1. Tissuttele vähän
Jos tissuttelet, tissuttele vain vähän. Jos juot pienen lasillisen viiniä joka päivä sekä lounaan että päivällisen kanssa, viikon aikana kertyy 14 alkoholiannosta.
Kun sitten jonain iltana juot vähän lisää siihen päälle, riskirajat paukkuvat – naisilla hälyttävä määrä on 16 annosta viikossa. Siksi lipittelijä vaarantaa terveytensä: hän on koko ajan riskirajoilla tai jopa ylittää ne.
Alkoholinkäytön riskirajat on määritelty olemassa olevan tutkimustiedon pohjalta. Tarkkoja rajoja alkoholinkulutuksen suhteen on vaikeaa antaa, koska tutkimustieto on osin ristiriitaista. Suomessa hälytysrajaksi eli korkean riskin tasoksi on arvioitu naisilla 12–16 ja miehillä 23–24 alkoholiannosta viikossa. Jos ne ylittyvät, suositellaan omien juomatapojen uudelleen arvioimista. Rajojen ylittyessä riskit terveydelle joka tapauksessa kasvavat.
Yksi alkoholiannos on:
- 0.33 l eli pieni pullo keskiolutta tai siideriä
- 12 cl mietoa viiniä
- 8 cl väkevää viiniä
- 4 cl viinaa (40%)
2. Ota mieluummin kerralla kunnolla
Jos juot hiukan alkoholia joka päivä, maksa on jatkuvasti koetuksella. Jos taas juot kerralla enemmän mutta harvemmin, maksa saa levätä välillä.
Siinä mielessä ”kertajuopottelu” on suositeltavampaa, mutta nainen ei saisi yhdellä kerralla ylittää kuutta annosta eli vajaata viinipullollista.
Vaarallisinta on yhdistää kaksi edellä mainittua tapaa juoda; jos lipittelyn lisäksi repäisee välillä kunnolla, terveysriskit ovat merkittäviä.
Alkoholin haitat lisääntyvät suorassa suhteessa käytettyyn määrään. Alkoholi on vaaraksi paitsi maksalle myös lähes kaikille muille elimille.
3. Miksi ranskalaiset pystyvät juomaan joka päivä?
Ranskassa ja muissa vahvan viinikulttuurin maissa viiniä laimennetaan usein vedellä: juodaan vähän viiniä ja paljon vettä tai kivennäisvettä.
Viinin kuluttamisen vaikutukset näkyvät silti ranskalaistenkin terveydentilassa, heidän kansantautinaan on maksakirroosi. Alkoholi vahingoittaa elimistöä yhtä lailla maasta riippumatta.
4. Toleranssi kasvaa
Jos riskirajat ylittyvät usein, ensin syntyy psyykkinen riippuvuus. Totut siihen, että rentoutumiseen ja ystävien tapaamiseen liittyy aina alkoholi, ja alat kaivata sitä.
Lipittelijälle kehittyy myös toleranssi. Saman rennon fiiliksen saamiseen tarvitsetkin pian enemmän alkoholia.
Jos ensimmäisellä lomaviikolla rentoutumiseen riittää yksi siideri tai lasillinen hyvää punkkua, toisella viikolla tarvitaankin kaksi. Ja niin edelleen.
5. Juo päivällä
Alkoholi heikentää unen laatua. Se esimerkiksi lisää yöllisiä jalkojen liikkeitä jo kahden annoksen jälkeen. Silloin uni on levotonta. Alkoholin vaikutuksesta unijaksot myös lyhenevät, jolloin saatat heräillä usein ja etenkin aamu-uni muuttuu katkonaiseksi.
Ei ole mitään eroa sillä, juotko yhden vai kaksi lasillista illalla. Uni häiriintyy joka tapauksessa. Siinä mielessä lasillinen tai pari lounaan kanssa on parempi vaihtoehto. Alkoholin vaikutus ehtii haihtua iltaan mennessä ja uni on parempaa.
6. Älä juo joka päivä
Jos huomaat, että käytät alkoholia päivittäin lomalla, tee itsesi kanssa sopimus: juon alkoholia vain joka toinen päivä. Tämäntyyppisiä sopimuksia tehdään usein lääkärin vastaanotolla, jos potilas on huolestunut alkoholinkäytöstään. Sovitaan esimerkiksi, että vain perjantaisin ja lauantaisin saa juoda ja muina päivinä pidättäydytään alkoholista.
