Psykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arola listaa kirjassaan Uuvuksissa erilaisia ajattelu- ja toimintatapoja, joilla ihminen saattaa altistaa itsensä uupumiselle. Uupumus voi iskeä missä ammatissa tahansa ja myös työssä, josta ihminen nauttii valtavasti.
Listasimme Uusitalo-Arolan kirjan perusteella 14 hälyttävää merkkiä, jotka voivat kieliä siitä, että uupumus on lähellä.
1. Vaadit itseltäsi paljon ja teet kaikkesi yltääksesi omaan vaatimustasoosi
Uupumus voi iskeä, jos vaadit itseltäsi paljon ja teet kaikkesi, että yltäisit siihen tasoon, jota työltäsi odotat.
2. Haluat, että työsi on monipuolisesti kehittävää ja vie sinua eteenpäin
Haluatko, että työsi on monipuolisesti kehittävää, auttaa sinua eteenpäin urallasi ja ylipäätään vastaa siihen panostukseen, jonka työllesi annat? Mikäli vastauksesi on kyllä, altistat itsesi uupumiselle.
3. Olet äärimmäisen sitoutunut ja tähtäät aina parhaaseen
Ehdoton sitoutuminen työhön ja halu palvella asiakkaita tai potilaita parhaalla mahdollisella tavalla voi pahimmillaan johtaa siihen, että lopputuloksena on uupumus. Myös toisten murheiden kantajat voivat sairastua itse – silloin puhutaan myötätuntouupumuksesta.
4. Et pidä taukoja kiireisinä päivinä
Uskotko vankasti siihen, että selviät kiireisistä päivistä parhaiten, kun keskityt vain tekemiseen, etkä katkaise työtäsi tauoilla? Työskentely kiireessä ilman taukoja altistaa uupumiselle.
5. Uupumus on lähempänä kuin arvaatkaan, jos teet jatkuvasti ylitöitä
Jo Hjallis Harkimo sen sanoi: älä tee liikaa töitä. Jos työpäiväsi venyvät usein yli työajan, altistat itsesi uupumiselle.
6. Annat työsi verottaa yöuniasi
Unen aikana lepäämme päivän rasitteista ja keräämme voimia uuteen päivään. Jos välillä tingit yöunesta, että saat työsi tehdyksi, altistat itsesi uupumiselle.
7. Et päästä irti töistä vapaa-ajallasi
Onko kätesi kiinni työpuhelimessa tai -läppärissä myös vapaa-ajallasi ja lomilla? Työasioiden seuraaminen ja hoitaminen myös lomalla ja vapaa-aikana altistaa uupumiselle.
8. Hoidat stressiäsi päihteillä
Stressin katkaiseminen alkoholin tai muiden päihteiden avulla ei ole hyvä tapa. Se altistaa uupumiselle.
9. Sinulla on vaikeuksia omien tunteidesi tunnistamisessa
Onko sinun usein vaikea tunnistaa, miltä sinusta tuntuu? Vaikeudet tunnistaa omia tunteita altistavat uupumiselle.
10. Koet, että kaiken tekemäsi on oltava hyödyllistä
Välillä on hyväksi tehdä asioita vain huvin vuoksi. Jos koet, ettei sinulla ole oikeutta tehdä asioita ilman, että niistä koituu hyötyä muodossa tai toisessa, altistat itsesi uupumiselle.
11. Koet, ettet ole ohjaksissa
Tunne siitä, että itsellä on vain harvoin mahdollisuutta vaikuttaa tapahtumien kulkuun, altistaa uupumiselle.
12. Et voi pitää hauskaa kuin silloin, jos olet ansainnut sen
Koetko, että kaikki kiva pitää ansaita? Jos näin on, altistat itsesi uupumiselle.
13. Et enää näe asioiden vaikutussuhteita ja sitä, miten asiat toimivat
Vaikeudet hahmottaa, miten asiat toimivat ja mikä maailmassa vaikuttaa mihinkin altistaa niin ikään uupumiselle.
14. Tekemisesi tuntuvat merkityksettömiltä
Teetkö päivästä toiseen asioita, jotka eivät merkitse sinulle paljoakaan? Jos sinun on vaikea löytää syvää merkitystä tekemisillesi, altistat itsesi uupumiselle.
Lähde: Liisa Uusitalo-Arola: Uuvuksissa (Tuuma-kustannus, 2019)