Korvissa soi menevä musiikki, vauhti on hyvä ja askel tuntuu kevyeltä – kunnes ikävä, pistävä kipu kyljessä iskee ja pakottaa pysähtymään kesken juoksulenkin.
Kylkikipu on monelle liikkujalle tuttu vaiva, mutta tarkkaa syytä sille ei tiedetä.
– Kylkikipu on kiistelty aihe. Yleisin käsitys on, että se johtuu pallean hapenpuutteesta. Pallealihas kramppaa, kun liikunnan – kuten juoksun – aikana pallean verenkierto häiriintyy, kertoo Pihlajalinnan liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jonne Väisänen.
Lue myös: Painon tunnetta tai kipua oikean kyljen alla? Kylkikipu johtuu usein yllättävästä syystä
Pistävä kipu kyljessä iskee useammin juostessa kuin pyöräillessä
Pallean hapenpuutteen lisäksi pistävää kylkikipua on pyritty selittämään muidenkin teorioiden avulla. Väisänen itse on törmännyt viimeisimpinä selitykseen, jonka mukaan pistävä kipu kyljessä olisi lähtöisin pernasta ja sinne varastoituneista punasoluista.
– Teorian mukaan rasituksessa pernaan varastoituneet vanhat punasolut vapautuvat verenkiertoon ja aiheuttavat kivun.
Kolmas, perinteisempi selitystapa liittyy maksan kiinnityskudokseen ja siihen kohdistuvaan tärähtelyyn liikkuessa.
– Tähän teoriaan sopii se, että rasitustyypit, joissa kylkikipua koetaan helpoiten, ovat juoksu ja ratsastus. Sekä juoksun että ratsastuksen aikana kyljen pistelyä koetaan kaksi kertaa todennäköisemmin kuin pyöräillessä.
Juoksun ja ratsastuksen lisäksi pistävä kipu kyljessä voi iskeä esimerkiksi uimisen aikana.
– Uinnissa kipu voi johtua vartalon kiertoliikkeestä, mikä taas puuttuu esimerkiksi pyöräilystä, Väisänen pohtii.
Mikä auttaa liikkuessa iskevään kylkikipuun?
Jos pistävä kylkikipu iskee vaikkapa juoksulenkin aikana, ei asiasta kannata huolestua. Kyseessä on vaaraton tila, johon ei liity terveysriskejä.
– On havaittu, että pistävää kylkikipua esiintyy herkemmin nuorilla kuin vanhemmissa ikäluokissa. Esimerkiksi alle 25-vuotiailla kyljen kipua esiintyy useammin.
Itse kylkikipuun ei ole tieteellisesti tutkittuja parannuskeinoja, mutta sitä voi yrittää lievittää esimerkiksi hiljentämällä vauhtia.
– Jossain on raportoitu, että etukumarassa juoksemisesta voisi olla apua. Akuuttia kipua voi lievittää rauhallisella, syvällä hengittämisellä sekä kyljen venyttelyllä, Väisänen neuvoo.
Jos pistävä kylkikipu alkaa juostessa, auttaa siihen usein esimerkiksi vauhdin hidastaminen sekä syvään hengittäminen.
Pistävä kipu kyljessä – lääkäri neuvoo, miten sitä voi ehkäistä
- Vältä syömistä paria tuntia ennen rasittavaa liikuntaa.
- Vältä hypertonisia nesteitä kuten energiajuomia. Hypertoninen neste on solunulkoista nestettä väkevämpää. Esimerkiksi juomat, jossa sokeria on yli 10 grammaa 100 millilitraa kohden, ovat hypertonisia.
- Harrasta säännöllisesti liikuntaa. Pistävä kipu kyljessä ilmaantuu herkemmin silloin, kun kuntoilun aloittaa jälleen pitkän tauon jälkeen.
Lue myös:
Arja Ahtaanluoma mursi kylkiluunsa puutarhatöissä, ja siitä alkoi onnettomuuksien ketju – noin puolitoista kuukautta myöhemmin häneltä oli amputoitu kaikki neljä raajaa