Etsi lomalla myös muita keinoja rentoutua, esimerkiksi hyvän musiikin kuuntelu aktivoi aivojen mielihyväkeskusta – aivan kuten alkoholikin. Tapaa ystäviä, liiku, lue kirjoja!
7. Rentous ei ole aina hyvä juttu
Suunnittelitko mattojen pesua, mansikoiden pakastamista ja paljon muuta kesähommaa, joka vain jäi tekemättä? Asioiden lykkääminen on yksi merkki siitä, että alkoholi on saanut liikaa sijaa elämässäsi.
Alkoholin aiheuttama rento olotila altistaa hällä väliä -asenteelle, ja asioita tulee helpommin siirrettyä eteenpäin.
8. Se ei ole nalkutusta
Jos läheiset alkavat huolestua, kannattaa itsekin pysähtyä kuulostelemaan tilannetta. Juonko tosiaan liikaa?
Läheisten huoli on myös yksi merkki siitä, että kannattaisi luultavasti kääntyä lääkärin puoleen. Toinen on se, että olet ajautunut juomaan joka päivä. Kolmas se, että juot enemmän kuin ennen.
Viimeistään silloin tulisi havahtua, jos et enää muista, miten olet mennyt nukkumaan tai kenen kanssa olet jutellut illalla.
9. Se näkyy naamasta
Alkoholin haittavaikutukset kehittyvät naisille pienemmistä määristä kuin miehille, koska naisten elimistössä on suhteellisesti enemmän rasvaa ja alkoholi on rasvaliukoista. Miehillä on enemmän vettä kehossaan, joten alkoholi laimenee suurempaan nestemäärään.
Ulkonäköön vaikuttavia haittoja ovat muun muassa ihon herkistyminen ja rypistyminen sekä kasvojen pöhöttyminen. Iho voi ärtyä helposti, ja vaikkapa korvan taakse tai kaulaan voi ilmaantua ihottumaa. Alkoholi myös lihottaa, koska se lisää ruokahalua ja sisältää paljon kaloreita. Erittäin runsas alkoholinkäyttö saa kasvot punoittamaan.
Sekä ruoansulatuskanavan syöpien että rintasyövän riski lisääntyy huomattavasti. Hormonaalisiakin vaikutuksia on, kuten hedelmättömyyttä. Runsaan alkoholinkäytön seurauksena vastakkaisen sukupuolen piirteet korostuvat – eli naisilla esimerkiksi karvankasvu voimistuu entisestään.
Alkoholi lisää riskiä sairastua dementiaan ja esimerkiksi mielenterveyshäiriöihin, kuten masennukseen.
10. Lopeta ajoissa
Jos olet menossa töihin maanantaina, lopeta tissuttelu jo edellisenä perjantaina. Viikonloppuna tulee luultavasti nukuttua huonosti, mutta maanantaina kiität itseäsi.
Todella kovan juomisen lopettaminen yhdellä kertaa ei ehkä ole hyvä ajatus, mutta lomatissuttelun voi hyvin lopettaa kuin seinään.
11. Krapula
Tissuttelun(kin) lopettamisesta seuraa krapula. Jos takana on useampi viikko alkoholinkäyttöä, töihin palatessa saatat kärsiä ripulista, oksentelusta, päänsärystä, jopa rytmihäiriöistä.
Unihäiriöt tasaantuvat vasta kolmen viikon raittiuden jälkeen, ja huonosti nukutut yöt taas heikentävät muistia ja aiheuttavat keskittymisvaikeuksia päivisin.
12. Mene lääkäriin
Vaikka riskirajat ylittyisivät jatkuvasti loman aikana, mitään dramaattista siitä ei välttämättä seuraa. Kun juomisen lopettaa kokonaan, elimistö korjaa tilanteen muutaman viikon aikana.
Jos et pysty lopettamaan juomista, käänny lääkärin puoleen. Silloin olet jo voiton puolella: olet myöntänyt ongelmasi ja haluat muuttaa suuntaa.
Lue myös:
7 vinkkiä alkoholinkäytön vähentämiseen
Testaa, juotko liikaa alkoholia
Juotko tietämättäsi liikaa? Nämä merkit paljastavat vaarallisen tissuttelun
Asiantuntija: Työterveyslääkäri Tanja Vuorela, Terveystalo. Muut lähteet: Käypähoito.fi
The post Tissutteletko huomaamattasi liikaa? Näin teet ryhtiliikkeen appeared first on Anna.fi.