Ajatuksena kylmä suihku tuntuu epämiellyttävältä ja kaikkea muuta kuin rentouttavalta. Mutta kannattaako viileän suihkun alle asteleminen terveysmielessä? Kysyimme asiaa Työterveyslaitoksen vanhemmalta tutkijalta Juha Oksalta.
Kylmä suihku lisää hyvää oloa ja edistää palautumista
Avantouinnista on tullut yhä suositumpi talvilaji. Siitä huolimatta kylmän veden terveyshyödyistä ei ole paljoa tutkimustietoa. Kylmävesiuinnin tiedetään kuitenkin lisäävän endorfiineja ja vahvistavan immuunipuolustusta. Voiko samoja hyötyjä saada kylmässä suihkussa?
– Arvioisin, että kylmällä suihkulla on samoja hyötyjä kuin avantouinnilla, Oksa kertoo.
Oksan mukaan kylmällä suihkulla on ainakin kolme merkittävää terveyshyötyä. Niitä ovat seuraavat:
1. Kylmä lisää mielihyvähormoneita
Aivan kuten avantouinnilla, myös kylmällä suihkulla on piristävä vaikutus. Kylmä kiihdyttää mielihyvähormonien erittymistä ja lisää hyvää oloa.
2. Kylmä suihku voi parantaa vastustuskykyä
Kylmässä suihkussa kannattaa käydä säännöllisesti, sillä kylmä parantaa myös vastustuskykyä.
– Kylmä suihku voi vähentää flunssaoireiden ilmenemistä, Oksa sanoo.
3. Kylmä suihku nopeuttaa palautumista
Tutkimuksessa on havaittu, että kylmä sumusuihku nopeuttaa merkittävästi raskaasta työstä palautumista.
– Kylmä sumusuihku nopeuttaa palautumista noin 40 prosenttia verrattuna tilanteeseen, jossa ei käytetä mitään palautumista edistävää menetelmää. Nopea palautuminen estää myös niin kutsuttua kasautuvaa väsymistä, joka on riski tuki- ja liikuntaelinvaivojen ilmenemiselle, Oksa kertoo.
Parin minuutin suihku riittää
Ensimmäisillä kerroilla kylmään suihkuun astuminen voi tuntua haastavalta. Harjoittelu kannattaakin aloittaa pikkuhiljaa. Viileään veteen tottuu noin parissa viikossa.
– Kylmässä suihkussa kannattaa seisoa kerrallaan vähintään kaksi minuuttia, Oksa kertoo.
Vesi ei saa olla myöskään liian kylmää. Jos suihku saa haukkomaan henkeä tai suihkusta on päästävä pois, vesi on syytä laittaa lämpimämmälle.
– Monille vesi on liian kylmää, jos se on alle kymmenen asteista. Tietenkin ihmisten välillä on isoja eroja: jos on tottunut käyttämään kylmää vettä, silloin 15 asteinen suihku saattaa tuntua lämpimältä, kun taas aloittelijalle tällainen suihku saattaa olla liian kylmä. Hyvä ohjenuora on, että veden tulisi olla hieman kymmenen asteen yläpuolella.
Kylmän suihkun lämpötilan kanssa saa olla tarkkana. Sopivinta on vesi, joka on hieman yli 10 asteista.
Näin aloitat kylmät suihkut – 3 vinkkiä
- Totuttele viileään veteen rauhassa. On tutkittu, että ihmisen keho tottuu kylmään veteen noin muutaman viikon kuluessa.
- Lisää suihkun kestoa asteittain. Kun olet tottunut viileään veteen, ole suihkussa vähintään kaksi minuuttia kerrallaan.
- Pidä huoli, ettei suihku pääse liian kylmäksi. Sopiva veden lämpötila on hieman enemmän kuin 10 astetta.
Lue myös:
Hermosärystä kärsinyt vapaasukeltaja Johanna Nordblad löysi pelastuksen jääkylmästä vedestä: ”Jään alla mieleni rentoutuu”
Talviuintiin hurahtanut Janina Fry käy meressä viisikin kertaa viikossa: ”Surut ja murheet huuhtoutuvat mereen”
D-vitamiini parantaa vastustuskykyä ja voi estää ylähengitystieinfektioita – lääkäri kertoo, kuinka paljon sitä pitäisi syödä korona-aikana
Nämä marjat lisäävät vastustuskykyä ja ehkäisevät flunssaa – 5 kotimaista terveyspommia
Palautuminen fyysisestä ja henkisestä kuormasta helpottuu, kun otat avuksesi palautumispiirakan – asiantuntija neuvoo 6 asiaa, jotka tasapainottavat oloasi
