaljunakin.

Ylimääräistä huomiota välttääkseen Ani hankki peruukin ja opetteli piirtämään itselleen kulmat. Hän lohduttautui sillä, että karvat kasvaisivat vielä takaisin.

Hoitojen rankimmassa vaiheessa isosisko oli luvannut, että Anin toivuttua he lähtisivät yhdessä Pariisiin. Odotettu matka koitti toukokuussa 2014.

Siskokset kipusivat Eiffel-torniin, kuljeskelivat Seinen rannoilla ja pysähtelivät katukuppiloihin nostamaan maljoja. Cin cin, elämälle!

Mutta painajainen ei ollut vielä ohi.

”Olin varma, että tällä kertaa kuolen”

Lokakuussa koitti kontrollikäynnin aika. Odotellessaan vuoroaan Ani selaili huolettomana naistenlehtiä ja tutki kosmetiikkanäytteitä. Takana oli vuosi normaalia elämää, opiskelua ja työharjoittelua. Olo oli mitä mainioin.

Mutta lääkärillä oli taas huonoja uutisia: kaulan imusolmukkeessa näkyi aktiivisuutta.

Kotiin päästyään Ani romahti. Hän paiskoi tyynyjä, itki ja huusi. Sisällä velloi hirvittävä raivo.

– Tuntui, että tämä oli jo liikaa. Enkö ollut jo käynyt läpi tarpeeksi rankkoja asioita? Eikö perheeni ollut kokenut riittävästi tuskaa? Olin varma, että tällä kertaa kuolen.

Lääkäri antoi kuitenkin toivoa. Kantasolunsiirto vieraalta luovuttajalta voisi nujertaa taudin kokonaan. Hoitoon sisältyi tosin riskejä: sydän voi pettää, voi tulla hyljintää tai muita komplikaatioita. Ani päätti tarttua ojennettuun oljenkorteen, tuli mitä tuli.

Anastasia Frei

Kuukausi eristyshuoneessa

Seuraavan vuoden maaliskuussa löytyi sopiva luovuttaja.

– Olin jo lopen kyllästynyt olemaan välitilassa. Elämä oli jatkuvaa odottelua ja epätietoisuutta.

Ani vietti jälleen kuukauden sairaalassa, eristyshuoneessa. Vierailijat joutuivat desinfioimaan kätensä huolellisesti. Ani tunsi olevansa likainen tautipesäke, vaikka varotoimet johtuivatkin siitä, etteivät muut tartuttaisi pöpöjä häneen. Pahinta oli kosketuskielto.

– Olen hyvin hellyydenkipeä, ja erityisesti silloin kaipasin haleja ja silittelyä. Läheiset kävivät onneksi joka päivä. Mutta kun he lähtivät, yksinäisyys tuntui musertavalta.

Hoitojakson päätyttyä sisko ja poikaystävä tulivat noutamaan Anin kotiin. Oli vappu, ja hakijoilla oli mukanaan ilmapalloja ja serpentiinejä. Jo sairaalan pihalla Ani pysähtyi vetämään aistit täyteen ulkomaailmaa. Ruoho oli alkanut vihertää, puiden silmut olivat puhkeamaisillaan. Taivas näytti huikaisevan siniseltä.

Siinä hän seisoi, kalju tyttö vappupallot kädessä ja hymyili typertyneenä.

Öisin kuolemanpelkoa ei päässyt pakoon

Tänä keväänä, pääsiäislauantaina, oli taas juhlan aika. Ani läheisineen kilisteli samppanjaa. Viimeisen hoitokerran päättymisestä on kulunut kaksi vuotta, eivätkä oireet ole uusineet. Äiti itki, tällä kertaa ilosta.

23-vuotias Ani on nyt hyvin erilainen nuori nainen kuin se abityttö, joka sairastui. Parikymppisenä ihminen uskoo vielä elävänsä ikuisesti. Vanheneminen ja kuolema ovat niin kaukaisia asioita, että ne eivät tunnu koskettavan itseä. Anilta tämä usko vietiin.

– Aluksi en osannut käsitellä asiaa lainkaan. Ihmettelin, miksi juuri minä. Mitä pahaa olin tehnyt ansaitakseni tämän?

Päiväaikaan Ani hätisti kuoleman ajatukset loitolle, mutta yön yksinäisinä tunteina niitä ei päässyt pakoon. Hän näki mielessään oman arkkunsa ja surevan perheen sen ympärillä. Entä jos kaikki päättyy ihan liian aikaisin?

Ani päätti, että oli aikaa jäljellä sitten kuukausia tai vuosikymmeniä, hän eläisi täysillä. Hän karistaisi pois kielteiset ajatukset ja turhan valittamisen ja keskittyisi asioihin, jotka tuottavat iloa ja hyvää oloa.

Hän unohti epäterveelliset herkut, hankki mehulingon ja lisäsi ruokavalioonsa runsaasti tuoreita kasviksia. Hän osti järjestelmäkameran ja aloitti valokuvausharrastuksen. Hän osallistui joogakurssille, vaikka pelkäsi, että peruukki lentää päästä jossakin vaikeassa asanassa.

– Olen menettänyt viisi vuotta elämästäni. Nyt on halu nähdä ja kokea.

Myös parisuhdekuviot ja ammattihaaveet menivät uusiksi. Tällä hetkellä Ani on sinkku. Hän työskentelee myyjänä ja miettii, mitä oikeasti haluaisi opiskella.

Syöpä kulkee mukana läpi elämän

Yhä silloin tällöin Anin sormet eksyvät kaulalle: ei kai siellä tunnu mitään ylimääräistä? Katetrin jättämät arvet ihossa ovat haalenneet liki näkymättömiksi. Mieleen sairaus jätti pysyvän jäljen.

– Kuvittelin, että kun hoidot ovat ohi, en ajattele syöpää enää ikinä. Mutta kyllä se kulkee mukana läpi elämän.

Työhaastattelussa täytyy selittää, miksi ansioluettelossa on aukkoja. Uusia ihmisiä tavatessa on valittava hetki, jolloin kertoo sairaudesta. Vaikka vastaanotto on ollut kannustava, sana ”syöpä” pysäyttää aina.

Ani kertoo tarinaansa tyynesti ja tunteilematta. Kokemusten hyväksymisessä on auttanut terapia. Kun sitä ensimmäistä kertaa tarjottiin, Ani kieltäytyi. Onhan hänellä perhe ja ystävät.

– Sitten oivalsin, että läheisiään haluaa aina vähän suojella, mutta tuntemattomalle ammattiauttajalle voin purkaa ihan kaiken. Usein poistuin vastaanotolta silmät turvoksissa ja naama punaisena. Nyt tuntuu siltä, että painolasti on poissa.

Vaikka Ani puhuu sairausajasta taisteluna, hän ei pidä syöpää vihollisenaan. Pikemminkin se on ollut opettaja, tyly mutta tarpeellinen. Ani jopa kirjoitti sille kiitoskirjeen, joka alkoi kauniisti: ”Rakas syöpä”.

Suurin syövän opetuksista on: tämä riittää.

– On hienoa, että on tavoitteita ja unelmia. Mutta yhtä hienoa on se, että on arki ja kiire.

Siksi Ania hymyilyttää ruuhkabussissakin.

Apua nuorena sairastuneille

Joka vuosi Suomessa sairastuu syöpään noin 600 nuorta aikuista. Tavallisimmat 18–35-vuotiaiden syövät ovat pitkälti parannettavissa. Nuorena sairastuminen kuitenkin mullistaa kaiken, koska elämä on vasta alussa.

Fuck Cancer -kampanja tukee nuoria syöpäpotilaita. Kampanjan verkkosivuilla ja sosiaalisessa mediassa julkaistaan tänä vuonna sairastuneiden ja läheisten tarinoita.

Nuoren syöpäpotilaan selviytymisopas tarjoaa tietoa ja toivoa syöpään sairastuneille ja heidän läheisilleen.

Lue myös:

Syöpää sairastava Sanna, 43: ”Sairastunutta ei saa kohdella kuin kuolemaantuomittua”

Katrin tyttärellä on kasvanut riski sairastua syöpään: ”En halua, että hänen elämänsä kuluu huolehtimiseen”

Syövän sairastanut Hidasta elämää -sivuston perustaja Pekka ”Pequ” Nieminen: ”Vastoinkäymiset eivät ole sattumaa”

The post Ylioppilaskeväänään syöpään sairastunut Ani: ”Olen menettänyt viisi vuotta elämästäni” appeared first on Anna.fi.

Riitta Väisänen vaihdevuosista: ”Jopa naurun purskahdus voi päästää matkaan pienen karkulaisen”

$
0
0

”Inkontinenssi – hieno nimi virtsankarkailulle, joka on naisten yleisempiä mutta varmasti vaietuimpia vaivoja. Melkein joka kolmas nainen kärsii jossain vaiheessa elämäänsä näistä ongelmista.

Naisilla voi olla virtsankarkailuongelmia jo raskausaikana. Ainakin minulla oli. Aina piti olla vessareitit selvillä, kolikot taskussa ja TENAt laukussa. Piti jopa käydä varastoon veskissä.

Virtsankarkailuun voi olla syynä erkaantuneet vatsalihakset, gynekologinen laskeuma tai joku muu ongelma, mutta ilman näitäkin syitä riittää, että on vaihdevuosi-ikäinen. Oli ongelman aiheuttaja mikä hyvänsä, kannattaa varoa yskimistä, aivastuksia ja raskaita nosteluita ainakin julkisilla paikoilla. Jopa hillitön nauraminen saattaa päästää pienen karkulaisen matkaan. Onneksi laukussa on varmuuden vuoksi mukana TENA.

Minulla on ollut ainakin 50 oiretta ja ongelmaa vaihdevuosien takia. Kuumien aallokoiden loiskiessa tämä virtsankarkailu on ollut oireista hankalin ja ehkä työläin. En tiennyt asiasta ennen kuin vaihdevuodet osuivat kohdalle, sillä ymmärrettävästi kukaan ei ollut puhunut, ettei vessaan välttämättä aina ehdi.

Luin virtsankarkailuongelmasta ensimmäisen kerran hormonikorvauspakkauksesta. Kun tietoa ei oikeastaan ollut missään, päätimme sisareni kanssa alkaa tutkia asioita. Olihan meillä vuosien kokemus monenlaisista oireista.

Tottahan olimme käyneet lääkäreissä, mutta asiat eivät oikein käynneillä selvinneet. Kirjoitimme aiheesta jopa Hilmapäivät-kirjan ja myöhemmin gynekologini paljastikin minulle, että sen ansiosta monet naiset tulevat nykyään vastaanotolle ja kertovat, että heillä on samoja oireita kuin sillä Riitta Väisäselläkin.

Tässä iässä kotoa poistuessa täytyy aina varautua hieman hillitsemään itseään ja varautua yllätyksiin – ehkäpä ottaa mukaan jopa varasetti vaatteita. Vaikka hankala vaiva haittaakin harrastuksia, pomppuja ja hyppyjä, ratsastusta ja kärryajelua, ei kannata vaipua epätoivoon. Onneksi apuna on kaikenlaisia jumppia, lantionpohjalihasten fysioterapiaa ja lääkkeitä sekä tietysti eripaksuisia TENA Ladyja.

Täyttä elämää voi elää pikku karkulaisista huolimattakin!

Terkuin Riitta”

Riitta Väisänen Tena vaihtoehdot

Virtsankarkailu vaivaa jopa joka kolmatta naista

Housuun lirahtaa naurunremakassa tai ilman mitään näkyvää syytä – suurin osa naisista kohtaa jossakin vaiheessa elämäänsä pidätysvaikeuksia.

Virtsankarkailu eli virtsainkontinenssi on tavallinen oire, joka vaivaa jopa joka kolmatta naista. Vaikka ongelma voi kiusata ketä tahansa ikään katsomatta, säännöllinen haittaava virtsankarkailu lisääntyy usein iän myötä ja erityisesti vaihdevuosien jälkeen.

Ongelman taustalla on heikentynyt lantionpohja, joka ei ole riittävän vahva eri tilanteissa, kuten kuntoillessa, aivastaessa, yskiessä tai nauraessa. Useimmiten kyse on vain muutamasta pienestä pisarasta.

Virtsankarkailun syistä riippumatta on olemassa erilaisia tapoja vähentää vaivoja tai jopa päästä niistä kokonaan eroon. Rakon harjoittaminen ja lantionpohjan lihasharjoitukset ovat tärkeitä tilanteen saamiseksi hallintaan.

