Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio näkyy myös ulospäin. Ja päinvastoin: yksipuolinen ravinto voi aiheuttaa puutostiloja ja näkyä iho-oireina.
Lue, miten vitamiinit vaikuttavat ihon kuntoon ja löydä ratkaisu oman ihosi ongelmaan.
Kuiva iho
Kuiva ja hilseilevä iho voi olla merkki A- ja E-vitamiinien puutteesta.
A-vitamiini osallistuu solujen kasvuun ja ylläpitää ihon terveyttä. Sitä löytyy muun muassa appelsiineista, porkkanoista ja lehtikaalista. Myös maksa ja maitotuotteet ovat erinomaisia A-vitamiinin lähteitä.
E-vitamiini puolestaan on ihoa suojaava vitamiini, ja se pitää myös huolta ihon rakenteesta. Oliivi- ja rypsiöljy, mantelit, hasselpähkinät ja marjojen siemenöljy ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä.
Lue myös: Iho kuntoon luonnollisesti
Rypyt
C-vitamiinin puutteella on osansa ryppyjen muodostumisessa. C-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa proteiineja ja solukalvoja sekä tukee kollageenin muodostusta. Kollageeni on proteiini, joka auttaa pitämään ihon kimmoisana ja täyteläisenä.
Erinomaisia C-vitamiinin lähteitä ovat eriväriset paprikat, mustaherukka, parsakaali ja lakka.
Lue myös: Rypytön ruokavalio
Ihottuma ja haljenneet suupielet
Suupielten haavat ja kasvojen ihottuma voivat kertoa B2-vitamiinin eli riboflaviinin puutteesta.
Vitamiinia saat täysjyväviljasta, maidosta, lihasta ja pavuista. Kokeile myös merilevää, mätiä ja manteleita.
Finnit ja akne
Monet aknelääkkeet sisältävät isotretinoiinia, joka on A-vitamiinin johdos. Jos siis kärsit näppylöistä, tarkista A-vitamiinin saantisi, ja syö maksaa, ravintorasvoja ja appelsiineja.
Lue myös: 10 totuutta aikuisiän aknesta
Ihottuma
B-ryhmän vitamiineihin kuuluvan niasiinin puute voi aiheuttaa ihottumaa. Niasiini auttaa ihoa pitämään kosteutensa sekä rauhoittaa kuivaa ja ärtynyttä ihoa.
Vehnäleseet ja maapähkinät ovat hyviä niasiinin lähteitä.
Lue myös: Atooppinen iho tarvitsee hoitoa
Tummat silmänaluset
Veren hyytymiseen vaikuttava K-vitamiini ehkäisee pandasilmiä. Jos kärsit tummista silmänalusista, nauti esimerkiksi lehtikaalia, parsakaalia, pinaattia ja kasviöljyjä.
Lähteet: Dailymail, Fineli, Terveyskirjasto, WebMD ja Kevytkeittiön maukas vuosi (Otavamedia)
The post Syö itsesi kauniiksi – näin vitamiinit vaikuttavat ihosi kuntoon appeared first on Anna.fi.