Hyvä uni on hyvinvoinnin kannalta tärkeää. Huonosti nukutut yöt vaikuttavat terveyteen ja mieliala voi olla alhaalla. Kokosimme yhteen parhaat vinkkimme siihen, miten saada unta paremmin ja miten omaa unenlaatua voisi parantaa.
Miten saada unta? Aloita parantamalla unen laatua ja määrää
Puoli tuntia lisää yöunta per yö voi jo vaikuttaa merkittävästi vireystilaan. Unen määrän lisäksi myös sen laatu vaikuttaa hyvinvointiin.
Aina ei välttämättä riitä, että nukkuu määrällisesti tarpeeksi, jos uni ei ole tarpeeksi palauttavaa. Onneksi näiden neljän vinkin avulla unen laatua voi pyrkiä parantamaan.
Muista ottaa huomioon, että myös huono nukkumisasento voi vaikuttaa unen määrään ja laatuun sekä siihen, miten saada unta uudestaan yöllisen heräämisen jälkeen.
Unen määrä
Väsyttääkö jatkuvasti, vaikka nukkuisit kuinka? Tee nämä muutokset elämääsi
Pihi nukkuja kaivaa itselleen kuoppaa – jos olet aina väsynyt, et arvosta unilääkärin mukaan tarpeeksi nukkumista: ”Se on jonkinlaista masokismia”
Mikä on paras nukkumisasento? Entä huonoin? Kysyimme asiantuntijalta
Lue myös: Nukutko huonosti? Näille sairauksille huonosti nukkuminen altistaa
Vinkit parempaan uneen
Tuntuuko sinusta, että nukut levottomasti? Syynä voi olla suu auki nukkuminen.
Yritä hengittää nukkuessasi nenän kautta, se auttaa yleensä rauhoittumaan. Avuksi voit ottaa apteekeista saatavaa ihoteippiä, jolla suun voi teipata yön ajaksi kiinni.
Joskus kannattaa myös yrittää pysytellä hereillä, jotta saa unenpäästä kiinni. Kun mietit, miten saada unta, muista myös unen aikaisen vaatetuksen merkitys. Esimerkiksi alushousut päällä nukkuessa kannattaa kiinnittää huomiota niiden materiaaliin.
Apuvälineet
Apuväline maksoi apteekissa 2,20 e ja auttoi unettomuuteen, kuorsaamiseen ja hampaiden kiristelyyn
Kannattaako nukkua alushousut jalassa vai ilman alushousuja? Asiantuntijalta yksiselitteinen vastaus
Kärsitkö unettomuudesta? 5 yllättävää keinoa saada unen päästä kiinni
Kutsu hyvä uni luoksesi joogaamalla ja venettelemällä
Hyvä uni voi tulla, jos valmistelee itseään sitä varten jo muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Hektisen päivän jälkeen itsensä voi valmistella unelle esimerkiksi rauhoittavan venyttelyn avulla.
Kiireen keskellä on hyvä myös muistaa rentoutua, jotta illalla saa paremmin unta.
Houkuttele unta
Tämä helppo joogasarja rauhoittaa mielen ja houkuttelee unta – 9 kevyttä jooga-asentoa iltaan
Näin voit auttaa itseäsi nukahtamaan: helppo venyttely rentouttaa unille
Tämä helppo rentoutusharjoitus toimii: nukahdat nopeammin ja nukut paremmin
Eroon unettomuuden kierteestä
Oletko usein päivällä väsynyt, ärtynyt ja hajamielinen? Se voi johtua siitä, että et ole saanut riittävästi syvää unta. Syvällä unella on tärkeä tehtävä muistin ja oppimisen kannalta, joten sen lisäämiseen kannattaa panostaa.
Entä miten saada unta, jos väsyttää jo valmiiksi?
Ylivireystila voi myös ylläpitää unettomuutta, ja sen taustalla voi olla esimerkiksi käsittelemättömiä tunteita. Unettomuudesta ei kannata hätääntyä, sillä joskus se vain pahentaa unettomuuden kierrettä. Jos nukahtaminen on vaikeaa, joskus siihen voi auttaa se, että nousee hetkeksi ylös sängystä.
”Ajatus ei ole tosiasia” – unettomuudesta kärsivän kannattaa opetella ottamaan etäisyyttä yöllisiin huoliinsa
Oletko päivisin ärtynyt ja hajamielinen? Et ole välttämättä saanut riittävästi syvää unta – toimi näin
Joko tunnet huolihetken? Näppärä konsti auttaa unetonta saamaan unenpäästä kiinni
Kokele myös erilaisia uniharjoituksia
Omien unien muistamista voi halutessaan harjoitella. Jos taas näkee toistuvasti samaa unta, joka on mahdollisesti häiritsevää, voi unta pyrkiä muuttamaan harjoitusten avulla.
Jos mietit, miten saada unta illalla, kokeile esimerkiksi rentouttavaa joogaa ennen nukkumaan menoa.
Painajaiset eivät ole mukavia, mutta niistä voi myös oppia, sillä unien avulla voi myös käsitellä elämän vaikeita asioita.
Painajaiset voivat kertoa, että elämässä on ongelmia – asiantuntija kertoo, milloin niistä on syytä huolestua
Etkö muista uniasi? Unitutkija vinkkaa: näin voit yrittää parantaa kykyäsi muistaa näkemäsi unet