Suositeltavia liikuntalajeja ovat esimerkiksi kävely, pilates, jooga ja pyöräily sekä vatsatanssi tai muu tanssi, jossa lantionpohjan lihaksia voi supistaa. Myös painonhallinta, tupakoimattomuus, ummetuksen hoito ja yleinen fyysinen aktiivisuus ehkäisevät virtsankarkailua.

Tilannetta voidaan auttaa myös apuvälineillä, ja nykyisin on saatavissa tehokkaita inkontinenssisuojia. Siteet, vaipat ja vuodesuojat estävät virtsan vuotamisen vaatteisiin. Lääkäriin kannattaa hakeutua silloin, kun oire on jatkuva ja se haittaa päivittäistä elämää tai aiheuttaa sosiaalista tai hygieenistä haittaa.

TENA Lady Discreet 

Uudet TENA Lady Discreet -suojat ovat nyt 20 prosenttia ohuemmat, mutta aivan yhtä varmat uuden MicroPROTEX™-teknologian ansiosta. Teknologia sitoo tiukasti yhteen erittäin imukykyisiä materiaaleja, jotka takaavat imukyvyn siellä, missä sitä tarvitaan, jotta voit tuntea olosi varmaksi. TENA Lady Discreet antaa sinulle varman tunteen.

Lue lisää TENA Lady Discreet -tuotteistamme ja osallistu kilpailuun tästä.

Osallistu kilpailuun!

Vastaa kyselyyn ja voita hyvinvointilahjakortti! Vastaamalla kyselyymme voit voittaa itsellesi korkeintaan 300 euron arvoisen hyvinvointilahjakortin valitsemaasi kylpylään. Arvomme palkinnon kaikkien yhteystietonsa jättäneiden kesken. Kampanja on voimassa 2.5.–18.6.2017.

Vastanneiden nimi- ja osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Lisätietoja Otavamedia Oy:n rekisteriselosteesta.

The post Riitta Väisänen vaihdevuosista: ”Jopa naurun purskahdus voi päästää matkaan pienen karkulaisen” appeared first on Anna.fi.

Milloin ahdistus ei ole enää normaalia? 6 paljastavaa oiretta

$
0
0

Ahdistusta saattavat aiheuttaa aivan arkiset asiat, kuten raha, ihmissuhteet ja työ. Toisinaan ahdistuksen saattaa laukaista jokin mullistus, kuten ero, läheisen kuolema tai terveysongelmat.

Esimerkiksi edellä mainituista asioista on aivan normaalia tuntea hetkittäistä ahdistusta. Pitkään jatkuva ahdistus ei kuitenkaan ole normaalia ja saattaa haitata elämää merkittävästi.

Kokosimme yhteen 6 merkkiä, jotka saattavat viitata siihen, että ahdistus ei ole enää normaalia ja siitä kannattaisi puhua lääkärille tai muulle asiantuntijalle:

1. Ahdistus on kestänyt puoli vuotta tai enemmän

Normaalisti ahdistus ei kestä loputtoman kauaa. Jos ahdistuksesi on jatkunut päivittäin jo puolen vuoden ajan tai kauemmin, kyseessä saattaa olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

2. Et tiedä ahdistuksesi syytä

On normaalia tuntea ahdistusta esimerkiksi rahaongelmien iskiessä tai eron koittaessa. Sen sijaan on huolestuttava merkki, jos et osaa nimetä ahdistuksesi syytä. Jos ei tiedä, mistä ahdistus johtuu, sille on vaikea tehdä mitään. Silloin ei myöskään tiedä, mitä omassa elämässä kannattaisi muuttaa tai mitä voisi tehdä saadakseen olonsa paremmaksi.

3. Ahdistus aiheuttaa fyysisiä oireita

Mieli ja keho ovat tiiviissä yhteydessä toisiinsa, joten pitkään jatkunut ahdistus alkaa heijastua myös kehoon. Esimerkiksi päänsärky, lihasjännitys, pahoinvointi, ärtyneisyys, nukkumisvaikeudet, liikahikoilu, vapina, väsymys, levottomuus ja keskittymisvaikeudet voivat olla kehon merkkejä siitä, että ahdistus ei enää ole normaalia.

4. Kärsit pakko-oireista

Tarkistatko esimerkiksi hellan tai kahvinkeittimen moneen kertaan ennen ovesta ulos astumista, koska pelkäät aiheuttavasi vahingossa tulipalon, tai peseydytkö monta kertaa päivässä? Pakonomaiset ajatukset ja toiminnot saattavat olla merkki pakko-oireisesta häiriöstä, joka luokitellaan ahdistuneisuushäiriöksi.

5. Saat tai pelkäät paniikkikohtauksia

Viikoittain toistuvat paniikkikohtaukset saattavat kieliä paniikkihäiriöstä. Paniikkikohtausten pelko saattaa kaventaa elämää, mikäli ihminen alkaa välttämään paikkoja tai tilanteita, joiden hän pelkää laukaisevan paniikkikohtauksen. Siksi jatkuva pelko paniikkikohtauksen saamisesta ei ole tervettä, vaikka paniikkikohtauksia ei olisikaan.

6. Ahdistus vaikuttaa työhösi tai sosiaalisiin suhteisiisi

Tuntuuko sinusta, että et voi vaikuttaa mitenkään ahdistukseesi ja siirtää sitä hetkeksi sivuun edes ihmisiä tavatessa tai töitä tehdessä? Oletko alkanut jopa vältellä sosiaalisia tilanteita, sillä nekin ovat alkaneet ahdistaa sinua? Jos ahdistus alkaa vaikuttaa huomattavasti työhösi tai sosiaalisiin suhteisiisi, on aika hakea ammattiapua.

Lähteet: Bustle, Suomen Mielenterveysseura, The Muse, wikiHow, World of Psychology

Lue myös:

Ahdistus on uusi masennus – Yhä useampaa suomalaista ahdistaa

Pahalla maailmalla säikyttely voi laukaista kriisin: ”Miksi hankin lapsia, kun maailma kulkee kohti tuhoaan?”

Väsyttää, itkettää, hikoiluttaa… Tarkista, onko oireiden takana ahdistuneisuushäiriö

Meditaatio voi laukaista ahdistuksen – Tiedosta meditaation ja mindfulnessin vaarat

Terapia liian kallista? Näin saat apua edullisesti tai jopa ilmaiseksi

The post Milloin ahdistus ei ole enää normaalia? 6 paljastavaa oiretta appeared first on Anna.fi.

Voivatko tunteet aiheuttaa fyysisen sairauden?

$
0
0

Onko tunteilla, mielialalla tai ajatuksilla vaikutusta fyysisten sairauksien syntyyn?

Helena Miranda: Onko terveydenhuollon puolella yhtään ihmistä, joka voisi väittää, että mielellä ei ole vaikutusta terveyteen? On suuri määrä fyysisiä sairauksia, joissa vaikutus on selvä ja joista on tutkimusnäyttöä. Stressi saattaa laukaista ihottuman ja iso tunnereaktio aiheuttaa sydänkohtauksen. Ajattelulla ja tunteilla on vaikutusta myös joidenkin kipuoireiden kehittymisessä, voimistumisessa ja pitkittymisessä. Särkyneen sydämen syndroomassa ihminen kuolee suruun.

Karita Palomäki: Kyllä on. Kohtaamamme stressaavat ja traumaattiset elämäntapahtumat voivat olla yksi tekijä fyysisten sairauksien synnyssä. Suoraa syy-seuraussuhdetta on tuskin kuitenkaan olemassa.

Entä paranemiseen?

HM: On tutkimusnäyttöä siitä, että mielen joustavuus ja optimismi ovat yhteydessä parempaan toipumisennusteeseen vakavissakin sairauksissa.

KP: Elämistä helpottavat uskomukset – kuten usko siihen, että on arvokas ja ansaitsee hyvää – todennäköisesti edistävät hyvää elämää ja sitä kautta myös paranemista.

Helena Miranda, 48, on lääketieteen tohtori, työterveyden dosentti ja kipututkija. Miranda kehittää kivunhoitoa ja hoitaa kipupotilaita kunnallisessa työterveyshuollossa. Hän on myös kirjoittanut kirjan Ota kipu haltuun.

Jos pelkää vakavaa sairastumista, edesauttaako se sairauden puhkeamista?

HM: Uusimman aivotutkimuksen valossa ihmisestä ei enää voi erottaa psyykkistä ja fyysistä puolta. Kipu, aivan kuten tunteet ja ajatuksetkin ovat hermoimpulsseja keskushermostossa ja aivoissa. Ne viestivät keskenään ja aiheuttavat erilaisia fyysisiä reaktioita. On siis kyse biologiasta ja fysiologiasta, ei siitä että ihminen kuvittelemalla saisi kehitettyä itselleen jonkinlaisia sairauksia tai oireita.

KP: Kyllä. Pelko aiheuttaa elimistössä stressireaktion, mikä heikentää esimerkiksi immuunijärjestelmää ja voi siten vaikuttaa joidenkin sairauksien puhkeamiseen tai pahenemiseen.

Onko vakavien sairauksien kohdalla koululääketiede aina ensisijainen hoito?

HM: Ehdottomasti kyllä. On selvää, että sydänkohtausta ei kannata lähteä hoitamaan yrttiteellä tai akupunktiolla. Henkeä uhkaavan sairauden syy ja seuraukset pitää löytää ja poistaa koululääketieteen keinoin, esimerkiksi lääkkein tai leikkauksin.

KP: Vakavaa sairautta on hoidettava modernin lääketieteen keinoin. Aina ei selkeää diagnoosia kuitenkaan löydy, vaikka vaivat olisivat vakavia. Jos niihin ei ole olemassa näyttöön perustuvaa lääketieteellistä hoitoa, on järkevää kokeilla jotakin turvalliseksi ja hyödylliseksi todettua täydentävää hoitoa. Niitä voisi aivan hyvin käyttää myös lääketieteellisen hoidon tukena ja rinnalla.

Perustuvatko vaihtoehtohoidot tunteiden ja mielen manipulointiin?

HM: Vaihtoehtohoitojen sijaan puhun mieluummin lääkkettömistä tai täydentävistä hoitomuodoista. Erilaiset täydentävät hoidot luovat usein tilanteen, jossa ihminen kokee tulevansa kohdatuksi ja kuulluksi. Tällaista empaattista hoivavaikutusta on aivotutkimuksen puolella tutkittu ja huomattu, että sillä on suuri oireita lievittävä vaikutus. Empaattisessa hoivavaikutuksessa on valtava potentiaali, jota alikäytetään suomalaisessa terveydenhuollossa.

KP: Se, että hoivavaikutus otetaan hoidossa aktiiviseen ja tietoiseen käyttöön, ei ole manipulointia vaan potilaan luontaisen itseparanemisen kyvyn edistämistä.

Onko vaihtoehto-hoidoista saatu hyöty ja paranemisen tunne kuvittelua?

HM: Syöpää, diabetesta tai sepelvaltimotautia ne eivät paranna, mutta on olemassa paljon kehon ja mielen oireita, joihin niillä on selvä vaikutus. Kipu on yksi niistä.

KP: Sairaus on paljon enemmän kuin se, mitä laboratoriotulokset kehon tilasta kertovat. Jollekin se voi olla merkki elämän käännekohdasta – kehon, mielen ja sielun kutsusta pysähtyä. Tällaisessa tilanteessa täydentävät hoidot voivat olla suurena apuna paranemisessa ja eheytymisessä.

Karita Palomäki,47, on psykofyysinen fysioterapeutti ja NLP-työnohjaaja. Hän on opiskellut erilaisia täydentäviä terapiamenetelmiä, ja häneltä on myös ilmestynyt kirja Kehon viisaat viestit.

Jos hoidon vaikuttavuudesta ei ole tutkimusnäyttöä, ei voi väittää, että se vaikuttaa. Totta vai tarua?

HM: Olen tehnyt 20 vuotta tieteellistä tutkimusta ja huomannut, että sitä tutkitaan, mitä rahoitetaan. Lääkehoitoja tutkitaan, koska lääkefirmat sponsoroivat tutkimuksia. Täydentävissä hoitomuodoissa eivät liiku samanlaiset rahavirrat. Siksi tutkimus ei saa rahoitusta yhtä helposti eikä tutkimuksia kerry. Jos asiaa on tutkittu ja on huomattu, että vaikuttavuutta ei ole, voidaan perustellusti sanoa, että sitä ei ole. Mutta jos sitä ei ole edes tutkittu, vaikuttavuudesta ei voida sanoa mitään.

KP: Auttamis- ja hoitotyön arjessa ei saisi koskaan vähätellä potilaan omaa kokemusta. Jos olisin tutkija, olisin erityisen kiinnostunut siitä, miten ihmiset kokevat oman paranemisensa.

Pitäisikö enkeliterapian kaltaiset uskomushoidot kieltää?

HM: Jos nämä parantajat väittävät pystyvänsä parantamaan syöpää tai muita vakavia sairauksia, se on epäeettistä ja kysymys on aiheellinen. Jos kyseessä on yksi lisäkeino lievittää ihmisen tuskaa esimerkiksi syöpään liittyen, miksei tällaista voisi olla tarjolla?

KP: Ei. Jokainen aikuinen selväjärkinen ihminen voi itse valita, millaista hoitoa haluaa kokeilla. Kannatan kuitenkin täydentävien hoitajien rekisterin perustamista ja virallista valvontaa.

Oletko itse saanut apua vaihtoehtohoidoista?

HM: Minulla on vaikea iskiaskipu ja nivelrikko. Hakeudun säännöllisesti akupunktioon ja hoidan kipuani musiikin kuuntelulla sekä harrastamalla mindfulnessia ja pilatesta.

KP: Olen avoin kaikenlaisille hoidoille. Energiahoidoista oli muutama vuosi sitten suuri apu, kun olin hyvin stressaantunut kriisin jälkeen. Itsehoidollisesti harjoitan muun muassa EFT:tä, TRE-”tärinäterapiaa” ja teen kehotietoisuusharjoituksia.

Elävätkö positiivisesti asioihin suhtautuvat pidempään?

HM: Kyllä, näin on.

KP: Uskon, että optimistisuus, oman elämän haltuunotto sekä selviytymiseen suuntautuminen tukevat terveyttä ja vaikuttavat myös eliniän odotteeseen.

Lue myös:

Tunteiden tikapuut auttavat ymmärtämään omaa sisintä – tunnista, missä kohtaa tunne-elämääsi olet tällä hetkellä

Milloin ahdistus ei ole enää normaalia? 6 paljastavaa oiretta

The post Voivatko tunteet aiheuttaa fyysisen sairauden? appeared first on Anna.fi.

Nukun huonosti ja menin unitutkimukseen – tämä selvisi, kun untani mitattiin

$
0
0

Toivottavasti poliisi ei pysäytä autoani nyt. Päähäni ja eri puolille kehoani on kiinnitetty elektrodeja ja piuhoja. Näytän itsemurhapommittajalta.

Näissä tamineissa pitäisi nukkua seuraava yö. Laitteet mittaavat muun muassa aivo- ja sydänsähkökäyrän, silmien ja raajojen liikkeet, verenpaineen ja nukkumisasennot. Unitutkimuksen tarkoituksena on selvittää, mitä kropassani unen aikana tapahtuu.

Olen kärsinyt erilaisista unihäiriöistä vuosikausia. Joskus uneen pääseminen on ollut työn ja tuskan takana. Nykyään kyllä nukahdan, mutta yöt ovat levottomia. Heräilen, piehtaroin ja näen unia nonstoppina. Aamulla olen ihan poikki.

Jos edessä on aikainen herätys tai erityisen tärkeä päivä, tainnutan itseni unilääkkeellä.

Unettomuus on tunnollisten ihmisten piirre

Kuulen unitutkimuksen tulokset dosentti Henri Tuomilehdolta Oivauni-klinikalla.

Ensin hyvät uutiset: vaikka mittaustuloksissa näkyy viitteitä uniapneasta ja levottomista jaloista, varsinaista fyysistä vikaa minusta ei löydy. Ongelma on korvien välissä.

– Yöllinen aivotoimintasi on poikkeuksellisen vilkasta, Tuomilehto toteaa.

Käy ilmi, että havahdun hereille noin joka kolmas minuutti. Unen aikana aivojen kuuluisi levätä ja kerätä energiaa, mutta minun aivoni kuluttavat sitä. Ei ihme, että aamulla väsyttää.

– Alttius huonoon nukkumiseen on persoonallisuuden piirre. Se on yleensä tunnollisten ihmisten ongelma.

Iltavirkkuus on synnynnäinen ominaisuus

Yksikään oireistani ei ole vakava, mutta niiden yhdistelmä on hankala. Lujahermoisempi ei reagoisi lyhyisiin hengityskatkoihin mitenkään, mutta herkkäunisena havahdun niihin. Rikkonainen uni puolestaan vaikuttaa käyttäytymiseen päivällä: väsyneenä ruokahalu kasvaa ja liikunta muuttuu yhä vastentahtoisemmaksi.

– Unihäiriö ei korjaannu itsestään. Kun ikää tulee, kroppa sietää yhä vähemmän ja sen kompensaatiokyky pienenee.

Ongelmieni ydin on iltavirkkuus. Kuulun niihin, joiden vireystaso nousee yötä kohti. Se on synnynnäinen ominaisuus, jota ei voi muuttaa. Mutta sisäistä kelloa voi yrittää vähän rukata.

Hikiliikuntaa päivällä

Elämäntapamuutos. Se on Koivulehdon mukaan edessä, jos mielin nukkua paremmin. Hän painottaa säännöllisiä, terveellisiä elämäntapoja, jotka hän jakaa kolmeen osa-alueeseen.

Nukkumiselle pitää varata riittävästi aikaa. Minun tapauksessani se tarkoittaa klo 23–8 väliä. Yhdeksän tunnin aikaikkuna jättää pelivaraa, jos uni ei heti tulekaan.

Liikuntaa tulee harrastaa päivittäin. Hikeä irrottavat suoritukset ajoitetaan päiväaikaan, illansuussa tehdään vielä pieni happihyppely.

Ruokailu rytmitetään pieniksi annoksiksi pitkin päivää. Suomalaiset syövät tukevan illallisen yleensä viiden maissa töistä palattuaan. Se on virhe.

– Ruokailua seuraa hallitsematon vireystilan lasku ja ollaan pari tuntia ihan koomassa. Myöhemmin illalla, kun pitäisi jo rauhoittua yötä kohti, aletaan hoitaa kotihommia, Tuomilehto toteaa.

Etenkin iltavirkkua auttaa, kun päivän pääaterian syö vasta kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa eli minun tapauksessani yhdeksän maissa. Silloin vireys alkaa automaattisesti laskea oikeaan aikaan.

Näin minulle sitten kävi

Tuumasta toimeen. Ensimmäisenä päivänä noudatan neuvoja pilkuntarkasti ja käyn toiveikkaana petiin klo 23. Ehkä syy on yliyrittämisessä, mutta nukun huonommin kuin aikoihin.

Jatkan silti ohjeiden mukaan. Viikkojen kuluessa rytmi alkaa löytyä. Myöhäinen ilta-ateria saa jäsenet raskaiksi ja usein olen valmis unten maille hyvissä ajoin ennen puoltayötä. Viikonloppuisin sisäinen iltavirkku pyrkii ottamaan vallan, mikä kostautuu alkuviikosta.

Kuten Tuomilehto ennustikin, mestarinukkujaa minusta ei ole tullut. Heräilen ja näen yhä välillä tolkuttomia unia. Mutta pärjäilen.

Lue lisää:

Apu unettomuuteen löytyi aikuisten unikoulusta

Tämä helppo rentoutusharjoitus toimii: nukahdat nopeammin ja nukut paremmin

The post Nukun huonosti ja menin unitutkimukseen – tämä selvisi, kun untani mitattiin appeared first on Anna.fi.

Pistelyn, puutumisten ja kipujen syynä hermopinne? Näin tunnistat ja hoidat

$
0
0

Omituinen raajojen puutuminen, pistelevä kipu tai tunnottomuus jossain kohtaa kehoa voivat olla merkkejä hermopinteestä.

Hermopinne on yleinen vaiva, joka johtuu hermon altistumisesta puristukselle, paineelle tai venytykselle. Tällöin hermon verenkierto vaikeutuu ja hermo alkaa oireilla.

Hermopinne voi sijaita esimerkiksi ranteessa, kyynärpään alueella, hartiassa, kaularangassa, selässä tai jalkaterässä.

Pinnetiloja ei kannata jättää huomiotta, sillä vaikka ne voivat joskus parantua itsestään, ne voivat myös aiheuttaa pysyviä kiputiloja ja vaikeuttaa elämää.

Mistä hermopinteen tunnistaa?

Se, missä hermopinne sijaitsee ja mitä tehtäviä pinteeseen joutuneella hermolla on, vaikuttaa hermopinteen aiheuttamiin oireisiin. Jos pinnetila on esimerkiksi kaularangassa, kipu säteilee usein olkapäästä peukaloon ja etusormeen saakka. Alaselässä oleva pinne voi puolestaan heijastaa kipua säären ulkosyrjää pitkin varpaisiin. Jalkaterän pinne voi oireilla tuntohäiriöinä jalkapohjassa, ja rannekanavan keskihermon pinne aiheuttaa peukalon, etu- ja keskisormen puutumista.

Hermopinteillä on kuitenkin myös yhteisiä oireita niiden sijainnista riippumatta. Yleisiä hermopinteen oireita ovat muun muassa:

  • särky ja kipu
  • kuumotus, pistely, tikuttelu ja kihelmöinti
  • puutuminen, joka voi helpottua ravistelulla tai hieronnalla
  • paineen tunne
  • tunnottomuus
  • lihasheikkous
  • oireiden liittyminen rasitukseen tai tietynlaiseen liikkeeseen

Tyypillistä monille hermopinteille on myös se, että oireet ilmaantuvat tai pahenevat öisin.

Mistä hermopinne voi johtua?

Monet erilaiset tekijät voivat aiheuttaa hermopinteen syntymisen. Esimerkiksi ranteen ja kyynärpään alueilla sijaitsevat hermopinteet voivat olla seurausta yksipuolisesta rasituksesta tai huonosta työasennosta. Jalkaterän hermopinne voi johtua ahtaista kengistä tai runsaasta liikunnasta. Pohjehermo voi puolestaan joutua pinnetilaan kyykkyasennossa työskentelyn, kuten marjanpoiminnan seurauksena.

Hermopinteen taustalla voi olla myös:

  • välilevyn pullistuma
  • kehon virheasento, kuten etukeno niska
  • venähdys, revähdys tai muu vamma
  • ylipaino
  • turvotus raskauden aikana
  • diabetekseen liittyvä turvotus
  • leikkausarpeen kasvanut sidekudos
  • nivelrikko
  • puristava kipsi tai jopa kiristävät vaatteet

Hermopinteen syyn ymmärtäminen on tärkeää, jotta sitä osataan hoitaa oikealla tavalla. Joskus hermopinteen aiheuttaja kuitenkin jää mysteeriksi.

Hermopinteen hoito

Hermopinteen hoito riippuu siitä, millaisesta hermopinteestä on kysymys ja kuinka hankalia oireet ovat. Jos hermopinteen aiheuttavat oireet ovat ohimeneviä ja lieviä, hoidoksi voi riittää vain lepo ja lihasten rentoutus.

Hermopinteen itsehoitona toimii myös:

  • Rasituksen, kuten koukistelun ja liikuttelun välttäminen hermopinteen alueella. Erityisesti tulee välttää oireita aiheuttavaa liikettä.
  • Kylmähoito.
  • Tulehduskipuvoide tai -lääke.
  • Rauhallinen ja varovainen liikunta, kuten kävely tai uiminen, koska hyvä veren- ja hapenkierto elimistössä voi auttaa paranemista.
  • Hyvän ryhdin ylläpitäminen niin töissä kuin vapaa-aikana.
  • Väljemmät kengät tai vaatteet, jos hermopinne johtuu ulkoisesta puristuksesta.
  • Fysioterapia.

Vakavampi hermopinne voi vaatia pinnetilan vapauttamista leikkauksella. Diagnoosin ja hoitosuunnitelman tekee lääkäri. Mikäli kärsit hermopinteestä, joka ei lähde itsestään pois tai aiheuttaa vakavia oireita, hakeudu lääkärin vastaanotolle.

Lähteet: Dr. Axe, Mayo Clinic, Terveyskirjasto, WikiHow

Lue myös:

Selkäkivut voivat johtua lantion virheasennosta – näin korjaat 3 yleistä asentovirhettä

Alaselän ja pakaran kipujen syynä piriformis? 4 helpottavaa venytystä

Iskiasvaivojen, selkä- tai nivelkipujen syynä väärä kävelytyyli? Näin korjaat 6 yleistä tekniikkavirhettä

Hermoratahieronta elvyttää ja rentouttaa

 

The post Pistelyn, puutumisten ja kipujen syynä hermopinne? Näin tunnistat ja hoidat appeared first on Anna.fi.


Heittelevä verenpaine ja syke mietityttävät – 8 tilannetta ja selitystä

$
0
0

Vaihtelevatko verenpainearvosi mittauskerrasta toiseen? Tai käykö pulssisi saman päivän aikana sekä hyvin korkealla että hyvin matalalla? Oletko huolissasi verenpaineesi tai sykkeesi heittelystä?

On täysin normaalia, että sydämen sykkeen ja verenpainen tasot vaihtelevat. Kun ihminen on fyysisesti tai henkisesti kuormittunut, pulssi ja verenpaine tyypillisesti nousevat, ja kun olo on levollinen, lukemat ovat matalampia.

Verenpaine voi vaihdella esimerkiksi niin, että yläverenpaine on makuuasennossa 110 mmHg, istumaan noustessa 130 mmHg ja rasituksen jälkeen 200 mmHg. Pulssi voi puolestaan olla levossa 50–110 lyöntiä minuutissa mutta rasituksessa nousta jopa 200 lyöntiin.

Listasimme kahdeksan tilannetta, jotka liittyvät sykkeen ja verenpaineen vaihteluun ja selvitimme, millaiset asiat niitä voivat selittää.

Vaihteleva syke

Pulssin vaihtelu on yksilöllistä ja variaatio voi olla hyvin suurta. Vaihtelu on usein täysin normaalia. Siihen voi vaikuttaa jopa pelkkä hengitys: sisäänhengityksellä syke nopeutuu ja uloshengityksellä hidastuu.

Tietynlaiset pulssin vaihtelut voivat kuitenkin herättää huolta. Selvitimme syyt viiteen erilaiseen tapaukseen.

1. Sykkeen nouseminen ylös jo vähäisestä rasituksesta

Jos liikunnan harrastaminen ei ole osa elämää ja peruskunto on huono, syke nousee rasituksessa helposti ja nopeasti korkealle. Olo voi tuntua hengästyneeltä ja uupuneelta esimerkiksi portaiden nousun jälkeen. Liikunnan lisääminen ja elintapojen muuttaminen terveellisemmiksi ovat usein ratkaisu tilanteeseen.

Myös sydämen vajaatoiminta voi olla syynä siihen, että syke nousee rasituksessa nopeasti korkealle. Tiheän sykkeen lisäksi tyypillisinä oireina on rintakipua, huonoa oloa ja hengenahdistusta. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet kärsiväsi sydämen vajaatoiminnasta.

2. Kesken päivää tihenevä pulssi

Kuume, syöminen, kahvi, tupakka, alkoholi, jännitys ja suuret tunteet saavat sykkeen nopeutumaan. Syke voi siis päivän aikana nousta monenlaisten tekijöiden vuoksi ja hetken kuluttua hidastua jälleen normaalille tasolleen.

3. Pysyvästi nopeutunut syketaso

Jos syke pysyttelee jatkuvasti tavallista korkeammalla, syynä olla voi olla muun muassa krooninen stressi, anemia tai kilpirauhasen liikatoiminta. Asia kannattaa selvittää.

4. Hyvin matalalle laskeva syke

Hyväkuntoisilla henkilöillä syke voi laskea hyvin matalalle ilman minkäänlaisia oireita. Äkillisesti alhaalle laskeva pulssi voi kuitenkin myös oireilla huimauksena ja pyörtyilynä. Jos kyseessä on nuori ja terve henkilö, tilanne on usein vaaraton.

Hidastunut syke ja siihen liittyvä tajunnan menetys voi toisaalta myös kertoa hitaasta rytmihäiriöstä. Aikuisilla ja iäkkäillä henkilöillä tilanne vaatii usein tarkempia tutkimuksia – etenkin, jos pyörtyminen on tapahtunut istualtaan tai makuuasennossa.

5. Epäsäännöllinen ja nopeaksi muuttunut syke

Tervekin sydän voi välillä lyödä epäsäännöllisesti, mutta joskus heittelevän sykkeen taustalla saattaa olla eteisvärinä. Kyseessä on yleinen sydämen rytmihäiriö, jonka aikana syke on epäsäännöllinen ja sydän lyö normaalia tiheämmin. Lisäksi eteisvärinässä voi esiintyä huimausta, väsymystä, hengenahdistusta, huonoa oloa ja fyysisen suorituskyvyn laskua. Eteisvärinä voi toisaalta olla myös oireeton.

Korkea verenpaine, läppävika, sydämen vajaatoiminta ja sepelvaltimotauti altistavat eteisvärinälle. Myös yli 60 vuoden ikä lisää eteisvärinän riskiä.

Eteisvärinä voi johtaa aivoinfarktiin, joten ota yhteys lääkäriin, mikäli epäilet eteisvärinäkohtausta.

Vaihteleva verenpaine

Verenpaine vaihtelee vuorokauden aikana monien tekijöiden vuoksi. Muun muassa liikunta, stressi, suuret tunteet, syöminen ja alkoholinkäyttö vaikuttavat verenpaineen tasoon. Myös mittausajankohdalla on merkitystä, sillä verenpaine on tyypillisesti yöllä matala, aamupäivällä nouseva ja alkuiltapäivästä korkeimmillaan.

Tietynlaiset verenpaineen vaihtelut voivat kuitenkin herättää kysymyksiä. Selvitimme syyt kolmeen erilaiseen tapaukseen.

1. Korkea verenpaine erityisesti aamulla

Jos verenpaine on koholla aamulla, se voi olla merkki korkeasta verenpaineesta yöllä. Tilannetta kannattaa seurata, sillä korkea yöllinen verenpaine on elimistölle haitallista ja merkittävä sydän- ja verisuonitautien syy.

2. Verenpaineen laskeminen pystyyn noustessa

On melko tavallista, että verenpaine laskee seisomaan noustessa matalalle. Seurauksena voi olla huimausta.

Terveen nuoren tai keski-ikäisen henkilön ei yleensä tarvitse olla matalasta verenpaineesta huolissaan, jollei huimaus ala häiritä elämää. Toisaalta pystyyn nousemisen yhteydessä esiintyvä huimaus ei välttämättä edes johdu matalasta verenpaineesta vaan niskalihasjännityksestä.

Ikääntyneillä henkilöillä matala verenpaine voi johtua verisuonten tai sydämen sairaudesta. Asiasta kannattaa kertoa omalle lääkärille.

3. Jatkuvasti erilaiset verenpainearvot

On tavallista, että verenpainearvot vaihtelevat hieman jokaisella mittauskerralla. Tulokset voivat vaihdella monien ulkoisten tekijöiden mukaan. Puoli tuntia ennen verenpaineen mittausta ei saisikaan harrastaa liikuntaa, tehdä kuormittavaa työtä, tupakoida tai juoda alkoholia, kahvia, teetä, kola- tai energiajuomia.

Myös sillä, kuka verenpaineen mittaa, on usein merkitystä mittaustuloksen kannalta. ”Valkotakkiverenpaineen” vuoksi verenpaine saattaa olla reilusti korkeampi lääkärin vastaanotolla kuin kotona itse mitattaessa. Toisaalta joskus, mutta huomattavasti harvemmin, tilanne voi olla myös päinvastainen.

Verenpaineen vaihtelun vuoksi verenpainettaan kannattaa seurata säännöllisesti. Oman verenpaineensa voi myös selvittää 4–7 vuorokauden aikana tehtyjen mittausten keskiarvon perusteella. Verenpaine mitataan tällöin kotona joka aamu kello 6–9 ja joka ilta kello 18–21. Lukemat kirjataan ylös ja lopuksi lasketaan erikseen sekä ala- että yläpaineen keskiarvo.

Mikäli verenpaine on yli 130/85 mmHg, verenpaine on koholla. Kohonnutta verenpainetta hoidetaan elintavoilla eli suolan käytön vähentämisellä, ylipainon pudottamisella, lakritsin ja alkoholin rajoittamisella tai välttämisellä, tupakoinnin lopettamisella, terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla. Tarvittaessa elintapojen korjaamisen lisäksi verenpainetta voidaan laskea lääkkeillä.

Lähteet: DuodecimSuomen Sydänliitto, Terveyskirjasto, Tunne pulssisi

Lue myös:

Tämän syke kertoo terveydestäsi – 5 asiaa, jotka pulssista voi päätellä

Eikö kunto kohoa, vaikka treenaat kovaa? Tarkista sykevälivaihtelusi

Näin saat alennettua verenpainettasi – 10 tehokasta kotikonstia

Verenpaine hallintaan – 8 porrasta

The post Heittelevä verenpaine ja syke mietityttävät – 8 tilannetta ja selitystä appeared first on Anna.fi.

Iskikö makean, suolaisen tai hiilareiden himo? Näitä asioita kehosi oikeasti huutaa

$
0
0

Yhtäkkiä iskevät mielihalut kuten suklaanhimo tai suolaisen tarve, viestivät siitä, että kehosi kaipaa jotain. Mutta mitä tiettyjen ruokien himot tarkkaan ottaen tarkoittavat?

Selvitimme, mistä karkkien, suklaan, suolaisten herkkujen, jäätelön tai nopeiden hiilihydraattien halu voi oikeasti johtua.

Karkit

Jos mielesi tekee makeaa, saatat kärsiä matalasta verensokerista. Elimistösi janoaa sokeria, koska se kaipaa pikaista korjausliikettä.

Ratkaisu: Syö hitaita hiilihydraatteja sisältävä välipala, joka ei aiheuta piikkiä verensokerissa vaan pitää sen tasaisena pitkään. Hyviä vaihtoehtoja ovat marjat ja täysjyvätuotteet. Pidä myös ruokarytmisi säännöllisenä, niin mieliteot vähenevät.

Makeanhimo voi olla myös viesti aivoiltasi. Kenties haluat tuntea olosi iloiseksi ja energiseksi, ja olet oppinut yhdistämään makeat herkut myönteisiin kokemuksiin.

Ratkaisu: Mieti, mikä muu asia kuin sokeri voisi olla elämässäsi suloista ja makeaa. Lähtisitkö kävelylle, tekisitkö joogavenytyksiä, soittaisitko ystävällesi tai uppoutuisitko hyvän kirjan pariin?

Myös huonosti nukuttu yö voi ajaa ihmisen kaupan karkkihyllyjen äärelle, sillä unenpuute saa elimistön kaipaamaan nopeaa piristystä.

Ratkaisu: Älä tingi unestasi ja pidä unirytmisi mahdollisimman säännöllisenä.

Suklaa

Suklaanhimo voi olla merkki siitä, että ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi magnesiumia. Magnesium on ihmiselle elintärkeä kivennäisaine, joka osallistuu muun muassa aineenvaihduntaan.

Ratkaisu: Lisää ruokavalioosi täysjyväviljaa, tummanvihreitä lehtikasviksia, siemeniä ja pähkinöitä. 

Tarve saada suklaata voi johtua myös siitä, että suklaan sisältämät ainesosat saavat aikaan hyvän olon tunnetta.

Ratkaisu: Sen sijaan, että haet turvallista ja hyvää oloa suklaasta, vedä syvään henkeä ja mieti, mikä saa tuntemaan olosi rakastetuksi. Mitä voisit tehdä, jotta elämässäsi olisi enemmän rakkautta?

Jos et saa suklaanhimoa pois mielestäsi, valitse vähintään 75 prosenttia kaakaota sisältävä tumma suklaa. Tummassa suklaassa on antioksidantteja eikä se sisällä yhtä paljon sokeria kuin maitosuklaa.

Suolaiset herkut

Janoatko sipsejä, pizzaa tai suolakurkkuja? Saatat kärsiä nestehukasta. Kehosi haluaa pitää kiinni kaikesta nesteestä, joka sillä on sisällään, ja suola auttaa nestettä pysymään elimistössä.

Ratkaisu: Muista juoda riittävästi vettä ja täyttää nestevarastojasi etenkin silloin, jos olet hikoillut tai menettänyt nesteitä esimerkiksi vatsataudin seurauksena. 

Kokeile myös juoda iso lasillinen vettä, kun suolaisen himo iskee. Odota puoli tuntia ja himo voi olla jo tiessään.

Suolaisen himo voi johtua myös siitä, että kärsit stressistä. Jos olet yhdistänyt sipseillä herkuttelun rentoutuneeseen olotilaan, saatat hakea sipseistä apua paineista vapautumiseen.

Ratkaisu: Tee jotain, joka saa sinut rentoutumaan. Kokeile esimerkiksi hengitysharjoituksia tai lähde kävelylle.

Jäätelö

Tarve saada jäätelöä voi johtua samasta syystä kuin sokerinhimo. Jos tunnet olosi tylsistyneeksi tai väsyneeksi, saatat etsiä jäätelöstä sokerin synnyttämää mielihyvän tunnetta. Jäätelö on paitsi makeaa myös kylmää ja pehmeää, joten kenties kaipaat jäätelöä myös sen turruttavan ja lohduttavan koostumuksen vuoksi.

Ratkaisu: Kokeile kuumaa kylpyä tai hierontaa tai jaa murheesi läheisellesi. Myös pehmeisiin vaatteisiin pukeutuminen tai peiton alle kääriytyminen voi saada sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja tyyneksi.

Höttöhiilarit

Vaalea leipää, pastaa, pullaa, keksejä, leivonnaisia… Kehosi voi janota nopeita hiilihydraatteja, koska luulee olevansa nälkiintynyt. Tosiasiassa elimistösi saattaa olla leptiiniresistentiksi kutsutussa tilassa.

Ratkaisu: Leptiiniresistenssiä hoidetaan terveellisellä ruokavaliolla: syömällä marjoja, kasviksia, terveellisiä rasvoja ja laadukkaita proteiininlähteitä.

Hiilareiden himo voi liittyä myös hiilihydraattien aikaan saamaan olotilaan, sillä ne kohottavat hyvän olon hormonina tunnetun serotoniinin tasoa. Kun ihminen on uupunut, ahdistunut tai huonolla tuulella, hän saattaa hakea hiilihydraateista lohtua.

Ratkaisu: Juttutuokio ystäväsi kanssa tai halaus rakkaimmaltasi voi auttaa enemmän kuin hiilihydraattien tankkaaminen. 

Lähteet: Bustle, Huffington Post, Psychology Today, Women’s Health

Lue myös:

Jenkkakahvojen, jumahtaneen painon ja herkkuhimon syynä leptiiniresistenssi? 9 ratkaisua

Oletko koukussa sokeriin? Näillä vinkeillä pidät makeanhimon kurissa

Tunnesyömisen 7 syytä – Tämän takia sorrumme liialliseen herkutteluun

Suvi jojolaihdutti 20 vuotta: Laihduin oikeasti vasta, kun tajusin olevani ruokariippuvainen

The post Iskikö makean, suolaisen tai hiilareiden himo? Näitä asioita kehosi oikeasti huutaa appeared first on Anna.fi.

10 oiretta, jotka viittaavat, että hormonitasapainosi ei ole kunnossa

$
0
0

Oletko ollut jo pitkään väsynyt? Onko haluttomuus sinulle tuskallisen tuttu ongelma? Eikö painosi putoa millään? Voi olla, että hormonitasapainosi ei ole kunnossa.

Hormonitasapainoa voi yrittää korjata kotikonstein syömällä säännöllisesti ja terveellisesti, liikkumalla ja nukkumalla tarpeeksi sekä välttelemällä stressiä ja alkoholin käyttöä. Jos oireet eivät häviä terveellisiä elämäntapoja noudattamalla, kannattaa oireiden hoidossa kääntyä lääkärin puoleen.

Nämä oireet voivat olla merkkejä hormonaalisesta epätasapainosta:

1. Olet jatkuvasti väsynyt

Jos kehosi hormonit ovat epätasapainossa, kehosi tekee jatkuvasti töitä paikatakseen tuota epätasapainoa. Siksi saatat tuntea jatkuvaa uupumusta.

2. Sinun tekee koko ajan mieli syödä

Jos kehosi huutaa päivästä ja kuukaudesta toiseen sokerisia, rasvaisia tai suolaisia herkkuja, voi syy piillä hormoneissa. Juuri ennen kuukautisia monille naisille tulee himo napostella, mutta jatkuva herkkunälkä saattaa olla merkki suuremmasta ongelmasta. Korkea insuliini- tai kortisolitaso voi aiheuttaa makeannälkää, kun taas liian matala kortisolitaso taas saattaa aiheuttaa suolaisten ruokien himoa.

3. Painosi nousee tai laskee

Tiesitkö, että hormoneilla on vaikutusta siihen, kuinka paljon kehomme polttaa kaloreita ja miten kehoomme varastoituu rasvaa? Hormonit vaikuttavat merkittävästi aineenvaihduntaan, minkä takia nopea painon nouseminen tai laskeminen saattaa olla merkki hormonaalisesta epätasapainosta. Myös lihasmassan häviäminen voi kieliä hormonitoiminnan epätasapainosta.

4. Laihduttaminen ei onnistu

Eivätkö kilot karise, vaikka syöt terveellisesti ja monipuolisesti? Sekaisin oleva hormonitoiminta voi jopa estää painon putoamisen. Kortisolin liiallinen erittyminen voi aiheuttaa myös rasvan varastoitumisen tiettyihin paikkoihin kehossa, esimerkiksi vatsan alueelle.

5. Ruoansulatusongelmat haittaavat oloasi

Hormoneilla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa. Ruoansulatusongelmat, kuten ilmavaivat, ripuli, ummetus, röyhtäily ja pahoinvointi, voivat kaikki olla merkkejä hormonaalisesta epätasapainosta.

6. Sinulla on mielialanvaihteluita

Hormonaalinen epätasapaino voi saada mielialat heittelehtimään. Lisäksi hormonien epätasapaino saattaa aiheuttaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Mielialoihin voi vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi liian alhainen serotoniiinitaso tai korkea dopamiinitaso.

7. Libidosi on hukassa

Eikö seksi kiinnosta? Sukupuolihormonien epätasapaino on melko yleinen haluttomuuden aiheuttaja. Sukupuolihormonien harmoniaan vaikuttavat vahvasti ympäristö-, ravitsemus- ja elämäntapatekijät. Sukupuolihormonien epätasapainon lisäksi myös kortisolin liikaeritys voi viedä halut.

8. Kärsit liikahikoilusta

Liikahikoilu on monille vaihdevuosia elävälle naiselle tuttu vaiva. Hormonaalinen epätasapaino saattaa kuitenkin aiheuttaa liikahikoilua myös nuoremmille.

9. Uniongelmat piinaavat sinua

Jos melatoniini- ja serotoniinitasosi ovat matalat, saatat kärsiä unettomuudesta. Keltarauhashormonin eli progesteronin puute voi aiheuttaa yöhikoilua ja siten myös uniongelmia. Myös stressihormonien liiallinen eritys voi olla syynä huonoon uneen.

10. Karvankasvusi kiihtyy

Karvankasvun yhtäkkinen kiihtyminen voi olla merkki testosteronia erittävästä kasvaimesta. Toki syitä voi olla myös muita, mutta jos karvankasvusi alkaa ykskaks kiihtyä, kannattaa asiasta käydä keskustelemassa lääkärin kanssa.

Lue myös:

Milloin jatkuvasta väsymyksestä on mentävä lääkäriin? Tunnista 10 hälytysmerkkiä

Jenkkakahvasi saattavat johtua hormonien epätasapainosta – tee nämä pienet muutokset

Rasvat vaikuttavat hormonitoimintaan – 5 hormonitasapainoa tukevaa ruoka-ainetta

Kasvihormonit – Voiko vaihdevuosioireet kesyttää luonnonmukaisesti?

Lähteet: Bustle, mindbodygreen, Natural Living Ideas

The post 10 oiretta, jotka viittaavat, että hormonitasapainosi ei ole kunnossa appeared first on Anna.fi.

Kannattaako geenitesti? Tämän itsestä voi saada selville geenitestin avulla

$
0
0

Geenitestejä on olemassa kahdenlaisia. Omaa geneettistä alkuperäänsä voi etsiä alkuperätestillä. Tällaisia alkuperätestejä voi jokainen halutessaan tilata itse esimerkiksi Yhdysvalloista.

Lääkärien tekemissä geenitesteissä puolestaan testataan yleensä tautigeenivariantteja eli sitä, onko henkilö jonkin geneettisen sairauden kantaja.

Genetiikan dosentti Päivi Onkamo Helsingin yliopistosta sanoo, että omia tautigeenejään ei kannata – eikä yleensä voikaan – itse testata. Miksi?

– Niiden tulkinta vaatii paljon tietoa geeneistä ja riskien laskennasta, Onkamo sanoo.

Mitä geenitesti paljastaa?

Mitä kaikkea geenitesteillä voi siis selvittää? Onkamon mukaan omia geenejään voi kartoittaa esimerkiksi äiti- ja isälinjatesteillä.

– Niistä saa selville sen, mistä äidinäidinäiti tai isänisänisä on peräisin kymmeniä tai satoja sukupolvia sitten. Genominlaajuisella testauksella saadaan myös määrällisiä arvioita. Useimmista ihmisistä löytyy geenejä sellaisista paikoista, joista sukututkimuskaan ei kerro. Eräs kollegani sai kuulla, että hänen geeneistään neljä prosenttia oli Italiasta. Hän hämmästyi. Isopapan kertomukset suvun italialaisvahvistuksesta eivät olleetkaan keksittyjä!

Osa tautigeeneistä tunnetaan, mutta Onkamon mukaan niiden testaaminen on siinä mielessä ongelmallista, että yhteen ominaisuuteen vaikuttaa niin monta geeniä.

– Vain ani harvoin yksi geeni aiheuttaa koko sairauden. Lisäksi riskiarviot ovat vielä nykyäänkin aika epämääräisiä, eikä kuluttaja välttämättä hahmota, mitä jokin riski tarkoittaa juuri hänen kohdallaan.

Voiko geenitestin tekemisestä olla haittaa?

Päivi Onkamo sanoo, että hän ei keksi mitään haittaa, mikä alkuperätesteihin liittyisi.

– Ellei sitten järkyty siitä, mistä kaikkialta omat geenit ovat peräisin, Onkamo sanoo ja naurahtaa.

Tautigeenitestien tuloksista sen sijaan voi selvitä jotakin sellaista, mihin ihminen ei ole varautunut.

– Opiskeluaikoina teimme testejä omilla geeneillämme. Silloin selvisi, että itselläni on sekä diabetekselle että reumalle altistavat geenivariantit. Olihan se aika hätkähdyttävää. On kuitenkin hyvä pitää mielessä, että tiettyjen geenivarianttien löytyminen ei vielä tarkoita sairastumista. Siksi on tärkeää, että tutkimustuloksia tulkitsee lääkäri tai muu asiantuntija.

Missä geenitestin voi tehdä?

Itsetehtäviä geenitestejä voi tilata esimerkiksi internetistä. Hinta on joitakin satoja euroja testin laajuudesta riippuen. Testi tehdään ottamalla sylkinäyte. Tulosten saaminen kestää 4–6 viikkoa.

Lääkärin tekemät geenitestit tehdään lähetteen saaneille potilaille. Testi tehdään joko sylki-, veri- tai kudosnäytteestä. Tulosten saaminen kestää 1–4 viikkoa.

Lähde: HUS / Genetiikan laboratorio, Family Tree DNA

Lue lisää:

Liikkujan geenitesti kertoo laji- ja harjoittelusuositukset

Suomalaiset kärsivät muita eurooppalaisia enemmän niska- ja selkäkivuista – miksi?

Chisu: ”Olen joutunut tekemään töitä äidiltä perimäni kiltteyden kanssa”

The post Kannattaako geenitesti? Tämän itsestä voi saada selville geenitestin avulla appeared first on Anna.fi.

Äkillisen ja pitkän kipukohtauksen syynä kihti? 8 tapaa ehkäistä ja helpottaa kihtiä ruokavaliolla

$
0
0

Kihti on niveltulehdus, joka aiheuttaa nivelissä kipua, punoitusta ja arkuutta. Yksi kihdin tyypillisistä oireista on isovarpaan juureen iskevä äkillinen kipukohtaus, joka voi kestää useita päiviä.

Kihti johtuu virtsahapon eli uraatin kiteytymisestä niveliin neulamaisiksi ja teräviksi uraattikiteiksi. Elimistössä oleva liika uraatti voi olla peräisin ravinnosta tai uraatin muodostuminen elimistössä on voinut kiihtyä aineenvaihduntahäiriön vuoksi. Uraatin määrä voi kasvaa liian suureksi myös silloin, jos sen poistuminen normaaliin tapaan virtsan mukana jostain syystä vähentyy.

Kihtiä on perinteisesti pidetty keski-ikäisten ja sitä vanhempien miesten tautina. Kihti on kuitenkin viime vuosina lisääntynyt myös nuoremmilla miehillä sekä naisilla. Syynä ovat muun muassa ylipaino ja runsas alkoholinkäyttö.

Kihtiä hoidetaan ruokavaliolla

Kihdin ensihoitona toimii nivelen lepo, jääpussi ja tulehduskipulääke. Jos kihdistä kuitenkin haluaa kokonaan eroon, ihmisen pitää usein muuttaa elintapojaan ja mahdollisesti pudottaa painoaan.

Myös ruokavaliolla on kihdin hoidossa tärkeä rooli. Listasimme 8 ruokavalioon liittyvää asiaa, joilla kihtikohtauksien syntyminen voidaan estää.

1. Vältä sisäelimiä, pikkukaloja, simpukoita ja broilerin nahkaa

Sisäelimet, kuten maksa ja munuainen, nahkoineen syötävät pikkukalat, kuten muikku ja silakka sekä simpukat ja siipikarjan nahka sisältävät hyvin runsaasti puriineja, jotka altistavat kihdin puhkeamiselle. Kihtiä sairastavan on syytä välttää näitä ruoka-aineita kokonaan.

2. Kokeile C-vitamiinia

Tutkimusten mukaan C-vitamiini auttaa alentamaan elimistön uraattitasoa. Tuloksia on saatu aikaan 500 milligramman C-vitamiinilisällä, mutta hoitosuosituksia C-vitamiinin käytöstä ei ole annettu. Keskustele lääkärisi kanssa, voisiko vitamiinilisä olla osa omaa hoitosuunnitelmaasi.

3. Napsi kirsikoita

Bostonin yliopiston tutkimus osoitti, että kirsikoiden syöminen vähensi kihtikohtauksen uusiutumisen riskiä 35 prosentilla. Tutkimukseen osallistujat söivät kahden päivän aikana noin 30 kirsikkaa päivässä.

Kirsikat sisältävät antioksidantteja ja laskevat veren uraattipitoisuutta.

4. Juo runsaasti vettä

Kihtipotilaan kannattaa juoda päivittäin runsaasti vettä, sillä vedenjuonti edistää uraatin erittymistä virtsaan.

5. Nauti kahvia

Kahvinjuonti alentaa elimistön uraattitasoa. Tutkimuksissa käytetyt kahvimäärät ovat kuitenkin olleet melko suuria, yli 4 kuppia päivässä, joten kahvia saa juoda runsaasti tuloksia saadakseen.

6. Suosi kasviksia, vähennä lihansyöntiä

Kihdistä kärsivän on syytä rajoittaa naudan, sian, siipikarjan, riistan, äyriäisten ja mädin syöntiä, sillä ne sisältävät runsaasti puriineja. Yhteensä näitä ruoka-aineita saisi syödä päivässä vain 100–150 grammaa.

Sen sijaan kananmunia ja kasviproteiineja (lukuunottamatta soijaa) kihtipotilas voi syödä huoletta. Myös kasvispainotteinen ruokavalio on kihdistä kärsivälle suotuisa ja useimmat kasvikset sopivat hänen ruokavalioonsa. Palkokasveja, parsaa ja sieniä tulee kuitenkin syödä vain kohtuudella.

7. Vältä alkoholia ja makeutettuja virvoitusjuomia

Koska alkoholi nostaa elimistön uraattitasoja, tulee alkoholijuomia, etenkin olutta, välttää.

Myös fruktoosilla makeutetut virvoitusjuomat, mehut ja makeiset nostavat uraatin määrää. Hedelmistä ja marjoista ei kuitenkaan tarvitse luopua vaikka nekin sisältävät fruktoosia, sillä tutkimusten mukaan hedelmistä ja marjoista saatavasta luontaisesta fruktoosista ei ole kihtipotilaalle haittaa.

8. Käytä maitotuotteita

Maidossa on emäksisiä aineita, jotka alentavat uraattipitoisuutta ja vähentävät kihtikohtausten määrää. Vaikutus on osoitettu sekä maidolla että maitotuotteilla, kuten jogurtilla.

Lähteet: Mayo Clinic, Reumaliitto, Terveyskirjasto

Lue myös:

Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruokavaliolla – 13 tulehdusta ehkäisevää ruoka-ainetta

Kolottavaa kipua, väsymystä ja voimattomuutta – fibromyalgia on piinaava vaiva

Pistelyn, puutumisten ja kipujen syynä hermopinne? Näin tunnistat ja hoidat

The post Äkillisen ja pitkän kipukohtauksen syynä kihti? 8 tapaa ehkäistä ja helpottaa kihtiä ruokavaliolla appeared first on Anna.fi.

Kannattaako nukkua alushousut jalassa vai ilman alushousuja? Asiantuntijalta yksiselitteinen vastaus

$
0
0

Töölön ja Ympyrätalon Mehiläisessä vastaanottoa pitävä gynekologi Leena Väisälä suosittelee ilman alushousuja nukkumista erityisesti niille, joilla on intiimivaivoja, kuten hiivatulehdusta, kutinaa, kirvelyä tai yhdyntäkipuja.

– Nainen, jolla ei ole mitään näistä vaivoista, voi todennäköisesti huoletta nukkua alushousut jalassa. Emättimen limakalvolle tekee kuitenkin hyvää ilman alushousuja nukkuminen eli niin sanottu tuuletus. Hiivatulehduksia tulee helpommin, jos limakalvot eivät saa koskaan tällaista tuuletusta, Väisälä sanoo.

Entä jos kuitenkin haluaa nukkua alushousut jalassa?

Jos alushousuja haluaa käyttää nukkuessa, kannattaa erityistä huomiota kiinnittää alushousujen materiaaliin. Väisälä kehottaa suosimaan luonnonmateriaaleja, jotka hengittävät hyvin.

– Yleensä intiimiongelmista kärsiviä kehotetaan käyttämään puuvillasta valmistettuja alushousuja.

Keinokuituisia alushousuja Väisälä suosittelee välttämään.

– Keinokuituiset alushousut eivät hengitä. Niiden käyttäminen on siis vähän sama asia kuin pistäisi muovin limakalvolle.

Myös alushousujen malli saattaa olla suuri tekijä. Tiukat stringit saattavat hangata emättimen limakalvoa ja aiheuttaa hiertymiä. Liian löysien stringien naru taas saattaa liikkua takaa eteen ja aiheuttaa peräaukon bakteerien kulkeutumista emättimeen. Jos ongelmia ilmenee, on viisasta miettiä, kannattaisiko stringit vaihtaa toisen mallisiin alushousuihin.

– Toisten limakalvot kestävät hyvin stringien jatkuvaa käyttöä, toisten ei, Väisälä sanoo.

Myös liian voimakkailla pesuaineilla pestyt alushousut voivat ärsyttää limakalvoja. Alushousujen pesemiseen Väisälä suositteleekin käytettäväksi hajusteettomia ja mahdollisimman vähän kemikaaleja sisältäviä pesuaineita.

Pikkuhousunsuojia ei ole tarkoitettu jatkuvaan käyttöön

Vaikka osa naisista voi huoletta käyttää alushousuja päivin ja öin, Väisälä ei suosittele jatkuvaa pikkuhousunsuojien käyttöä kenellekään.

– Niiden sisältävän muovin takia kosteus ei haihdu vaan pysyy alapäässä ja luo hiivan lisääntymiselle otolliset olosuhteet. Kaikilla on elimistössä hiivasoluja, mutta ne aiheuttavat oireita vain silloin, kun ne pääsevät lisääntymään.

Jos pikkuhousunsuojia käyttää kuukautisten aikana, kannattaa valita mahdollisimman vähän kemikaaleja sisältävä suoja. Huonoin valinta Väisälän mukaan on runsaasti kemikaaleja sisältävä hajustettu pikkuhousunsuoja.

Lue myös:

Huolehditko oikein alapääsi terveydestä? Vältä nämä 8 yleistä virhettä

Millainen valkovuoto on normaalia? – Valkovuoto paljastaa esimerkiksi hiivataudin tai herpeksen

Kutinaa alapäässä – auttaisiko probioottinen tamponi?

Kutina alapäässä voi johtua muustakin kuin hiivasta – bakteerivaginoosi ja muut salakavalat intiimivaivat

The post Kannattaako nukkua alushousut jalassa vai ilman alushousuja? Asiantuntijalta yksiselitteinen vastaus appeared first on Anna.fi.

Omituisten särkyjen ja vaivojen syynä heijastekipu? Heijastekivun oireet ja hoito

$
0
0

Päänsärky, niskakipu, huimaus, käsien puutuminen, vatsavaivat, kylmät jalat ja nenän tukkoisuus voivat kaikki olla heijastekivun oireita.

Heijastekivuksi kutsutaan kipua, joka tuntuu jossain muualla kehossa, kuin missä kivun varsinainen syy on. Heijastekipu kulkee alkuperäisestä lähteestään hermostoa pitkin toiseen kohtaan kehoa, jossa se voidaan aistia esimerkiksi särkynä, puutumisena tai pistelynä.

Heijastekipu voi johtua hermon puristustilasta eli hermopinteestä. Sen syynä voi olla myös lihasten joustamattomuus tai selkärangan häiriötila, kuten virheasento tai lukkiutuma. Myös sisäelimet voivat aiheuttaa heijastekipua, jolloin kipu on yleensä jatkuvaa ja voimakasta. Sisäelimistä heijastuva kipu on kuitenkin kohtuullisen harvinaista.

Listasimme 8 vaivaa, joiden selityksenä voi olla heijastekipu.

1. Päänsärky

Päänsärky voi olla kaula- tai rintarangan alueen häiriöstä johtuva oire. Myös vääränlainen purenta ja leukanivelen virheasento voivat aiheuttaa päänsärkyä.

2. Nenän tukkoisuus

Nuha, tukkoisuus ja poskiontelovaivat saattavat olla heijastumia kaularangasta.

3. Ruoansulatusvaivat

Rintaranka voi vaikuttaa vatsan toimintaan. Esimerkiksi turvotuksen, ilmavaivojen ja vatsakivun syy voi olla rintarangan häiriössä.

4. Käden puutuminen

Kyynärvarressa tai kädessä tuntuva puutuminen, pistely ja kipu voivat juontaa juurensa rintarankaan. Myös niskan syvien lihasten kireys voi johtaa käsien puutumiseen.

5. Niska- ja hartiasärky

Niska- ja hartiaseudun vaivat voivat johtua esimerkiksi äkkinäisen liikkeen aiheuttamasta vauriosta, liian korkean tyynyn päällä nukkumisesta tai virheellisestä työasennosta. Nämä ongelmat voivat vaikuttaa rintarangan hermoihin, jotka säteilevät kipua niskaan ja hartioihin.

6. Seksuaaliset häiriöt

Haluttomuus, yhdyntäkipu, impotenssi ja kivessärky voivat johtua risti-suolilunivelen eli SI-nivelen ongelmatilasta.

7. Iskiaskipu, noidannuoli ja tyrä

Lannerangan häiriötila voi aiheuttaa kipua ja kramppeja selkään.

8. Kipu jalassa

Syy pohkeeseen, reiteen tai jalkaterään säteilevään kipuun voi löytyä lannerangasta.

Miten heijastekipua hoidetaan?

Erilaisia kiputiloja hoidetaan usein särkylääkkeillä miettimättä sitä, mistä kipu oikeasti johtuu. Kipu on kuitenkin elimistön viesti, jota kannattaa seurata ja kuunnella.

Heijastekivun syytä voi olla hankalaa itse selvittää. Lääkärin lisäksi apua voi saada muilta kehon toimintaan erikoistuneilta asiantuntijoilta. Esimerkiksi manuaalinen hoito, triggerhieronta tai kiropraktiikka voivat saada heijastekivut katoamaan.

Lähtee: Hannes Karppinen & Tapani Kiminkinen: Parannetaan kansa (Tammi 2017), PhysiopediaSelkäkanava

Lue myös:

Suomalaiset kärsivät muita eurooppalaisia enemmän niska- ja selkäkivuista – miksi?

Selkäkivut voivat johtua lantion virheasennosta – näin korjaat 3 yleistä asentovirhettä

Pistelyn, puutumisten ja kipujen syynä hermopinne? Näin tunnistat ja hoidat

Kärsitkö lihaskivuista, jäykkyydestä tai väsymyksestä? Syynä saattavat olla triggerpisteet

The post Omituisten särkyjen ja vaivojen syynä heijastekipu? Heijastekivun oireet ja hoito appeared first on Anna.fi.


Painon tunnetta tai kipua oikean kyljen alla? Taustalla usein yllättävältä tuntuva syy

$
0
0

Toistuva kipu oikean kylkikaaren alla on monen tunnistama vaiva. Olo voi tuntua tukalalta, sillä kipu tuntuu painon tunteena.

Mistä kipu johtuu ja pitääkö siitä olla huolissaan? Kysyimme asiaa Turun Mehiläisessä työskentelevältä sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäriltä Tiina Kojolta.

– Maksa ja sappirakko sijaitsevat oikean kylkikaaren alla, Kojo sanoo.

Moni kivusta tai omituisesta painon tunteesta kärsivä epäileekin ensimmäiseksi vaivan johtuvan juurikin maksasta.

Keskustelu: Painava tunne oikean puolen kylkiluiden alla

Kojon mukaan on kuitenkin melko epätodennäköistä, että oikean kyljen alla tuntuvan kivun syy olisi maksassa.

– Maksan turpoaminen on harvinainen tila, eikä sitä kovin paljon esiinny.

Sekään, jos maksa alkaa ylipainon ja alkoholin käytön seurauksena vuosien kuluessa rasvoittua ja kehittää myöhemmin sidekudosta, ei aiheuta tuntemuksia, vaan maksan huonontunut tila käy ilmi kohonneista maksa-arvoista.

– Monilla voi olla maksassaan kystiä eli tyhjiä onteloita, mutta sekin on todella harvinaista, että ne olisivat niin isoja, että aiheuttaisivat paineen tunnetta. Samoin on kasvainten laita.

Kojon mukaan sappiongelmat ovat vähän todennäköisempi vaihtoehto oikean kyljen alla tuntuvalle kivulle. Sappikiviä on tyypillisimmin yli 40-vuotiailla, ylipainoisilla ja vaivaan liittyvää sukurasitetta kantavilla naisilla.

Mutta sappikivetkään eivät välttämättä ole kivun syy.

– Juuri valmistuneessa väitöskirjassa todetaan, että sappirakon poistaminen kivineen päivineen leikkauksessa ei läheskään aina poista vatsavaivoja, Kojo sanoo.

Kylkikivun syynä usein paksusuoli

Oikean kylkikaaren alaisten vatsavaivojen todennäköisin syy liittyykin paksusuoleen, joka kulkee aivan maksan vierestä.

– Tyypillisimmin kyseessä on ärtyvän suolen oireyhtymä, hidas suoli, johon liittyy ummetusta, ripulointia, ilmanmuodostusta. Suolen venyminen oikean kylkikaaren puolella on todennäköisin kivun lähde.

Suolistosyöpäkään ei useimmiten oireile kivulla vaan esimerkiksi suolen toiminnan muutoksina, anemiana ja verisenä ulosteena.

– Joskus, kun vatsakivun syy ei lukuisienkaan tutkimusten ja tähystysten  jälkeen selviä, on aiheellista miettiä, olisiko kivun syynä esimerkiksi selkärangassa oleva tuki- ja liikuntaelimistön ongelma.

Lue lisää:

Onko vatsakipu vaarallista? Nämä oireet kertovat, milloin on syytä mennä lääkäriin

Apua! Miksi peräaukosta tulee verta? Nämä ovat yleisimmät peräpään vaivat ja syyt

Oudot kivut saattavat johtua stressivatsasta – näin hoidat kipeää vatsaasi kotikonstein

The post Painon tunnetta tai kipua oikean kyljen alla? Taustalla usein yllättävältä tuntuva syy appeared first on Anna.fi.

Polvikipu liikunnan aikana: 3 tyypillistä syytä, oiretta ja ratkaisua

$
0
0

Polvikipu liikunnan aikana on melko yleinen vaiva. Jotta kipu ei estä liikunnan harrastamista tai vaikeuta normaalia elämää, sen syy kannattaa selvittää.

Kysyimme Mehiläisen ylilääkäri Jari Salolta, mistä liikunnan aikana esiintyvä polvikipu aikuisella useimmiten johtuu. Selityksiä löytyi kolme.

1. Liikunta on ollut liian raskasta

Jos aikuisen ihmisen polvi alkaa kipuilla liikunnan aikana, syynä voi olla se, että liikunta on ollut omalle keholle liian kuormittavaa.

– Se, että aloitetaan liikuntaharrastus liian nopeasti tai lisätään liikunnan määrää yhtäkkiä rajusti, on yksi syy polvikipuihin, Jari Salo kertoo.

Vaaditaan malttia ja pitkäjänteisyyttä, mikäli liikunnan harrastamisesta on ollut taukoa.

– Aloittelijan kannattaa kuunnella kehoaan ja kokeilla, mitä omat polvet kestävät. Kuormitusta voi sitten lisätä asteittain.

Aktiivisen liikkujan polvikipu voi puolestaan johtua siitä, että harjoittelu on jollain tavalla muuttunut.

– Kipuja voi tulla, jos on tottunut harjoittelemaan tietyllä tavalla ja sitten esimerkiksi ulkopuolinen ohjaaja sanoo, että lisätään mukaan uusia harjoitteita. Sinällään monipuolisuus on hyväksi, mutta rauhassa lisäten.

Hoito:

Polvikipu voi poistua levolla ja omaa harjoitteluaan keventämällä.

2. Polvessa on jokin sisäinen vaiva

Polvikivun syy voi olla myös polven sisäinen. Tyypillisiä syitä kipuun ovat rustovauriot ja nivelkierukan ongelmat.

– Rustoperäiset ongelmat lisääntyvät 30 ikävuoden jälkeen. Polvi ei vain enää kestä rasitusta. Nivelrustoihin alkaa tulla ongelmia ja ne voivat esimerkiksi revetä, ylilääkäri Salo sanoo.

Rustovaurion oireita ovat nivelen turvotus ja jäykistyminen rasituksen seurauksena. Polvi voi turvota ja tuntua jäykältä esimerkiksi juoksulenkin jälkeen ja vaivata vielä seuraavana yönäkin.

Nivelkierukan vaiva puolestaan aiheuttaa terävää kipua.

Hoito:

Jos polvikipu ei poistu parissa viikossa, kannattaa lähteä näyttämään polvea lääkärille.

3. Polvikipu johtuu vammasta

Polvivammat aiheuttavat usein kipua. Polven vääntymiset ja muljahtelut ovat melko yleisiä urheiluvammoja.

Hoito:

Jos polveen tulee vamman takia liikerajoite, kannattaa hakeutua saman tien lääkäriin. Mikäli polvi on vain vähän nitkahtanut ja aristelee, voi odottaa 2–3 päivää, josko kipu lähtisi itsestään pois. Mikäli kipu ei poistu, on syytä mennä lääkäriin.

Mitä lajeja polvivaivainen voi harrastaa?

Polviongelmista kärsivän kannattaa olla varovainen lajeissa, joissa on paljon suunnanvaihtoja. Palloilulajit kuten jalkapallo, salibandy ja sulkapallo, voivat joutua rajoitettavien listalle.

– Liikuntasalien lattiat ovat nykyään niin korkeakitkaisia, että tossu tarttuu lattiaan kiinni ja polvi joutuu vääntymään, Jari Salo huomauttaa.

Myös iskuttava rasitus voi aiheuttaa polviongelmaiselle kipuja. Juoksua ja laskettelua voi siis olla syytä välttää.

Polvivaivaiselle sopivia lajeja on kuitenkin onneksi monta.

– Uinti, vesijuoksu, pyöräily, rullaluistelu ja hiihto ovat esimerkiksi sellaisia lajeja, joita polviongelmista kärsiväkin pystyy usein harrastamaan.

Polviongelmia voi ehkäistä liikunnalla

Polvikivun sisäisiin syihin, kuten rustovaurion syntyyn, voi olla itse mahdotonta vaikuttaa. Sen sijaan harjoittelusta johtuvia polviongelmia voi ehkäistä. Esimerkiksi takareisiin kannattaa kiinnittää huomiota.

– Takareisien lihasheikkous on hyvin merkittävä polvikipujen syy. Jos treenataan kuntosalilla vain etureisiä ja tehdään kyykkyjä ja jalkaprässiä, syntyy epäsuhtaa, Salo sanoo.

Myös takareisien venyttelyn unohtaminen voi johtaa polvikipuun.

– Etenkin miehillä takareisikireys on syynä polviongelmiin. Polven kannalta on tärkeää, että jalan saa ongelmitta suoraksi.

Takareisien lisäksi kannattaa pitää huolta siitä, että oma vartalonhallinta on kunnossa. Polven eturistiside voi katketa juostessa vain siksi, että polvi lähtee suunnanvaihdossa liikkeelle, kun lantion lihasten hallinta ei ole riittävän vahvaa.

– Lantionhallintaa parantavia liikkeitä kannattaa katsoa yhdessä esimerkiksi fysioterapeutin kanssa.

Lue myös:

Painon tunnetta tai kipua oikean kyljen alla? Taustalla usein yllättävältä tuntuva syy

Älä hanki rasitusvammaa – Näin ehkäiset yleisimmät urheiluvammat

Avaa kireät takareidet – 5 tehokasta venytystä

The post Polvikipu liikunnan aikana: 3 tyypillistä syytä, oiretta ja ratkaisua appeared first on Anna.fi.

10 lääkkeetöntä vinkkiä allergiakauteen – näin helpotat siitepölyallergian oireita

$
0
0

Siitepölyallergia aiheuttaa monia ärsyttäviä oireita: nuhaa, aivastelua, nenän ja silmien kutinaa, hengitysvaikeuksia, silmien punoitusta, ihottumaa ja väsymystä.

Oireita voi helpottaa lääkkeillä, kuten antihistamiinitableteilla, nenäsuihkeilla ja silmätipoilla, mutta allergiaoireet voivat lievittyä myös lääkkeettömästi.

Listasimme 10 keinoa, jotka voivat vähentää siitepölyallergian oireita ja tehdä siitepölyallergikon olosta mukavampaa.

1. Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa

Jotta siitepöly ei kulkeudu ihon ja hiusten mukana sänkyyn ja pahenna yön aikana allergiaoireita, käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Siitepölyaikana voi olla hyödyllistä pestä hiukset joka ilta.

2. Vaihda vaatteet kotiin tultuasi

Jos olet viettänyt päivän ulkona, vaihda vaatteet kotiin tultuasi. Näin siitepöly ei pääse leviämään vaatteiden mukana ympäri asuntoa.

3. Juo vettä

Jos kärsit allergian vuoksi tukkoisesta olosta, muista juoda riittävästi vettä. Nestevaje ainoastaan pahentaa tukkoisuutta.

Veden lisäksi kuuman teen tai mehun juominen voi auttaa, sillä höyry tekee hyvää hengitysteille.

4. Käytä aurinkolaseja

Aurinkolasien käyttö ulkona voi vähentää siitepölyn ja itiöiden kulkeutumista silmiin. Koska allergiasta ärsyyntyneet silmät ovat usein myös herkät auringolle ja tuulelle, olo tuntuu aurinkolasien kanssa mukavammalta.

5. Nuku riittävästi

Unenpuute heikentää vastustuskykyä ja voi pahentaa allergiaoireita. Pidä yöunet tarpeeksi pitkinä, jotta elimistösi on valmiimpi taistelemaan siitepölyä vastaan.

6. Syö lähistöllä valmistettua hunajaa

Ruokalusikallinen hunajaa päivässä voi helpottaa allergiaoireita, sillä hunaja voi toimia siedätyshoitona siitepölyallergiaan. Etenkin omalla lähiseudulla tuotettu hunaja voi auttaa, koska se sisältää samoja siitepölyjä, joille ihminen kotiseudullaan altistuu.

On kuitenkin hyvä huomioida, että hunaja voi joillakin ihmisillä myös pahentaa allergiaoireita.

7. Käytä nenäkannua

Nenäkannu on hyödyllinen väline allergiakautena, sillä se helpottaa tukkoisuutta ja irrottaa nenästä epäpuhtauksia ja limaa. Nenähuuhtelun voi tehdä päivittäin.

8. Vältä tiettyjä ruoka-aineita

Siitepölykautena kannattaa välttää ruoka-aineita, jotka aiheuttavat itselle allergiaoireita. Tiedetään myös, että tietyt ruoka-aineet voivat pahentaa siitepölyallergiaa. Alkoholia, kofeiinia, maitotuotteita, suklaata, pähkinöitä, sokeria, vehnää ja keinotekoisia makeutusaineita saattaa kannattaa vältellä allergiaoireiden aikana.

9. Ulkoile aamulla ja illalla

Koska siitepölyä on vähiten ilmassa aamuisin ja iltaisin, nämä ajankohdat ovat parhaita ulkoilulle. Myös kostea sää on siitepölyallergikon kannalta suotuisa ulkoiluilma.

10. Pidä kotisi siistinä

Pidä siivouspäivä vähintään kerran viikossa, sillä pöly ja lika voivat pahentaa allergiaoireita. Imuroi ja luuttua etenkin makuuhuone huolellisesti.

Vältä kuitenkin tuulettamista, jotta siitepölyä ei pääse kulkeutumaan sisälle asuntoon. Älä myöskään tuuleta vaatteita, tyynyjä, peittoja tai kodin tekstiileitä ulkona siitepölyaikaan.

Lähteet: Allergia- ja astmaliitto, Dr. Axe, Everyday HealthWebMD

Lue myös:

Joogasta helpotusta allergiaan – 5 allergian oireita lievittävää jooga-asentoa

Nenä vuotaa ja aivastuttaa – Mistä tiedän, onko se katupölyä, allergiaa vai flunssaa?

Siitepölyallergia – 10 kysymystä

Ehkäise ja hoida siitepölyallergia

The post 10 lääkkeetöntä vinkkiä allergiakauteen – näin helpotat siitepölyallergian oireita appeared first on Anna.fi.

Hieronta kotona avaa lihasten jumit – 7 vinkkiä hyvään kotihierontaan

$
0
0

Kukapa meistä ei olisi joskus hieronut ystävän tai kumppanin kireitä hartioita. Moni on varmasti myös todennut hieromisen jälkeen, että tarvitsisi itsekin jonkinlaista käsittelyä, sillä hierominen on saanut omat hartiat jumiin.

– Amatöörin suurin virhe on käyttää sormien ja käsivarsien voimaa. Voiman pitäisi tulla oman kehon painosta, jolloin hierominen on kevyempää, neuvoo hierojakoulu Relaxin johtaja Mika Hallikainen.

Hän muistuttaa myös, että jos hieronta tuottaa kovaa kipua tai aiheuttaa huonovointisuutta, kannattaa miettiä sen järkevyyttä. Lisäksi tietyt sairaudet, kuten kuume, ovat esteitä hieronnalle.

1. Anna hartiakivuille kyytiä

hierontaopas

Asetu seisomaan hierottavan taakse ja laita kämmenesi päällekkäin hierottavan hartian päälle. Paina päällimmäisellä kädellä alemman käden peukaloa siten, että vain peukalo osuu hierottavan ihoon. Nojaa eteenpäin, jolloin hieromiseen tarvittava voima tulee kehostasi, ei käsilihaksistasi. Pyöritä peukalolla pientä ympyrää. Tee noin viisi ympyrää ja vaihda peukalon paikkaa. Käy tällä tavoin läpi koko hartialinja.

VINKKI

Tee joka kohdassa 3–6 pyöräytystä tai vetoa ja vaihda sitten hierottavaa kohtaa. Muista kysyä välillä hierottavalta, onko voimakkuus sopiva. Hieronnan ei pitäisi olla tuskallista.

2. Pehmeyttä hartioihin

Hierontaopas

Seiso edelleen hierottavan takana ja aseta nyt kyynärvartesi hierottavan hartialle. Pidä rintarankasi suorana, älä katso alaspäin. Liu’uta kyynärvarttasi kohti hierottavan olkapäätä. Pidä kätesi nyrkissä, jotta ranteesi pysyy suorana. Tarkista, että hierot lihaksella, etkä luulla. Taivuta hierottavan päätä varovasti vastakkaiseen suuntaan. Halutessasi voit sivellä hartioille öljyä, jolloin hierominen on kevyempää.

3. Pyörittele kyynärpäällä alaselän jumit auki

Hierontaopas

Istahda polvillesi päinmakuulla olevan hierottavan vierelle. Aseta kyynärpääsi selkärangan viereen siten, että rangan ja kyynärpään väliin jää muutama sentti tilaa. Nojaa kehollasi kohti kyynärpäätä, jolloin saat siihen voimaa. Tee kyynärpäällä pientä ympyrää ja viiden pyöräytyksen jälkeen siirry hieman ylemmäksi. Hieronnan pitäisi tuntua makealta, ei kipeältä.

4. Näin hierot niskan turvallisesti

Hierontaopas

Asetu selällään makaavan hierottavan pään taakse polvilleen. Hierottavan pää lepää polviesi päällä rentona. Sipaise hierottavan niskaan öljyä ja laita sitten kämmenesi niskan alle päälletysten. Päällimmäinen käsi painaa alemman käden sormia. Pidä huoli, että rangan ja sormien välissä on pieni rako. Nojaa taaksepäin ja vedä samalla käsiä itseäsi kohden. Pidä ryhtisi suorana.

5. Venytä rintalihakset rennoiksi

Hierontaopas

Sisäänpäin kiertyneet olkapäät ovat toimistotyöläisten riesa. Suorana seisoessa peukaloiden tulisi osoittaa eteenpäin, mutta kireät rintalihakset ohjaavat kämmenselät eteenpäin. Rintalihasten hierominen auttaa rentouttamaan olkapäät. Avaa selinmakuulla olevan hierottavan rintakehää viemällä tämän kättä sivulle. Aseta toinen kämmenesi rintalihaksen päälle ja tee pientä ympyrää.

6. Pohkeiden hierominen

Hierontaopas

Hierottava käy päinmakuulle. Laita pyyherulla hierottavan nilkkojen alle tueksi, jotta asento on miellyttävä. Käy polvillesi hierottavan taakse. Aseta kätesi hierottavan pohkeen päälle ranteet vastakkain, ja pidä ranteet suorina. Painele kämmenillä pohjetta vuorotellen ja etene hitaasti kohti pohkeen yläosaa. Sormet eivät tee mitään. Muista taas, että voima tulee kehostasi, joten nojaa reilusti käsivarsiesi päälle.

7. Vetreytä jalkapohjat

Hierontaopas

Hierottava pysyy päinmakuulla. Pidä pyyherulla hierottavan nilkkojen alla tukena ja öljyä jalkapohjat. Tue nilkkaa pitämällä siitä toisella kädellä kiinni. Laita toinen kätesi nyrkkiin ja ala liu’uttaa kättäsi jalkapohjaa pitkin siten, että vain keskimmäiset sorminivelesi osuvat ihoon. Pidä ranteesi suorana. Koska jalkapohja on herkkä kutiamaan, liu’uta kättäsi hitaasti.

Lue lisää:

Treenaa litteä vatsa kahvakuulan avulla – 7 vinkkiä, joiden avulla saat coren kuntoon

Onko sinulla kireät faskiat? 7 helppoa liikettä, joiden avulla saat lisää notkeutta

7 vinkkiä, joiden avulla treenaat voimakkaat käsivarret

Opi meditoimaan, saat nopeasti konkreettisia terveyshyötyjä – 5 vinkkiä aloittelijalle

The post Hieronta kotona avaa lihasten jumit – 7 vinkkiä hyvään kotihierontaan appeared first on Anna.fi.

Niskakivun syy kaularangassa? Erota lihasjumin ja pahimmillaan leikkausta vaativan kaularankaongelman oireet

$
0
0

Mikäli kärsit niskakivusta, joka säteilee olkavarresta sormiin saakka, kyseessä saattaa olla kaularankaongelma.

– Säteilevä kipu on tyypillinen kaularankavaivaan viittaava oire. Kipu voi olla kovaakin ja lisäksi kädessä voi esiintyä lihasheikkoutta, HYKSin yksityissairaalan neurokirurgi Mika Niemelä kertoo.

Kivun kanssa ei kannata jäädä yksin, sillä mitä aiemmin ongelma todetaan, sitä helpommin se saadaan hoidettua kuntoon.

Tietyt nikamat säteilevät kipua tiettyihin sormiin

Kaularankaongelmat ovat melko yleisiä vaivoja ja niistä kärsivät potilaat ovat useimmiten keski-ikäisiä. Tavallisimpia ongelmia ovat välilevyluiskahdukset ja nikamien kulumat.

– Kaularangassa on seitsemän nikamaa, joiden välille voi muodostua kulumaa, mikä ärsyttää hermojuuria. Luiset kulumapiikit voivat myös ahtauttaa hermojuurikanavia.

Kaularankaongelmat diagnosoidaan oireiden ja magneettikuvan perusteella, joiden pitää vastata toisiaan.

– Jos kipu säteilee niskasta peukaloon, viidennen ja kuudennen nikaman välistä pitäisi löytyä ongelma. Jos kipu taas säteilee keskisormeen, kuudennen ja seitsemännen nikaman välistä pitäisi löytyä syy. Alimman kaulanikaman ja ylimmän rintanikaman vaiva puolestaan säteilee pikkurilliin.

Mikäli magneettikuvassa ei näy merkkejä kaularankaongelmasta, sormien puutuminen voi johtua esimerkiksi hermopinteestä ranteessa tai kyynärvarressa.

Jos kaularankavaiva ei parane itsestään, leikkaus on tarpeen

Kaularankaongelma ei välttämättä vaadi toimenpiteitä, sillä se voi parantua myös itsestään. Jos kipu ei ole kovaa, tilannetta voidaan seurata parin kuukauden ajan.

– Lepo on tärkeää. Jos ihmisellä on fyysisesti raskas työ, sairausloma edesauttaa toipumista. Myös tauko raskaasta urheiluharrastuksesta on usein tarpeen.

Kiputilan ei kuitenkaan kannata antaa jatkua yli puolta vuotta, sillä käteen voi kehittyä halvaus ja toipumisesta voi tulla vaikeaa. Leikkaushoito on hyvä ratkaisu, jos kipu on sietämätöntä eikä rauhoitu ja kädessä esiintyy lihasheikkoutta.

– Kaularankaleikkaus on turvallinen leikkaus, josta noin 80–90 prosenttia potilaista hyötyy. Leikkaus voidaan tehdä aamulla, jolloin potilas pääsee jo yöksi kotiin.

Leikkauksen jälkeen ihmisen täytyy pitää 4–6 viikon sairausloma työn fyysisyydestä riippuen.

Terveet elintavat ehkäisevät ongelmia

Kaularankaongelman kehittymiseen on vaikeaa itse vaikuttaa, mutta omilla elintavoillaan voi kuitenkin edistää välilevyjensä terveyttä.

– Tupakointi vaikuttaa haitallisesti välilevyihin, joten tupakoini kannattaa lopettaa. Lisäksi, kuten selkävaivoissa yleensäkin, painonhallinta ja liikunta ovat eduksi.

Lue myös:

Suomalaiset kärsivät muita eurooppalaisia enemmän niska- ja selkäkivuista – miksi?

Niska-hartiaseutu jumissa? 6 rentouttavaa venytystä

Pään virheasento aiheuttaa kipuja ja ärtyneisyyttä – 5 helpottavaa korjausliikettä

Pistelyn, puutumisten ja kipujen syynä hermopinne? Näin tunnistat ja hoidat

Kohonneen verenpaineen syy voi löytyä niskasta – kiropraktiikasta apua?

The post Niskakivun syy kaularangassa? Erota lihasjumin ja pahimmillaan leikkausta vaativan kaularankaongelman oireet appeared first on Anna.fi.

Viewing all 1790 articles
Browse latest View live